Conheça os ruídos de seus joelhos.
Muitas articulações racham e os joelhos são uma articulação realmente comum para rachar, diz David McAllister, MD, diretor do Programa de Medicina Esportiva da UCLA. A maioria das pessoas tem joelhos que racham quando se agacham ou passam por todo o arco de movimento. Geralmente não nos preocupamos com rachaduras ou estalos quando não estão associados a dor ou inchaço.
Curioso por que seus joelhos saudáveis podem estar fazendo barulho? À medida que envelhecemos, o tecido que cobre os ossos, chamado cartilagem, pode desenvolver áreas irregulares. Quando nos agachamos ou ficamos de pé, os sons vêm destas superfícies mais ásperas que deslizam umas sobre as outras. Também pode ser o tecido que liga os ossos a outros ossos, chamado ligamentos, apertando à medida que nos movemos, ou o revestimento da articulação que se move sobre os ossos.
Se você tiver rachaduras ou estalos que causem dor ou inchaço, no entanto, consulte um médico. Isso pode ser um sinal de:
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Lágrimas de menisco
. O menisco é um disco em forma de C de borracha que amortece seu joelho e age como um amortecedor de choques. Ele também ajuda a espalhar o peso uniformemente para que seus ossos não se esfreguem juntos. As lágrimas no menisco são frequentemente causadas por torções repentinas ou outras coisas que você possa fazer enquanto pratica esportes. Nos jovens, as lágrimas geralmente acontecem durante um evento traumático, mas conforme envelhecemos, o menisco pode rasgar mais facilmente.
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Lesão ou desgaste da cartilagem
. Às vezes, a cobertura de cartilagem de nossos ossos pode se machucar, fazendo com que um pedaço se quebre e se prenda em nossa articulação. Normalmente, o joelho responderá a esta lesão inchando ou pegando. A cartilagem no joelho também pode se desgastar ou quebrar, comumente conhecida como artrite. Algumas pessoas dizem que parece que seus joelhos estão triturando quando se movem. A osteoartrite é o tipo mais comum de artrite. Ela geralmente afeta pessoas de meia-idade e mais velhas.
Dicas para Joelhos Saudáveis
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O exercício regular pode fortalecer suas pernas e joelhos. Exercício com pesos ou faixas de resistência - ou fazer movimentos de peso corporal, como agachamentos e alongamentos - pelo menos duas vezes por semana. Suba escadas ou colinas, ou ande de bicicleta estacionária para construir músculos para apoiar seus joelhos.
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Aqueça antes de se exercitar. Um exercício intenso com músculos e articulações frias pode causar lesões.
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Mantenha-se flexível. Antes do exercício, tente alongamentos dinâmicos, nos quais você movimenta um músculo através de uma gama completa de movimentos. Após o exercício, faça alongamentos estáticos, nos quais você mantém um alongamento por 30 segundos. Isto ajuda a evitar lesões. Regularmente estique os músculos da frente e de trás da coxa (quadríceps e tendões do joelho, respectivamente).
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Se você já está se exercitando, trabalhe lentamente até exercícios mais duros e longos.
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Use sapatos que se encaixem bem e estejam em boas condições.
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Fique com um peso saudável. Você vai reduzir o stress nos joelhos. O excesso de peso é um fator de risco importante no desenvolvimento de artrite precoce do joelho.
O melhor é manter os músculos ao redor dos joelhos fortes, diz McAllister.
