Se você tem câncer de pulmão, você pode estar inseguro quanto ao exercício. Mas a atividade física pode ajudar você a respirar, sentir e administrar melhor seu câncer. Aprenda como você pode começar a se exercitar e a fazer exercícios com segurança.
Quando você tem câncer de pulmão, a idéia de exercício pode deixá-lo nervoso. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver sintomas de seus tratamentos como falta de ar, dor no peito, dor nos ossos e cansaço. Mas as pesquisas mostram que se você tem câncer de pulmão, exercícios regulares a um nível que funcione para você é bom para sua saúde.
Benefícios do Exercício
O exercício oferece muitas maneiras de ajudar você a administrar seu câncer e tratamento. Pode ser:
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Aliviar o cansaço relacionado ao seu tratamento
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Diminua seu risco de outras complicações de saúde
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Ajude a aumentar sua força e resistência
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Diminua as chances de seu câncer voltar
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Ajuda com seu estado de espírito e qualidade de vida em geral
Como começar
Se você está apenas começando depois de um diagnóstico e tratamento de câncer, lembre-se de começar devagar. Antes de iniciar qualquer atividade física, pergunte a seu médico se ele está bem para começar a se exercitar. Depois fale com especialistas em exercícios que podem ajudá-lo a fazer um plano de exercícios que seja adequado para você. Isto inclui um fisioterapeuta, um fisiologista de exercícios e um personal trainer.
Eles podem ajustar seu programa dependendo da sua aptidão física. Isto o ajudará a construir lentamente e com segurança sua força, resistência e qualidade de vida em geral.
Exercícios para tentar
Esticamento. Se você tem problemas respiratórios, alongamentos suaves da parte superior do corpo podem ajudar a expandir seus pulmões, diafragma e outros músculos do peito para que você possa respirar profundamente. Tente exercícios de alongamento como a ioga. O alongamento e os movimentos intencionais também podem ajudá-lo a ser mais flexível.
Lata de esticar:
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Seja feito todos os dias, desde que você consiga lidar fisicamente com isso. Siga os conselhos de seus médicos.
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Proporciona uma maior variedade de movimentos
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Diminuir a rigidez
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Aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação
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Ajudar você a administrar o estresse e a ansiedade
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Melhore sua postura. Isto pode ajudar com sua respiração, especialmente se você se sentar pressionado para frente o dia todo em uma mesa.
Respiração. Viver com câncer pode muitas vezes ser uma experiência esmagadora e emocional. Mas as pesquisas mostram que uma respiração profunda pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Quando você está estressado, respirações superficiais podem ajudá-lo a se concentrar. Para relaxar, respire fundo, devagar e use toda a sua capacidade pulmonar.
Para uma respiração profunda:
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Inspire pelo nariz por 5 segundos. Deixe seu umbigo se levantar enquanto você enche seu peito de ar.
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Sustenha a respiração por 2 segundos, se puder.
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Expire lentamente por 5 segundos enquanto você puxa o umbigo em direção à coluna.
A respiração com lábio amassado é outra técnica útil que pode ajudar sua respiração, especialmente se você tiver falta de ar. Ela também pode melhorar sua capacidade pulmonar e ajudá-lo a se livrar de qualquer ar preso nos pulmões.
Para este método, respire fundo e segure-o por alguns segundos. Quando você expirar, enfie seus lábios como se você estivesse prestes a assobiar e tire cada pedaço de ar. Você pode praticar este método várias vezes ao dia.
A respiração diafragmática é outro método que você pode praticar com freqüência. Quando você tem câncer de pulmão, os órgãos mais importantes para uma respiração adequada -- seus pulmões e diafragma -- podem ficar fracos.
Para compensar isso, a maioria das pessoas tende a usar seus ombros e os músculos ao seu redor para ajudá-las a respirar. Mas isto pode cansá-lo rapidamente e tornar mais difícil a respiração. Mas se você praticar a respiração diafragmática regularmente, você pode fortalecer seus músculos do diafragma e do estômago.
Para a respiração diafragmática:
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Sente-se ou fique de pé direito.
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Coloque sua mão sobre a barriga.
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Respire fundo pelo nariz enquanto empurra sua barriga para fora.
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Mova sua mão junto com sua barriga, pois isso ajuda a baixar o diafragma e melhorar a capacidade pulmonar.
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Enxugue seus lábios e expire lentamente.
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Empurre sua mão sobre sua barriga enquanto espreme o ar de seus lábios. Isto ajuda a esvaziar completamente seus pulmões.
Se você é novo nos exercícios de respiração, comece com 5-10 minutos. Você pode adicionar mais tempo à medida que sua capacidade pulmonar e respiração melhoram.
Cardio. Pesquisas mostram que exercícios aeróbicos de baixa intensidade como caminhada, ciclismo, natação e dança podem melhorar o condicionamento físico geral. Dependendo de seu tipo de câncer de pulmão e de sua gravidade, ele pode afetar o coração e a parede torácica. Se você tiver dores no peito, pare de se exercitar e avise seu médico.
Exercícios cardiovasculares podem ajudar a elevar seu ritmo cardíaco. Com o tempo, isto tornará seus pulmões capazes de reter mais oxigênio. Para começar, faça caminhadas leves por cerca de 5 minutos. Você pode aumentar lentamente a força para caminhar distâncias maiores ou subir escadas.
Assegure-se de descansar com a freqüência necessária. Tente fazer um pouco todos os dias se você puder. À medida que você melhora, você pode tentar outras formas de cardio leve como nadar e andar de bicicleta em um ritmo confortável para você.
Treinamento de força. Tratamentos de câncer de pulmão como quimioterapia, junto com a falta de atividade, podem fazer você se sentir cansado. Isto pode enfraquecer seus músculos e até mesmo perder a densidade óssea. O treinamento de força pode ajudar você a lidar com esses efeitos colaterais.
Você pode começar com uma resistência leve para um treino de cerca de 10 minutos. Estabeleça pequenas metas que você pode atingir a cada vez, e depois faça um pouco mais. O treinamento de força o ajudará a construir sua resistência e a tornar seus ossos mais fortes. Ele também melhora a força muscular geral, o que pode ajudar sua respiração. O treinamento de força também pode melhorar sua postura e seu equilíbrio.
Certifique-se de falar com um fisiologista ou treinador sobre a quantidade certa de peso ou resistência para você. Seus ossos podem estar fracos devido ao tratamento do câncer, portanto, tenha cuidado e trabalhe com um profissional treinado para obter os melhores resultados. Se você não tiver certeza por onde começar, peça recursos e conselhos a seu médico.
Dicas para lembrar quando você se exercita
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Use um pedômetro. Meça seus passos e a distância que você cobre cada vez que você faz cardio. Isto lhe dá uma maneira de medir seu progresso.
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Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, certifique-se de aquecer alongando e soltando seu corpo para um exercício físico. Depois de terminar, esfrie para evitar qualquer lesão.
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Ouça o seu corpo. O câncer de pulmão pode te fazer recuar fisicamente. Quando você começar a ser ativo novamente, talvez não consiga se exercitar o máximo de tempo ou o máximo de tempo possível antes de seu diagnóstico. Não há problema em começar pequeno e se acumular lentamente.
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Estabelecer metas alcançáveis. Faça um pouco todos os dias ou o mais regularmente que puder. Tentar fazer mais do que você é capaz pode ser perigoso.
Nem todo tipo de exercício é correto para todos. Dependendo da gravidade de seu câncer de pulmão, você pode ter que se afastar de certas atividades físicas à medida que recebe tratamento e se recupera.
Quando Você Precisa Ser Cuidado
Algumas condições que fazem parte do câncer de pulmão e do tratamento podem tornar mais desafiador manter um programa de exercícios:
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Anemia. É comum ter anemia quando se tem câncer de pulmão. É quando você não tem glóbulos vermelhos saudáveis suficientes para transportar oxigênio para diferentes partes do seu corpo. Tontura, batimento cardíaco acelerado, fadiga extrema e inchaço são alguns sintomas comuns. Estes sintomas podem piorar com o exercício. Se você tiver anemia, consulte um médico antes de fazer qualquer atividade física.
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Sistema imunológico comprometido. Tratamentos de câncer como a quimioterapia podem enfraquecer seu sistema imunológico. É melhor evitar lugares públicos como o ginásio. Faça seus exercícios em casa ou ao redor de sua vizinhança.
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Questões de equilíbrio. O câncer de pulmão pode deixar seus ossos e músculos fracos. Isto pode afetar seu equilíbrio. O exercício ajuda a melhorá-lo. Mas se você estiver em risco de cair, tente se exercitar com um parceiro que possa ficar de olho em você.
