A coisa mais importante que qualquer pessoa com COPD que fuma pode fazer é deixar de fumar. A segunda coisa mais importante é estar em um ambiente livre de fumaça. Quer você tenha COPD ou esteja cuidando de alguém com COPD, descubra o que os especialistas dizem sobre como deixar de fumar e fazer com que dure.
Se você tem COPD, o passo mais importante que você pode tomar para administrar sua condição é deixar de fumar.
Seu segundo passo mais importante é viver em um ambiente livre de fumaça.
Quer você inale diretamente a fumaça ou a obtenha do fumo passivo, a fumaça do cigarro acelera os danos já existentes nos pulmões. Evitar a fumaça retarda os danos e realmente retarda a progressão de doenças pulmonares obstrutivas crônicas.
Além disso, quando você deixa de fumar, diminui o risco para você e para aqueles ao seu redor de outros graves problemas de saúde como doenças cardíacas.
Deixar de fumar pode fazer a diferença entre viver mais e bem - e não viver de jeito nenhum. Isso é especialmente verdade agora que o COPD é parte de sua vida. A boa notícia é que fumar é um fator de risco que você pode controlar. Veja como.
1. Defina uma data para deixar de fumar
Se você quiser parar de fumar, ajuda a marcar uma data para parar de fumar, diz Lindy Wolfenden, MD. Wolfenden é professora assistente de medicina na Faculdade de Medicina da Universidade Emory, em Atlanta. Ela também é diretora do laboratório de função pulmonar ambulatorial da Clínica Emory. Estabelecer uma data para desistir formaliza a tentativa de desistência. E embora ainda possam ser necessárias várias tentativas, a probabilidade de desistir permanentemente aumenta a cada tentativa que você faz.
Quando você escolhe uma data para parar de fumar, faça uma quando for menos provável que você tenha adicionado estresse. O estresse é um grande bloqueio para qualquer mudança de comportamento. Isso é especialmente verdade quando você tenta parar de fumar.
Marque a data para parar de fumar em seu calendário. Os especialistas recomendam que, à medida que se aproxima, você se mantenha mental e emocionalmente focado nesta data como um momento para novos começos e melhor saúde.
2. Espere sentir-se miserável
Quando você parar de fumar pela primeira vez, será difícil. Você pode se sentir miserável, irritável, até mesmo deprimido. Mas de acordo com a Associação Americana de Pulmão, a nicotina desaparece rapidamente do sistema. Normalmente, ela está na faixa indetectável dentro de 24 horas após alguém ter parado de fumar.
Por algumas semanas, você pode se sentir com mais fome do que o normal. Você pode querer comer aperitivos o dia todo - qualquer coisa para ocupar suas mãos e boca. Uma vez passados os primeiros dias, porém, você começará a se sentir mais no controle.
Mantenha chicletes sem açúcar ou doces duros no bolso durante este tempo como uma dose a curto prazo quando você desejar um cigarro.
3. Remover Gatilhos de Fumaça
Um gatilho para fumar é tudo o que seu cérebro tem a ver com o fumo. Todos os gatilhos de fumo são diferentes. Seu gatilho de fumo pode ser o cheiro de fumaça de cigarro, seu café da manhã ou a mancha de um cinzeiro.
Wolfenden sugere remover o tabaco da casa, do alpendre e do carro. As pessoas devem conversar com suas famílias sobre como tirar cigarros, cinzeiros e isqueiros de casa. Remover qualquer coisa que as faça lembrar de fumar.
4. Experimente o Nicotine Replacements
Os substitutos de nicotina são medicamentos que reduzem o desejo de fumar de uma pessoa, diz Neil Schachter, MD. Schachter é professor de medicina pulmonar e diretor médico do departamento de assistência respiratória do Mount Sinai Center, em Nova York. Os tratamentos de reposição de nicotina (NRT), diz ele, incluem goma de nicotina, adesivos, inaladores e pastilhas elásticas.
A terapia de reposição funciona colocando nicotina em seu sistema sem o burburinho que vem com o fumo. A terapia de reposição de nicotina não proporciona a mesma sensação que um cigarro. No entanto, os tratamentos fornecem nicotina suficiente para parar os sintomas de abstinência.
As chances de sucesso são maiores para aqueles que usam aparelhos para parar de fumar, diz Schachter. Até 50% das pessoas que usam substitutos da nicotina vão parar de fumar.
A Schachter recomenda combinar produtos de reposição de nicotina com outras medidas para parar de fumar. Isto pode incluir terapia de grupo ou grupos de cessação do tabagismo. Uma vez que ex-fumantes tenham deixado de fumar, eles podem ser desmamados da quantidade de nicotina na medicação de reposição.
Se você quiser experimentar substituições de nicotina sem prescrição médica, a Schachter sugere obter primeiro aconselhamento profissional. Fale com seu médico ou com um grupo de apoio. Você pode ligar para a American Lung Association ou para a American Cancer Society para saber mais e localizar um grupo perto de você.
5. Perguntas sobre drogas aprovadas pela FDA para ajudar os fumantes a parar de fumar
Schachter diz que há duas drogas aprovadas disponíveis que podem ajudar as pessoas a parar de fumar. A primeira é Zyban. É também conhecido como o antidepressivo Wellbutrin. O Zyban ajuda algumas pessoas a parar de fumar, reduzindo o desejo por nicotina. Também pode reduzir seu apetite.
Schachter diz ao médico que o Zyban foi usado pela primeira vez em serviços psiquiátricos hospitalares. Os médicos notaram que pacientes com ansiedade e depressão que tomaram Wellbutrin puderam parar de fumar. Hoje, o Zyban é aprovado pela FDA como um medicamento prescrito para a cessação do tabagismo.
Outro medicamento prescrito é o Chantix. Ele trabalha indiretamente no metabolismo da nicotina, diz Schachter. Isto ajuda a superar a dependência química. O Chantix bloqueia os efeitos agradáveis da nicotina sobre o cérebro.
Ambos os medicamentos têm uma "caixa preta" de advertência indicando o tipo mais sério de advertência na rotulagem de medicamentos prescritos. A advertência inclui relatórios sobre sintomas como mudanças de comportamento, hostilidade, agitação, humor depressivo e pensamentos suicidas (pensar em se machucar ou se matar ou planejar ou tentar fazer isso) enquanto se toma um desses medicamentos para parar de fumar.
6. Saiba por que você deseja cigarros
Se você é fumante e já tentou parar antes, você pode se sentir culpado agora. Isto é especialmente verdade para pessoas com doenças como DPOC ou doenças cardíacas. Schachter diz que você pode se sentir constrangido por sua incapacidade de parar de fumar e se preocupar que outros o estejam julgando. Schachter também diz, no entanto, pare de se preocupar. Os fumantes não são autodestrutivos, preguiçosos ou desmotivados, diz ele. O ciclo de parar de fumar e depois voltar a fumar, diz ele ao médico, é devido ao poderoso vício que cria fortes desejos por cigarros. Fumar novamente após parar não é um reflexo do caráter da pessoa que tenta parar de fumar.
As pessoas fumam porque são viciadas em nicotina, diz Schachter. E a nicotina nos cigarros é tão viciante quanto a heroína ou a cocaína. Em seu livro Life and Breath, Schachter explica que qualquer pessoa que fume pelo menos cinco a 10 cigarros por dia é considerada viciada em cigarros. E às vezes é necessária uma grande catástrofe, como a hospitalização, para que as pessoas possam parar de fumar e permanecer ex-fumantes.
Mesmo aqueles que foram capazes de parar de fumar durante anos podem ter a vontade de fumar novamente. E embora não haja dois fumantes iguais, tentar parar de fumar é garantido para aumentar os sentimentos de estresse, ansiedade e depressão.
7. Obter Suporte ou Aconselhamento
Uma maneira de lidar com o estresse de desistir - e aumentar as chances de desistir definitivamente - é considerar o aconselhamento de grupo ou individual, de acordo com Wolfenden. E, acrescenta ela, fale sempre com seu médico para obter a melhor ajuda possível.
Deixando os Cigarros para o Bem
Então, se os cigarros são tão viciantes, você pode parar de fumar de vez? Sim. Qualquer pessoa que queira parar de fumar tem 3% a 5% de chance de parar de fumar, diz Schachter. A maioria dos pacientes que param de fumar tem que tentar várias vezes. Mas cada vez que você tenta parar de fumar, você tem outra chance de 5%.
Suas chances de parar de fumar de uma vez por todas somam-se ao longo do tempo. Por exemplo, diga que você está na quarta tentativa de parar de fumar. Isto significa que você pode ter 20% de chances de realmente conseguir:
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4 tentativas de parar de fumar X 5% de chance = 20% de chance de fazê-lo
Schachter diz ao médico que as chances estão cada vez mais a seu favor, quanto mais tentativas você faz para parar de fumar cigarros. Mas se você escorregar e fumar um cigarro, não se espanque, diz Schachter. A maioria dos fumantes escorrega várias vezes antes de deixar de fumar de vez. Ele acredita firmemente que a maioria das pessoas que têm a resistência para tentar parar de fumar, deixarão de fumar.
