Se você vive com prisão de ventre crônica, tente estas mudanças de estilo de vida e remédios caseiros para ajudar você a ter uma vida regular.
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Você provavelmente sabe que a fibra ajuda a aliviar a constipação. E se você gostar da maioria dos americanos, provavelmente não terá o suficiente. Os adultos devem comer 20-35 gramas por dia, e rastrear sua fibra é a melhor maneira de atingir seu alvo. Procure por gramas de fibra nos rótulos dos alimentos. Prepare-se para o sucesso e alcance grãos inteiros como arroz integral e pão integral.
Não segure
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É mais confortável para fazer cocô na privacidade de sua casa. Isso pode ser um problema se você tiver o hábito de segurá-lo quando estiver fora. Quando você ignora a necessidade de mover seus intestinos, esses sinais enfraquecem com o tempo. A última coisa que você precisa quando está constipado é fazer cocô ainda com menos freqüência. Por isso, vá ao banheiro quando e onde quer que o impulso atinja.
Colheita de frutas de alta fibra
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As frutas frescas embalam muitos nutrientes saudáveis. Mas a fibra nem sempre é um deles. Uma xícara de melão, por exemplo, tem muito pouco do material bruto. Em vez disso, vá com estas cinco fontes de energia de fibra:
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Figos secos (1 xícara): 14,6 gramas
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Ameixas secas (1 copo): 12,4 gramas
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Pêra asiática (grande): 9,9 gramas
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Framboesas (1 xícara): 8 gramas
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Maçã (grande): 5,4 gramas
Beba
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Quando seu corpo não tem água suficiente para empurrar seus alimentos digeridos para frente, ele deixa suas fezes duras e secas. Não é à toa que a desidratação pode causar constipação ou piorar a situação. Beber muitos líquidos nem sempre cura sua prisão de ventre, mas ajuda muitas pessoas. Se você não é um grande fã de água, pergunte ao seu médico que outros líquidos você pode experimentar.
Alimentos problemáticos
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Alguns alimentos podem fazer com que você tenha mais probabilidade de ser detido. Os culpados mais comuns são os laticínios, os doces e as carnes com alto teor de gordura. Portanto, vá com calma em bifes e salsichas marmorizadas, queijo, sorvetes, bolos, biscoitos e refeições congeladas ou embaladas, que tendem a carecer de muita fibra.
Repense seus vegetais
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Alguns vegetais são ricos em vitaminas, mas pobres em fibras. O espinafre tem menos de 1 grama por xícara de folhas brutas. Estas palhetas embalam muito mais:
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Brócolis (1 xícara, cozido): 5,2 gramas
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Cenouras (1 xícara, cozidas a partir de congeladas): 4,8 gramas
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Batata assada com pele: 4,6 gramas
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Ervilhas (1/2 xícara, cozidas a partir de congeladas): 4,4 gramas
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Tomates secos ao sol (1/2 xícara): 3,3 gramas
Ponha seus pés para cima
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Se você não tentou fazer cocô com os pés em uma escada -- ou em um banquinho especial de banheiro -- tente. Ele desloca sua postura para facilitar a eliminação. Alguns especialistas recomendam-no para os adultos mais velhos que têm prisão de ventre prolongada. Um pequeno estudo com adultos jovens e saudáveis descobriu que um banquinho de toalete aliviava a tensão e esvaziava o intestino mais completamente.
Faça trocas inteligentes
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O carregamento de fibras não tem que ser apetitoso. Algumas mudanças em seus hábitos podem fazer uma grande diferença. Lanche em um punhado de amêndoas (3,3 gramas de fibra) em vez de crackers (0,6 gramas). Polvilhe uma xícara de feijão (cerca de 13 gramas de fibra) em vez de uma xícara de queijo picado (0 gramas) para saladas de massa.
Reduza seu estresse
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Esta é uma causa menos conhecida de constipação. O estresse pode retardar a rapidez com que a comida se move através de seu intestino. Tente meditação, respiração profunda ou relaxamento com imagens mentais para formas comprovadas de relaxar.
Laxantes: Bom ou ruim?
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Eles podem ter o intestino recuado novamente em movimento rapidamente. Assim, você pode procurar por laxantes para sua prisão de ventre crônica. Mas usá-los com muita freqüência poderia treinar seu corpo a depender deles para os movimentos intestinais. Além disso, alguns laxantes interferem com alguns medicamentos. Pergunte ao seu médico se os laxantes são uma boa opção para você.
Mova-o
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A falta de atividade física pode levar à prisão de ventre, especialmente se você for um veterano. Vários estudos sugerem que o exercício pode ajudá-lo a se tornar mais regular se você já estiver com prisão de ventre, enquanto que ser uma batata de sofá faz com que você tenha mais probabilidade de obtê-la. Dados todos os outros benefícios do exercício físico, este é um dos melhores hábitos que você pode adotar.
Treinamento intestinal
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Você sabia que você pode ser capaz de se treinar para fazer cocô ao mesmo tempo todos os dias? Procure fazer isso cerca de 20-30 minutos após a hora da refeição. É quando os movimentos ondulatórios começam em seus intestinos para empurrar os alimentos e o desperdício. Para muitos, apenas esta rotina regular pode levar ao alívio. Ainda está preso? Adicione algo para estimular seu intestino, como tomar líquidos quentes pela manhã.
Quando chamar um médico
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Mesmo que você possa administrar sua constipação constante, às vezes é uma boa idéia consultar seu médico. Entre outras coisas, eles podem descartar outras questões de saúde. Portanto, chame seu médico se sua constipação:
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É novo
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Dura mais de 3 semanas
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Parece severo
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Vem com perda de peso, febre, fraqueza, ou outras preocupações de saúde
