Precisa de fazer as coisas? Experimente estas estratégias para pessoas com TDAH ou outras condições que afectem a concentração e o foco.
9 Maneiras de cumprir um prazo
Para algumas pessoas, um prazo, seja para a escola ou para o trabalho, é motivo de ansiedade. Isto pode ser especialmente verdadeiro se tiver TDAH ou outros problemas que afectem o seu foco. Mas algumas estratégias simples podem ajudar qualquer pessoa a fazer um trabalho a tempo:
Faça um plano: Pense no seu objectivo final e faça uma lista de tudo o que possa pensar que precisará para conseguir fazer o trabalho. Depois divida o projecto em tarefas menores com estimativas de quanto tempo cada uma delas demorará. A maioria das pessoas subestima o tempo necessário para completar uma tarefa, por isso duplique ou triplique a sua estimativa para ter a certeza de que terá tempo suficiente para o fazer. Pode sempre reajustar mais tarde.
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Colocar tarefas num calendário: O do seu telefone ou uma simples versão em papel pode fazer o trabalho. Uma vez marcado o seu prazo no calendário, trabalhe para trás para encaixar cada tarefa num espaço de tempo que o ajude a cumprir o prazo. Permita-se uma almofada para emergências ou problemas que talvez não consiga prever.
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Definir um cronómetro: Decida quanto tempo está disposto ou capaz de trabalhar num intervalo antes de fazer uma pausa. É mais fácil para algumas pessoas, especialmente crianças, concentrarem-se se souberem quanto tempo têm de o fazer. Também o ajuda a saber quanto tempo leva a realizar certas tarefas, para que saiba como planear melhor no futuro.
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Faça pausas: Uma vez que tenha colocado no seu tempo planeado, planeie um lanche ou uma conversa com um amigo ou outra coisa agradável antes de voltar ao trabalho. Não se esqueça de programar também o intervalo, para saber quando começar a trabalhar de novo.
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Organize o seu espaço de trabalho: Uma configuração cuidadosa da sua área para a tarefa em mãos pode poupar-lhe tempo e ansiedade. Certifique-se de que as ferramentas são frequentemente utilizadas perto de si e devolva-as ao mesmo local após cada utilização.
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Livre-se de distracções: É uma notificação no seu telefone a chamar a sua atenção? Coloque-o numa gaveta. O mesmo se aplica às consolas de videojogos, ao comando da televisão, livros ou revistas, e tudo o que o possa distrair. Se não tiver espaço numa gaveta, arranje um simples recipiente de plástico. Pode colocá-lo debaixo da cama ou noutro local fora de vista.
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Deixe que os outros saibam que está a trabalhar: Coloque um sinal "Não perturbe" fora da porta do seu espaço de trabalho ou escritório, quando quiser concentrar-se numa tarefa. Também pode dizer aos seus colegas de trabalho ou membros do seu agregado familiar que precisa de blocos de tempo calmo a fim de completar algo para um prazo importante.
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Usar tampões auriculares: Se não tiver outra escolha senão trabalhar num ambiente ruidoso onde as conversas ou outros sons o distraiam, tente um conjunto de tampões auriculares ou tampões auriculares bloqueadores de ruído para manter o barulho afastado.
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Continue a andar: O exercício diário ajuda muitas pessoas a concentrarem-se, especialmente crianças com muita energia extra. Não se force (ou ao seu filho) a fazer algo que não lhe agrade. Se não gostar de desportos de equipa ou ginásios, tente fazer jogging, ou caminhadas, ou um pouco de jardinagem pesada, se preferir. A forma de exercício não importa, desde que se levante um pouco o ritmo cardíaco todos os dias.
