Seus joelhos passam por muito no decorrer de um dia e, às vezes, eles podem se deparar com problemas. Aqui estão algumas coisas do médico que você pode fazer quando a dor no joelho lhe acertar.
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Faça uma pausa para que seu joelho tenha tempo de cicatrizar. Você precisará apenas de 1 ou 2 dias de descanso para aliviar pequenas dores no joelho, mas lesões graves podem mantê-lo fora de seus pés por mais tempo. Fale com seu médico se não melhorar após alguns dias.
Não: Fique no Sofá por muito tempo
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O exercício constrói músculos fortes ao redor de suas articulações, e isso ajuda a prevenir lesões. Uma vez que seu joelho tenha descansado o suficiente, volte lá para fora. Exercícios de baixo impacto com água ou tai chi são boas opções. Mas não exagere ou correrá o risco de sentir mais dores.
Faça: Use o RICE
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Experimente a fórmula RICE para tratar uma lesão no joelho:
Descanse por um dia ou dois para curar.
Gele seu joelho para acalmar a inflamação.
Comprima (embrulhe) sua articulação para apoiar e para parar o acúmulo de fluido.
Levante-o em uma almofada ou banqueta para conter o inchaço.
Não: Deslizamentos, viagens ou quedas de risco
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Use sapatos com bom piso para reduzir o risco de escorregamento. Escolha calçados de salto baixo com sola de borracha macia. Mantenha os corredores e escadas de suas casas bem iluminados e o piso limpo das coisas que você poderia tropeçar.
Faça: Use uma cana se você precisar
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Sente-se instável? Use algo para estabilizá-lo enquanto você se movimenta. Escolha uma bengala robusta, forte, leve, com uma ponta de borracha e um cabo que seja fácil de agarrar. Segure-a em um ângulo de 45 graus para ter certeza da altura certa. Encontre uma em uma cor ou estilo que você goste para que você tenha mais probabilidade de usá-la.
Faça: Observe seu peso
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Libras extras acrescentam tensão aos joelhos e aumentam o risco de artrite e lesões dolorosas. Mas mesmo a perda de peso moderada pode torná-la melhor. Se você precisar perder alguns quilos, estabeleça uma meta de perder apenas 5% do seu peso atual nos próximos meses.
Faça: Considere a Acupuntura
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Pequenas agulhas são colocadas na pele ao redor de sua articulação dolorosa. Pesquisas mostram que pode aliviar a dor da artrite do joelho, embora ainda não esteja claro como. Procure alguém que seja treinado e experiente. Muitos estados licenciam acupunturistas.
Não: Esqueça de esticar
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Os músculos ao redor dos joelhos podem ficar apertados, e isso pode levar a lesões dolorosas. Os alongamentos diários podem evitar isso e dores musculares. Peça a seu médico ou fisioterapeuta que faça movimentos fáceis para ajudá-lo a se aquecer antes de caminhar ou fazer qualquer outra atividade.
Faça: Usar Calor e Frio
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Se suas dores no joelho se exacerbarem, tente tratamentos quentes ou frios. O calor úmido é melhor para o alívio da dor do que o seco. Mergulhe em um banho quente, ou faça zapping em um pano úmido no microondas. Para aliviar um joelho inchado, pressione um saco de legumes congelados enrolado em uma toalha contra a articulação.
Não: Dormir na Posição Errada
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Isto pode piorar a dor no joelho. Experimente posições diferentes, e coloque uma almofada entre os joelhos se você dormir de lado. Mas não coloque um joelho dobrado em um travesseiro, o que pode dificultar a dobra da perna no dia seguinte.
Faça: Experimente Braces ou Sleeves
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Apoiar um joelho dorido e fraco com uma cinta, manga ou fita adesiva. Peça a um fisioterapeuta que lhe ajuste com um ou que cole fita adesiva em seu joelho. Uma simples manga que cabe sobre seu joelho também pode oferecer alívio de dor a curto prazo. Você pode encontrá-los na drogaria.
Não: Desgaste dos joelhos
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Você pode ter dores no joelho porque sobrecarrega suas articulações. Movimentos que você faz uma e outra vez, como subir e descer escadas todos os dias, pode jarros e desgastar seus joelhos. Mas também não se sente por longos períodos. Isso coloca uma pressão extra entre o joelho e o osso da perna que pode causar dor.
Faça: Apoie seus arcos
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Escolha sapatos que suportem seus arcos, ou obtenha insertos em sua drogaria local. Se estes não funcionarem, você pode perguntar a seu médico sobre suportes personalizados. Mas esses podem ser caros e não funcionam sempre melhor do que os disponíveis no balcão.
Não: Continuar usando os mesmos sapatos de sempre
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Os sapatos podem se esticar e se desgastar depois de um tempo. Não continue usando seu par favorito depois que o suporte e a banda de rodagem estiverem desgastados. Você pode descobrir que sapatos novos que sustentam bem seus pés e tornozelos aliviam bem a dor no joelho.
Faça: Fale com seu médico
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Você não tem que lidar sozinho com dores no joelho. Seu médico pode prescrever medicamentos ou dar-lhe uma injeção de esteróides para ajudar. Eles também podem conversar com você sobre cirurgias para substituir articulações ou ligamentos gastos.
