Aqui estão maneiras de cuidar de si mesmo se você está vivendo com leucemia linfocítica crônica, incluindo gerenciamento de estresse, terapia complementar e muito mais.
Aqui estão algumas maneiras simples de impulsionar sua saúde física e mental.
Obtenha um Plano de Cuidados de Sobrevivência
A maioria das pessoas com leucemia linfocítica crônica vive por muitos anos. O câncer pode crescer lentamente. Nesse caso, seu médico pode optar por rastreá-lo com testes em vez de tratá-lo imediatamente. Mas quando virem sinais de que o câncer está progredindo, você provavelmente precisará de tratamentos durante anos.
Seu médico pode ajudá-lo a manter-se em dia com seus cuidados médicos contínuos. Peça-lhes que façam de você um roteiro a longo prazo chamado plano de tratamento de sobrevivência. O plano poderia incluir informações como:
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Um cronograma para quando você terá exames de acompanhamento
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Outros exames médicos que você poderá precisar no futuro, como exames que verificam os efeitos a longo prazo de seu câncer ou tratamentos
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Uma lista de efeitos colaterais persistentes que seu tratamento pode causar
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Recomendações para dieta e exercício
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Lembretes para ir a todas as suas consultas com seu médico principal, que continuará a verificar sua saúde geral?
Fale sobre os efeitos secundários do tratamento
Seu médico tem várias maneiras de tratar este tipo de leucemia, incluindo quimioterapia, medicamentos direcionados e anticorpos monoclonais. Como praticamente qualquer tratamento de câncer pode trazer efeitos colaterais, é importante informar sua equipe de atendimento assim que você tiver algum.
Certos efeitos colaterais, como fadiga e dor nos nervos, podem durar meses ou anos. Outros podem aparecer anos após o término de seu tratamento. Esses são chamados efeitos colaterais tardios. Dependendo do tratamento que você recebeu, eles podem incluir colesterol alto, infertilidade e problemas cardíacos.
Seu médico pode prescrever remédios que lhe dão alívio dos efeitos colaterais ou que impedem que eles aconteçam em primeiro lugar. Pergunte a seu médico sobre os efeitos colaterais esperados e os medicamentos de prevenção antes de iniciar um novo tratamento.
Considere Terapias Complementares
O tratamento não médico não substitui seu plano de tratamento, mas você pode obter estas terapias complementares juntamente com seus cuidados regulares. Alguns podem aliviar seus sintomas e efeitos colaterais. Saiba apenas que eles não ajudam a todos.
Verifique com seu médico antes de tentar um, para que eles possam se certificar de que é seguro para você. Apenas alguns exemplos de terapias complementares que podem ajudar as pessoas com câncer são:
Acupressão. Um médico esfrega ou exerce pressão em partes específicas de seu corpo. Isso pode ajudar a controlar seus sintomas.
Acupuntura. Um profissional insere agulhas muito finas em seu corpo, que podem aliviar dores leves e certos tipos de náusea.
Aromaterapia. Um praticante massageia óleos essenciais em seu corpo ou você os inspira. A fragrância pode aliviar o estresse e as náuseas.
Massagem terapêutica. Quando um terapeuta esfrega, amassa e manipula seus músculos e outros tecidos moles, pode aliviar o estresse, a ansiedade, a depressão e a dor. Pode também fazer você se sentir mais alerta.
Meditação. Estudos sugerem que quando você toma tempo para se concentrar calmamente no presente (prestando atenção à sua respiração, por exemplo), pode aliviar o estresse, a ansiedade, a depressão e a dor.
Coma uma Dieta Saudável
É extra importante comer bem enquanto você está recebendo tratamento para a leucemia linfocítica crônica.
Em geral, encha seu prato com frutas e vegetais, proteína magra, alimentos com gorduras ômega-3 e grãos integrais. Se você não tiver apetite para comer três grandes refeições por dia, você pode comer quatro ou cinco refeições menores.
Você pode pedir a seu médico, nutricionista ou nutricionista para elaborar um plano de alimentação que seja adequado para você. A Sociedade de Leucemia e Linfoma pode conectá-lo com um dietista registrado para uma consulta gratuita um a um.
Lembre-se de que é sempre melhor obter nutrientes essenciais dos alimentos, não pílulas. Não tome nenhum suplemento a menos que você receba seus médicos OK. Há uma chance de que certas vitaminas, minerais e ervas - mesmo as rotuladas como naturais - possam afetar seu tratamento de câncer ou trazer efeitos colaterais.
Faça Exercícios Regulares
Os exercícios de rotina podem lhe trazer muitos benefícios. Entre as regalias, o exercício pode:
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Dê mais energia a você.
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Levante seu estado de espírito.
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Aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão...
Se você ainda não estiver ativo, peça a seu médico que o ajude a começar. Eles podem criar um programa de condicionamento físico que seja seguro para você. Se você já está fazendo exercícios físicos há algum tempo, acelere seu ritmo e estabeleça metas de exercícios saudáveis. Não se esforce até o limite ou faça exercícios tão intensos como antes de ter leucemia.
Há muitas maneiras excelentes de se exercitar. Exercícios aeróbicos como caminhar, correr ou nadar fazem seu coração bombear. Exercícios de treinamento de resistência como levantamento de peso aumentam a força, protegem suas articulações e constroem massa óssea. Até mesmo as tarefas domésticas são boas para você, já que o fazem andar.
Você também poderia perguntar ao seu médico se exercícios mentais como tai chi e yoga podem ser adequados para você. O Tai chi combina movimentos fluidos e equilibrados com trabalho de respiração e meditação. Ele ajuda algumas pessoas com câncer a aliviar dores, fadiga e problemas de sono. A ioga envolve segurar poses que ajudam você a ficar mais flexível, enquanto também presta atenção à respiração. Pode melhorar a ansiedade, a depressão e o estresse.
Assumir o controle do estresse
Você pode precisar fazer malabarismos com todas as suas responsabilidades habituais - como trabalho, escola ou paternidade - enquanto você está administrando sua leucemia. É importante dar algum tempo a você mesmo.
Encontre maneiras de relaxar para que você possa manter seu estresse sob controle. Você poderia:
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Tire alguns minutos a cada dia para relaxar em um lugar tranqüilo e tranqüilo.
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Faça coisas que você gosta: Ler um livro, brincar com seu animal de estimação, ou ouvir música.
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Escreva o que você está sentindo em um diário para ajudar a processar suas emoções.
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Confie em amigos e familiares, pessoalmente, por telefone ou por vídeo chat.
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Peça ajuda aos entes queridos para fazer recados ou outras tarefas quando você estiver com pouco tempo e energia.
Junte-se a um grupo de apoio
Esta é uma boa maneira de conhecer outras pessoas com leucemia que podem entender o que você está passando. Em grupos de apoio, as pessoas compartilham experiências, trocam informações e se encorajam mutuamente através de momentos estressantes.
Você pode perguntar à sua equipe de atendimento onde encontrar um grupo de apoio local. Você também pode procurar um em sua região através da Leukemia & Lymphoma Society.
Obter ajuda para a depressão ou ansiedade
É normal sentir-se em baixo ou sobrecarregado em momentos em que se está vivendo com câncer. Mas se você estiver triste, deprimido ou ansioso todos os dias por 2 semanas ou mais, procure seu médico para obter ajuda.
Peça-lhes que o encaminhem a um profissional de saúde mental, como um psiquiatra ou um conselheiro, que poderá lhe dar tratamentos que melhorarão seu estado de espírito. Opções como terapia de conversa e medicação podem ajudá-lo a se sentir como você mesmo novamente.
Se você precisar de ajuda para encontrar serviços de aconselhamento, ligue para a Leukemia & Lymphoma Society no número 800-955-4572.
Outras maneiras de se dar TLC
Adquira um sono de qualidade. A leucemia linfocítica crônica e seus tratamentos podem fazer você se sentir cansado e mais tenso às vezes. O fechamento suficiente dos olhos a cada noite pode ajudar você a recuperar suas energias e aliviar o estresse. Fale com seu médico se você estiver tendo dificuldades para cair ou ficar dormindo.
Se você fuma, pare. Você pode pedir a seu médico que o ajude a acabar com esse hábito.
Reduza o consumo de álcool se você beber muito. Em geral, os especialistas recomendam que você se limite a uma bebida por dia se você for mulher e duas se você for homem. Pergunte ao seu médico o que é seguro para você.
