médico oferece dicas sobre como viajar com o IBS-D.
Quer você esteja planejando uma viagem de negócios para Boston ou uma divertida escapada familiar para a praia, viajar sempre envolve um pouco de ansiedade.
E se meus vôos se atrasarem e eu perder a conexão?
Haverá bons restaurantes a uma curta distância a pé do meu hotel?
Mas se você tiver síndrome do intestino irritável com diarréia (IBS-D), a viagem pode ser tão perturbadora para sua saúde, que você pode se deparar com uma fuga total e escolher uma estadia em vez disso.
Com algum planejamento cuidadoso, porém, você ainda pode desfrutar da fuga de seus sonhos.
O IBS-D é uma hipersensibilidade dos nervos e músculos dos intestinos que, além da diarréia, pode causar cólicas, gaseificação, inchaço e prisão de ventre. Para quem tem, cada aspecto da viagem pode causar problemas.
Minha ansiedade de viajar deriva de todos os "e se", e da sensação de estar preso e não poder chegar facilmente em casa no meu banheiro, diz Zlata Gladunov, uma veterana da IBS-D em Palm Beach Gardens, FL. Nunca sei como meu estômago vai se comportar.
Viajar pode ser muito perturbador para pessoas com IBS por várias razões, diz Benjamin Lebwohl, MD, gastroenterologista do Centro Médico da Universidade de Columbia, em Nova York. Antes de mais nada, o estresse associado a pegar seu vôo e chegar ao hotel pode piorar seus sintomas. Mas também estar longe de seu lugar habitual de comer e ir ao banheiro pode perturbar o intestino.
Os intestinos não gostam de surpresas, e você não só está introduzindo novos alimentos, mas pode estar comendo em horários incomuns, ficando fora até tarde e comendo mais tarde do que o habitual.
Há algumas maneiras de domar seus sintomas quando você viaja:
Planeje sabiamente seu vôo ou sua rota de condução.
Ao reservar seu vôo, escolha uma fila perto do banheiro - e certifique-se de ter um assento no corredor para que você não tenha que perturbar um vizinho sonolento toda vez que você se levantar para usá-lo. Reserve um tempo extra para chegar ao aeroporto com antecedência suficiente para usar o banheiro antes do embarque. Se você estiver dirigindo uma longa distância, use a Internet para mapear onde estão todas as áreas de descanso ao longo de sua rota...
Não se deixe à mercê das máquinas de lanches:
Escolha um hotel que ofereça um mini-frigorífico no quarto. Antes de reservá-lo, Lebwohl sugere que você veja se há uma mercearia próxima para que você possa pegar alimentos que não desencadeiam seus sintomas.
Viajo muito para trabalhar, e às vezes pode ser um desafio encontrar a comida que funciona para mim, diz Judy Morgan, DVM, uma veterinária holística em Woodstown, NJ. Mas descubro que mesmo em um mini-mercado à beira da estrada, geralmente consigo encontrar alguns pedaços de frutas frescas e alguns ovos cozidos, e se houver um restaurante com um buffet de saladas, posso fazer uma salada com os alimentos não processados, não lácteos e sem açúcar que posso comer.
Sites como Chowhound, OpenTable e Yelp podem lhe mostrar todas as suas opções de jantar antes de você chegar.
Coma refeições pequenas e regulares.
As pessoas com IBS-D às vezes são tentadas a pular refeições quando estão viajando. É melhor para você comer refeições pequenas e saudáveis. Evite alimentos gordurosos e fast food, que podem desencadear sintomas, diz John Dumot, DO, diretor do Instituto de Saúde Digestiva em Cleveland, OH.?
Faça uma mala de emergência para guardar com você.
Lebwohl diz que você deve ter lanches não perecíveis e de alta fibra como barras de granola e remédios como Imodium com você em uma pequena bolsa de mão. Você também pode querer colocar uma muda extra de roupa íntima e alguns lenços de papel higiênico ou lenços de papel. Mesmo que você não precise dele, só de saber que está lá pode diminuir seu estresse.
Não se esqueça de beber.
Mantenha uma garrafa de água com você para se manter hidratado, recomenda Dumot. Não há provas de que evitar bebidas evitará que você tenha fezes soltas, e se você ficar desidratado, isso pode levar a outros problemas.
Ele diz que você deve se ater à água, pois a carbonatação e os adoçantes artificiais podem agravar seus sintomas.
Mantenha a consistência do café da manhã.
Como seus intestinos não adoram surpresas, pode ser útil começar o dia do mesmo modo que você sempre faz em casa, diz Lebwohl.
Se você tiver iogurte todas as manhãs em casa, então veja se pode manter algum em seu mini-frigorífico e continuar com ele para o café da manhã nas férias. Seu instinto irá apreciá-lo.
Faça uma pausa para relaxar.
Pesquisas demonstraram que técnicas de relaxamento podem ajudar a acalmar seu IBS-D, diminuindo a resposta do corpo ao estresse. A hipnose usando relaxamento progressivo e depois imaginando imagens calmantes foi encontrada como uma das estratégias de relaxamento mais eficazes.
Peça a seu médico uma indicação a um hipnoterapeuta certificado, ou procure programas de auto-hipnose disponíveis para download.
Aprenda quatro palavras importantes:
Antes de viajar para qualquer país estrangeiro, certifique-se de aprender como dizer: Onde fica o banheiro? E como alguns países utilizam banheiros pagos, não deixe de levar sempre consigo troco extra.
