Melhore sua força pulmonar e sua saúde mental com estes exercícios respiratórios se você tiver câncer de pulmão.
Basta respirar.
Parece simples, mas aquelas palavras de conselho que usamos freqüentemente não vêm sempre tão facilmente para aqueles com câncer de pulmão metastático de células não pequenas (NSCLC). Afinal, tosse e falta de ar são sintomas comuns de câncer de pulmão, assim como o estresse.
Mas há exercícios que podem ajudar a controlar sua respiração. Eles também podem ajudá-lo a manter sua força e saúde mental, obter mais oxigênio para seus pulmões e melhorar sua qualidade de vida.
Se você tem NSCLC, os exercícios respiratórios são muitas vezes o primeiro passo para a recuperação. Eles constroem seus pulmões e os tornam mais eficientes. Isso permite que você seja mais ativo.
Existem alguns tipos diferentes de exercícios respiratórios que você pode tentar.
Respiração labial amaldiçoada
Enquanto estiver sentado ou de pé, inspire pelo nariz.
Expire lentamente pelos lábios com bolsa (como se você estivesse assobiando).
Tente exalar pelo menos o dobro do tempo que você inalou (4 segundos de exalação após uma inalação de 2 segundos, por exemplo)?
A respiração labial amaldiçoada permite que você respire menos. Também mantém suas vias respiratórias abertas por mais tempo. Isso ajuda seus níveis de oxigênio.
Especialistas recomendam praticar a respiração labial com bolsa várias vezes ao dia. Você também pode fazer isso em qualquer lugar.
Respiração do Ventre (Respiração Diafragmática)
Descanse sua mão sobre seu estômago.
Enquanto estiver sentado, em pé ou deitado, inspire pelo nariz e concentre-se em deixar sua barriga esticar.
Expire suavemente pelos lábios com bolsa por duas a três vezes mais do que inalou.
Ao expirar, empurre para dentro e para cima sobre seu estômago.
Repita por 5 a 10 minutos.
Torne-o parte de sua rotina duas a três vezes ao dia.
Este exercício fortalece seu diafragma, o grande músculo entre seus pulmões e o abdômen que o ajuda a respirar. Ele também tira tensão do pescoço e dos ombros.
Alguns especialistas dizem que você deve combinar exercícios de respiração labial com bolsa e respiração do ventre em uma única atividade.
Respiração relaxante
Enquanto estiver sentado ou em pé, inspire pelo nariz e tente encher seus pulmões com o máximo de ar que puder.
Sustenha a respiração por cerca de 2 segundos.
Enquanto pressiona suavemente seu umbigo com a mão, libere lentamente o ar pela boca por cerca de 5 segundos.
Tente imaginar a tensão que deixa seu corpo.
Você pode ajustar o tempo, se necessário.
A respiração relaxante é freqüentemente recomendada após a cirurgia, enquanto você está focado na cura.
Dica rápida
Quando você tentar qualquer um destes exercícios, tente baixar a temperatura da sala. O ar mais frio é mais fácil de respirar.
