A mielofibrose pode ser uma condição de longo prazo. Se você se cuida, isso o ajudará a desfrutar de uma vida mais feliz e saudável. Uma dieta balanceada, exercício e uma perspectiva positiva o levarão a um longo caminho.
A mielofibrose (uma forma de câncer de sangue) pode ser uma condição de longo prazo, mas cuidar bem de si mesmo pode ajudá-lo a desfrutar de uma vida mais feliz e mais saudável. ?
Reserve um tempo para as coisas que você gosta. Isto pode ser qualquer coisa, desde ler, dar uma caminhada até relaxar em um banho quente.
Desestresse. Oração ou meditação podem ajudar com isso. E a respiração profunda ou técnicas de relaxamento também podem fazer a diferença.
Deixe as pessoas ajudarem. Seus amigos podem ficar felizes em lhe dar uma mão. Quando eles perguntarem o que podem fazer, pense no que você precisa e deixe que eles o apoiem. Talvez você possa usar um pouco de ajuda no trabalho doméstico, ou talvez você precise de uma carona para uma consulta médica.
Obter forças de outros...? Como membro de um grupo de apoio, você pode aprender como outras pessoas lidam com as mesmas questões que o afetam. Você também pode se conectar com as pessoas através de linhas telefônicas de aconselhamento ou grupos on-line.
Fale com alguém, se necessário. Os altos e baixos emocionais são normais, mas se você tiver os blues e não conseguir sacudi-los em algumas semanas, verifique com sua equipe médica - o aconselhamento pode ajudar. A depressão é uma doença, e sua saúde em geral recebe uma carona quando você a trata.
Coma direito
Uma dieta equilibrada fornece ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa, dá-lhe energia e ajuda a manter seu peso em linha. Seu cardápio deve incluir:
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Muitas frutas e legumes diferentes
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Grãos inteiros
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Proteínas como frango, peru, ovos, feijão, lácteos com baixo teor de gordura e soja
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Gorduras saudáveis como azeite de oliva, abacate e nozes
Eis uma regra prática: Cerca de dois terços de seu prato devem ser frutas, legumes, grãos inteiros ou feijões. Enquanto isso, disque bem para baixo:
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Carne vermelha
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Sal
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Carnes processadas
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Gorduras saturadas e gorduras trans
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Sugestão de bebidas e doces com adição de açúcar
O que quer que você coma, observe os tamanhos de suas porções. Verifique os rótulos das embalagens, pois eles podem guiá-lo para as quantidades certas.
Mais uma idéia: você não precisa comer as três refeições tradicionais por dia. Você pode fazer melhor com refeições menores espaçadas da manhã à noite. Experimente e veja o que funciona para você.
Pés em cima dos pés
Ser ativo é bom para você de muitas maneiras. A lata de exercício:
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Dar-lhe mais energia
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Ilumine seu estado de espírito
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Ajude a controlar seu peso
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Mantenha-se mais móvel ao longo dos anos
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Ajuda a manter as doenças afastadas
Você pode obter os benefícios de coisas como:
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Caminhando
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Natação
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Dança
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Jogging
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Alongamento ou tai chi
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Yoga
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Andando de bicicleta
Se você não fez muito exercício até o momento, facilite-o. Sua equipe médica pode ajudá-lo a decidir como começar. Seu objetivo é construir até um destes:
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Cerca de 150 minutos por semana (cerca de 20 minutos por dia) de exercícios moderados, como caminhada, natação ou yoga.
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Cerca de 75 minutos por semana de exercícios mais vigorosos, como correr, dançar, nadar, ou andar de bicicleta.
É também uma boa idéia trabalhar em um pequeno treinamento de força para tonificar os músculos. Eis um exemplo: Fique de pé, com os pés bem afastados da largura de seus ombros, depois levante-se sobre as bolas de seus pés. Se você repetir isso, isso ajuda seus músculos da panturrilha.
Se você tiver dificuldade de locomoção, um fisioterapeuta pode lhe mostrar exercícios que lhe convêm.
Desenvolver bons hábitos
Entre em uma rotina para dormir. O descanso regular pode ajudar no cansaço que pode acontecer com a mielofibrose. Tente acordar e ir para a cama às mesmas horas todos os dias. Mantenha seu quarto quieto e a uma temperatura confortável. Não beba café, chá ou álcool perto da hora de dormir. Também não use seu computador antes de dormir.
Evite o tabaco. Isso significa todos os tipos, de cigarros a tabaco de mascar e charutos. Se você precisar de ajuda para desistir, sua equipe médica pode ajudar.
Controle seu peso. Eis uma regra geral para ajudá-lo a ver em que ponto você se encontra: Se você é um homem, uma cintura com mais de 40 polegadas de largura faz com que você tenha mais probabilidade de ter uma condição como diabetes ou doença cardíaca. Se você é uma mulher, é uma cintura de mais de 35 polegadas. Sua equipe médica pode lhe ajudar a alinhar seu peso.
Gerencie seu trabalho e suas finanças
Se a mielofibrose o afastou do trabalho, seu ânimo pode ser estimulado se você voltar quando estiver à altura. Isso pode ajudá-lo a sentir que você está de volta à sua vida normal e tirá-lo de casa e ao redor de outras pessoas.
Se você acha que o cansaço ou outros efeitos da mielofibrose podem afetar seu trabalho:
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Pergunte ao seu chefe se você pode começar a trabalhar em tempo parcial ou em um horário flexível.
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Seja paciente consigo mesmo enquanto constrói sua força e seu foco mental.
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Você pode pedir a seu médico para escrever uma carta explicando o que é mielofibrose e como ela pode afetá-lo.
Se sua condição significa que você tem que trabalhar menos, e isso dificulta o pagamento de suas contas, há lugares para se virar:
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Grupos sem fins lucrativos como a Coalizão de Assistência Financeira para o Câncer e a Parceria para Assistência de Prescrição podem ajudar nas despesas médicas.
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Programas como o Seguro Social e o Programa de Assistência de Energia para Aquecimento de Baixa Renda podem oferecer apoio financeiro para ajudar a cobrir suas despesas do dia-a-dia. Seus governos locais e municipais também podem oferecer sugestões.
