O IBS-D está limitando sua vida social? o médico lhe dá oito dicas que podem ajudá-lo a voltar para lá.
Justamente quando ela deveria estar aproveitando ao máximo a vida, Amber Vesey chegou ao seu ponto mais baixo.
Quando ela estava na faculdade, a síndrome do intestino irritável que lhe havia sido diagnosticada aos 15 anos a estava mandando para o hospital uma e outra vez. Ela se transformou no tipo de doença que vem com a diarréia (IBS-D) e depois se instalou na mistura de IBS, que também inclui a constipação intestinal...
Ela não podia sair porque tinha que usar o banheiro com tanta freqüência. Ela tinha até mesmo que ter conversas particulares com os professores para que eles soubessem porque ela ficava sem aula.
"Eu estava apenas na casa dos 20 e poucos anos. Pensei: 'Não devo ser miserável'. Não deveria estar em uma sexta-feira à noite porque não posso deixar o apartamento", diz Vesey.
As coisas são diferentes para ela hoje. Ela aprendeu maneiras de evitar que a sua condição não lhe permitisse viver.
"Eu a abraço em oposição a vê-la como uma negativa", diz ela. "Descobri o que funciona para mim".
Você pode assumir o controle de sua vida, também, quando tem IBS-D. Com alguns ajustes no estilo de vida e um pouco de planejamento, você terá um ótimo começo.
1. Saber onde são os banheiros.
Sempre que ela vai a uma festa nestes dias, Vesey primeiro considera se haverá um banheiro.
Este bom senso não só ajuda a aliviar a ansiedade que muitas vezes piora os sintomas da SII.
Baixe uma das muitas aplicações que apontam para banheiros próximos. Você também deve verificar se seu estado é um dos mais de uma dúzia que já aprovou a "Lei de Ally". Esta legislação de "acesso aos banheiros" exige que as empresas de varejo deixem as pessoas com distúrbios intestinais usar seus banheiros.
Se seu estado não está na lista, basta dizer que você tem uma "condição médica crônica"
2. Planeje sua rota.
Caso você precise de um banheiro antes de chegar aonde vai, descubra onde ficam as paradas de descanso ao longo do caminho. Há aplicações lá fora que podem lhe mostrar. Leve em conta a condução em rodovias ("Quanto tempo antes da próxima saída ou área de descanso?"), bem como as pedágios.
E sair mais cedo permite que você faça um desvio sem se preocupar muito.
3. Traga sua própria comida.
Cerca de dois terços das pessoas com IBS dizem que seus sintomas começam ou pioram quando comem, diz William Chey, MD, diretor do Programa de Bem Estar Comportamental e Nutricional Gastrointestinal da Universidade de Michigan Health System em Ann Arbor.
Isso significa que comer fora, especialmente em restaurantes, pode ser um campo minado. Uma solução é levar sua própria comida.
Se você tiver que pedir fora de um cardápio, mantenha-o simples.
"Vegetais cozidos a vapor, peitos de frango salteados em azeite de oliva - a maioria dos restaurantes terá opções como essa", diz Chey.
4. Coma antes de sair.
Mesmo que você esteja levando sua própria comida, é uma boa idéia fazer várias pequenas refeições antes de partir.
Algumas pessoas com IBS-D evitam a comida antes de um passeio. Mas isso significa que quando você come, seu corpo pode ter uma reação exagerada.
Ter um horário de alimentação regular ajuda algumas pessoas com seus sintomas.
5. Carregue suprimentos extras.
Os acidentes podem acontecer mesmo com o melhor planejamento. O passo certo é estar preparado.
Vesey sempre carrega lenços umedecidos e spray de potpourri em sua bolsa. Papel higiênico ou lenço de papel também é uma boa idéia. Algumas pessoas têm até mesmo uma muda de roupa, especialmente roupas íntimas, com elas o tempo todo.
"Estar preparado é enorme", diz Chey.
6. Passar tempo com pessoas de apoio.
Muitas pessoas têm noções errôneas ou injustas sobre o IBS, em parte porque ninguém tem certeza do que o causa. É por isso que é importante conviver com pessoas que entendem o que você está passando.
Talvez você precise gastar um pouco de energia para educar os outros.
Jeffrey Lackner, PsyD, professor de medicina da Universidade de Buffalo, descreve a IBS como "fiação defeituosa entre seu cérebro e seu intestino". Isso pode ajudar as pessoas a aceitarem sua condição.
Isso não só ajudará em ocasiões específicas, mas pode aliviar os sintomas o tempo todo.
"Não ter apoio é um pouco como dirigir um carro sem pára-choques", diz Lackner.
7. Não evite situações sociais.
Por mais tentador que seja ficar na sua zona de conforto, isso poderia ser um contra-ataque, fazendo você ter mais medo com o tempo. Sua zona de conforto pode encolher, deixando você se sentindo isolado.
Exercícios de relaxamento e meditação podem aliviar a ansiedade, e têm um benefício adicional com a síndrome do cólon irritável: Estudos têm demonstrado que ambas as atividades reduzem os sintomas.
Isto também pode terminar o ciclo de sintomas que levam à ansiedade e vice-versa.
8. Preste atenção ao seu corpo.
Comece rastreando seus gatilhos, seus sintomas e suas reações aos seus sintomas. Isto tornará uma condição imprevisível um pouco mais controlável e permitirá que você controle onde e quando você for.
Use a preocupação para resolver problemas, ao invés de se limitar a pensar neles.
"Não há solução ou cura simples, e a responsabilidade de ser capaz de administrar [IBS-D] realmente não vai chegar em uma garrafa", diz Lackner. "As decisões que você toma no dia-a-dia são incrivelmente fortalecedoras".
