Obtenha estas dicas médicas para ajudar nas dores no joelho.
Siga estas 11 doses e faça doações para ajudar seus joelhos a sentirem seu melhor.
Não descanse demais.
Muito descanso pode enfraquecer seus músculos, o que pode piorar as dores articulares. Encontre um programa de exercícios que seja seguro para seus joelhos e fique com ele. Se você não tiver certeza de quais movimentos são seguros ou quanto pode fazer, fale com seu médico ou com um fisioterapeuta.
Faça exercício.
Os exercícios cardiovasculares fortalecem os músculos que sustentam o joelho e aumentam a flexibilidade. O treinamento de peso e alongamento também o fazem. Para o cardio, algumas boas escolhas incluem caminhada, natação, aeróbica aquática, ciclismo estacionário e máquinas elípticas. O Tai chi também pode ajudar a aliviar a rigidez e melhorar o equilíbrio.
Não arrisque uma queda.
Um joelho doloroso ou instável pode tornar mais provável uma queda, o que pode causar mais danos ao joelho. Reduza seu risco de queda certificando-se de que sua casa esteja bem iluminada, usando corrimões nas escadas e usando uma escada resistente ou banco de pés se você precisar alcançar algo de uma prateleira alta.
Use "RICE.
" Descanso, gelo, compressão e elevação (RICE) é bom para dores no joelho causadas por uma pequena lesão ou uma erupção de artrite. Dê algum descanso ao seu joelho, aplique gelo para reduzir o inchaço, use um curativo compressivo e mantenha o joelho elevado.
Não perca de vista seu peso
. Se você estiver acima do peso, a perda de peso reduz o estresse no joelho. Você não precisa nem mesmo chegar ao seu peso "ideal". Mudanças menores ainda fazem a diferença.
Não tenha vergonha de usar um auxílio para caminhar.
Uma muleta ou cana pode tirar a tensão do joelho. As talas e os apoios de joelho também podem ajudar você a se manter estável.
Considere a acupuntura.
Esta forma da medicina tradicional chinesa, que envolve a inserção de agulhas finas em certos pontos do corpo, é amplamente utilizada para aliviar muitos tipos de dor e pode ajudar a dor no joelho.
Não deixe que seus sapatos piorem a situação
. As palmilhas almofadadas podem reduzir o stress nos joelhos. Para a osteoartrose do joelho, os médicos muitas vezes recomendam palmilhas especiais que você coloca em seu sapato. Para encontrar a palmilha apropriada, fale com seu médico ou com um fisioterapeuta.
Brinque com a temperatura.
Durante as primeiras 48 a 72 horas após uma lesão no joelho, use uma embalagem fria para aliviar o inchaço e entorpecer a dor. Um saco plástico de gelo ou ervilhas congeladas funciona bem. Use-o por 15 a 20 minutos três ou quatro vezes ao dia. Embrulhe seu saco de gelo em uma toalha para ser gentil com sua pele. Depois disso, você pode aquecer as coisas com um banho quente, uma almofada de aquecimento ou uma toalha quente por 15 a 20 minutos, três ou quatro vezes ao dia.
Não jarro seu(s) charro(s).
Os exercícios de alto impacto podem ferir ainda mais os joelhos dolorosos. Evite exercícios de jarros, como correr, pular e kickboxing. Também evite fazer exercícios como alongamentos e agachamentos profundos que colocam muita tensão nos joelhos. Estes podem agravar a dor e, se não forem feitos corretamente, podem causar lesões.
Receba conselhos de especialistas.
Se sua dor no joelho for nova, peça a um médico para verificá-la. É melhor saber com o que você está lidando o quanto antes para poder evitar mais danos.
