Durante uma crise, é normal que se sinta sobrecarregado. Deixados sem reconhecimento ou ignorados, a ansiedade e o estresse podem ter conseqüências negativas em sua saúde física, emocional e mental. Experimente estas cinco estratégias para administrar seus sentimentos.
Você pode estar sentindo tristeza por perder alguns aspectos de suas rotinas anteriores ou ansiedade por não saber o que vem depois. Durante uma crise, é normal que às vezes se sinta sobrecarregado. Você pode acreditar que há muita incerteza, tornando mais difícil lidar com as mudanças. Se não for reconhecida ou ignorada, a ansiedade e o estresse podem ter sérias conseqüências negativas em sua saúde física, emocional e mental. Não desconsidere a conexão mente-corpo.
Estas cinco estratégias podem ajudar você a administrar seus sentimentos.
Chame-a como ela é. Para lidar com suas emoções, você precisa reconhecê-las. Diga o que você está sentindo - seja seu medo, tristeza, ansiedade ou raiva. Admita o que você está sentindo, sem se desculpar. Uma vez que você reconhece suas emoções, você pode então começar a abordá-las. É verdadeiramente o primeiro passo.
Controle o que puder. Você não vai ser capaz de ter impacto sobre o que está acontecendo em outra parte do país. Você pode, entretanto, controlar o que está acontecendo em sua casa e em sua comunidade. Certifique-se de ter comida e remédios suficientes para o caso de precisar fazer a auto-quarantina. Configure a internet de alta velocidade para que todos na família possam usar a internet ao mesmo tempo. Pratique a lavagem das mãos e limpeza/sanitização das superfícies para manter você e sua família seguros. Controle é poder.
Consistência é a chave. Nós somos criaturas de hábito. Perder rotinas pode elevar o estresse. Se você perdeu algumas rotinas, como ir para/de trabalhar, faça novas. Acorde e vá dormir ao mesmo tempo. Planeje seu horário de trabalho antes do tempo. A coerência em seu dia ajudará a diminuir alguma ansiedade que você possa estar sentindo por não ter uma rotina.
Conecte-se de novas maneiras. Os seres humanos tendem a ser sociais por natureza. Embora a socialização com a família e amigos em pessoa possa estar em espera, você pode criar novas maneiras de se conectar. Faça happy hour com amigos ou colegas através de uma plataforma de vídeo-conferência. Reserve um tempo para conversar de verdade ao telefone. Sente-se para jantar todas as noites como uma família. Saia para passear em seu bairro com distanciamento social apropriado para que você ainda possa ver os amigos. Ficar conectado ajudará a evitar que você fique deprimido e solitário.
O fechamento virá. Esta pandemia vai acabar. Podemos ainda não saber como, ou exatamente quando, mas sabemos que o que você está passando agora é temporário. Portanto, concentre-se no presente. Vá a fontes confiáveis para obter informações e, ao mesmo tempo, limite o tempo que você gasta com o tópico coronavírus. Evite a sobrecarga de informações. Fique atento, mas não assustado.
Pelos Números
18%.
Porcentagem de americanos que sofrem de ansiedade a cada ano.
10 minutos.
A quantidade de meditação diária que a pesquisa mostra pode melhorar o foco.
272 milhões.
Número de usuários de smartphones nos Estados Unidos.
80%.
Porcentagem de lares com Internet de banda larga.
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