Saiba mais sobre a relação entre peso corporal e dor no joelho.
Como o peso afeta seus joelhos?
Mais peso coloca mais tensão nas juntas e na cartilagem que protege as extremidades de seus ossos. A gordura corporal extra também às vezes aumenta os produtos químicos no sangue que inflamam suas articulações.
Ambas essas coisas podem levar à osteoartrite (OA). Nesta condição, a cartilagem lisa e escorregadia que cobre as extremidades dos ossos de uma articulação se desgasta lentamente. Em vez de deslizar um sobre o outro, seus ossos se esfregam um contra o outro.
Sintomas como dor, inchaço, rigidez e perda de movimento muitas vezes se agravam com o tempo.
O desgaste normal é outra causa principal da osteoartrite, especialmente após os 50 anos de idade. O peso corporal extra também pode causar OA ou piorar se você já o tem.
Além disso, a gordura corporal extra, especialmente ao redor da barriga, muitas vezes leva à gota. A gordura desencadeia seu corpo a parar de responder ao hormônio insulina, uma condição conhecida como resistência à insulina. Isto torna mais difícil para seus rins se livrarem do ácido úrico. Ele se acumula em suas articulações e forma cristais que causam ataques dolorosos. A gota afeta mais freqüentemente seu dedo grande do pé ou tornozelo, mas também pode aparecer nos joelhos.
O que ajuda: Manter um peso saudável
A perda de peso pode realmente ajudar seus joelhos. Caiam 10 libras, e você tirará até 40 libras de força deles, dependendo do que você estiver fazendo.
Perder mesmo uma pequena quantidade pode ajudar. E quanto mais cedo você o fizer, melhor. Mantenha o peso fora, e você não terá tanta probabilidade de contrair artrite mais tarde na vida.
Não é apenas o peso. Menos células gordurosas podem significar menos hormônios para inflamar seus joelhos e outras articulações. Isto torna a gota menos provável ao baixar os níveis de ácido úrico em seu corpo. É especialmente útil se você fizer isso com uma boa dieta e hábitos de exercício.
Fale com seu médico sobre seu índice ideal de massa corporal, uma medida de gordura corporal baseada na altura e no peso.
O que ajuda: Dieta
Mudar sua dieta ajudará você a perder peso, mas comer alimentos melhores também pode ter outros benefícios.
Uma alimentação saudável diminui a inflamação que às vezes causa dores nas articulações. Em particular, peixes gordurosos como salmão, atum, cavala e arenque são ricos em ácidos graxos ômega-3 e são bons para isso, juntamente com nozes, tomates, azeite de oliva e vegetais de folhas verdes.
Nem sempre é fácil colocar isto em uma dieta diária que funcione tanto para o peso quanto para a boa saúde em geral. Seu médico ou nutricionista pode trabalhar com você para construir um plano com a mistura certa de exercícios e mudanças na dieta. Ou você pode experimentar a ferramenta Body Weight Planner do Instituto Nacional de Saúde, que lhe dá um plano de refeição baseado em seu nível de atividade e objetivos de perda de peso.
Em geral, vise uma dieta saudável e equilibrada com a qual você possa se manter mesmo depois de perder peso. Nozes, feijão, ovos, frango sem pele, carne magra aparada de gordura visível, e peixe são boas proteínas. Cubra pelo menos metade do seu prato com vegetais frescos, frutas e grãos inteiros como farinha de aveia, arroz integral ou pão integral.
O que ajuda: Exercício
O exercício que leva à perda de peso ajudará a tirar a pressão de seus joelhos. Mas ele também tem outros benefícios.
Ele pode diminuir a inflamação crônica e pode fortalecer e alongar a complexa coleção de músculos, ligamentos e tendões que movem a articulação do joelho.
O movimento mantém sua cartilagem saudável, também. Na verdade, as pessoas incapazes de se moverem por causa de uma cirurgia, lesão ou doença começam a perder cartilagem nos joelhos devido à falta de uso.
É uma boa idéia tentar misturar seus tipos de exercícios:
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Exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar ou remar, podem diminuir a inflamação e aumentar sua resistência. Isso permite que você permaneça ativo por períodos mais longos.
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O exercício de resistência, como levantamento de peso ou alongamento, fortalece e estabiliza os músculos ao redor da articulação do joelho, como os músculos do tendão, da panturrilha e do quadríceps.
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Esticar os músculos e o tecido conjuntivo ao redor do joelho ajuda a aumentar seu alcance de movimento, ou a distância que você pode mover uma articulação.
Apenas certifique-se de começar devagar, aquecer, e aprender a técnica correta para qualquer exercício que você faça. Fale com seu médico se você já tem dores no joelho para não escolher uma atividade que o piore. Talvez seja melhor evitar exercícios que envolvam ajoelhar-se, dobrar-se profundamente ou correr para baixo, o que pode ser especialmente difícil para seus joelhos.
