Os sintomas de lúpus podem atrapalhar a sua carga de trabalho. Saiba como se manter produtivo quando você tem lúpus e que direitos você tem perante a lei.
Você pode ou não decidir contar a seu chefe e colegas de trabalho sobre sua condição. Mas se o fizer, as leis federais sobre deficiência exigem que seu empregador lhe dê acomodações razoáveis para ajudá-lo a fazer seu trabalho.
Gerenciando sua carga de trabalho com Lupus
Os sintomas de lúpus como neblina cerebral, fadiga e dor podem atrapalhar sua carga de trabalho. Para minimizá-los, primeiro trabalhe com seu médico para elaborar um plano de tratamento eficaz. Não há cura para o lúpus, mas o tratamento correto pode reduzir os surtos, tratar os sintomas e prevenir complicações.
Um estilo de vida saudável também faz diferença na maneira como você se sente. Isto inclui exercício, comer bem, dormir o suficiente e ficar fora do sol (para evitar a sensibilidade ao sol que afeta muitas pessoas com esta condição).
Além disso, experimente estes truques para administrar a neblina cerebral no trabalho:
-
Minimizar as distrações e evitar multitarefas. A concentração em uma coisa de cada vez torna mais fácil o foco. Você pode interromper os e-mails quando estiver trabalhando em um projeto. Ou usar fones de ouvido canceladores de ruído em momentos em que você não precisa interagir com clientes ou colegas de trabalho.
-
Empenhe-se. Dê tempo extra quando você estiver trabalhando em algo que requer concentração. Ajuda a planejar projetos em várias etapas por escrito. Informe seu chefe ou colegas de trabalho se você precisar de ajuda.
-
Tacos visuais podem ajudar. Se você muitas vezes esquece as coisas, deixe-se relembrar visualmente. Por exemplo, coloque seu fone de ouvido no teclado para se lembrar de uma gravação que você precisa transcrever.
A fadiga é um dos sintomas mais comuns que afeta as pessoas com lúpus. Para lidar com a fadiga no trabalho, você pode:
-
Priorizar. Planeje seu cronograma de trabalho com antecedência, se puder. Destaque as tarefas mais importantes para que você possa se concentrar nelas primeiro. Se você tende a ficar cansado em certos momentos do dia, programe tarefas de alta prioridade para os momentos em que você tem mais energia.
-
Não economize em descanso. Uma boa noite de sono ajuda você a começar o dia com o máximo de energia possível. Programe pausas ao longo do dia, se possível.
-
Mude seu ambiente ou horas. Pergunte ao seu chefe se você pode teletrabalhar nos dias em que se sinta especialmente fatigado. Se você normalmente se levanta para fazer seu trabalho, veja se pode sentar-se pelo menos parte do tempo. Um horário flexível pode ajudar se você tiver menos energia em certos momentos do dia.
-
Solicite ajuda. Pense em tarefas que você pode delegar para poder se concentrar em tarefas críticas que requerem sua atenção. E não subestime o valor de uma boa rede de apoio em casa. Isso lhe dá mais tempo para relaxar e assim você vai para o trabalho bem descansado.
É difícil concentrar-se no trabalho quando se está com dor. Fale com seu médico sobre o controle da dor. E leve dias de doença quando precisar deles. Algumas outras coisas para tentar incluir:
-
Equipamento útil. Uma cadeira mais confortável pode fazer a diferença. Se a digitação machucar seus dedos, tente a tecnologia de voz-para-texto. Uma scooter móvel pode ser uma opção se você fizer muitas caminhadas no trabalho.
-
Quebras de movimento. Até mesmo um pouco de exercício pode reduzir a dor. Construa várias pausas de movimento em seu dia. Não se sente em uma posição por longos trechos.
-
Terapia a quente ou a frio. Algumas pessoas recebem alívio de dor por causa de almofadas de aquecimento. Outros descobrem que um pacote de gelo ajuda. Tente manter um destes à mão em seu local de trabalho.
Mantenha o estresse sob controle
O estresse pode desencadear uma chama ou piorar seus sintomas. Para reduzir o estresse no local de trabalho, faça do autocuidado uma prioridade. As pausas ajudam nisso. Quando você não estiver em atividade, reserve tempo para atividades de alívio do estresse, como ioga, meditação, exercício, um passeio ao ar livre ou o que funcionar melhor para você.
Se você tiver uma situação de trabalho que lhe causa muita tensão, como fazer uma apresentação, planejá-la com antecedência pode fazer com que ela se sinta menos estressante.
O que você deve dizer ao seu empregador?
Você não é obrigado legalmente a dizer a seu empregador que tem lúpus. Seus sintomas e o tipo de trabalho que você faz podem determinar o quanto você decide compartilhar. Mas contar a seu empregador e colegas de trabalho sobre sua condição significa que eles podem fornecer ajuda quando você precisar dela.
Como o lúpus afeta tantas partes do corpo, de tantas maneiras diferentes, cada situação é diferente. Algumas pessoas com lúpus sistêmico podem trabalhar durante anos com poucos problemas. Mas outras precisam de algum tipo de acomodação, como horários de trabalho flexíveis ou pausas mais freqüentes.
A Lei Federal Americana com Deficiência (ADA) exige que empregadores com 15 ou mais empregados façam acomodações razoáveis para um empregado com deficiência ou doença crônica, como o lúpus. Uma acomodação razoável é algo que seu empregador pode proporcionar sem dificuldades indevidas. Em outras palavras, não é significativamente caro ou difícil.
Exemplos do tipo de acomodações que podem ajudá-lo a administrar os sintomas de lúpus no trabalho incluem:
-
Fornecer equipamento de trabalho projetado para ser mais confortável e menos estressante para o seu corpo
-
Permitindo que você trabalhe na sombra ou organizando seu posto de trabalho para evitar a luz direta do sol
-
Instalação de um desumidificador, já que a umidade pode agravar os sintomas de lúpus
-
Estabelecendo uma zona de trabalho silenciosa que minimize a sobrecarga sensorial
Quando e como dizer ao seu empregador
Talvez você queira começar com uma conversa informal com seu supervisor logo após seu diagnóstico. Mesmo que seus sintomas sejam leves naquele momento, isso mantém seu empregador no circuito, de modo que eles não são pegos de surpresa se você precisar de acomodações mais tarde.
Se você solicitar acomodações, não terá que colocar seus pedidos por escrito. Você pode fazê-las durante uma conversa com seu chefe, se preferir.
Seu empregador pode documentar seu pedido por escrito. (Caso contrário, você pode pedir-lhes para que tenham um registro oficial de seu pedido). Eles também podem pedir-lhe que forneça documentação mostrando que você precisa dessas acomodações por causa de sua condição.
Sua privacidade está protegida
Seu empregador deve manter suas informações médicas confidenciais. Se você decidir dizer a seus colegas de trabalho que você tem lúpus ou discutir seus sintomas, a escolha é sua. Mas seu chefe e outros na empresa não podem revelar nada sobre sua situação sem sua permissão.
Se o seu empregador não seguir as regras
Se você acha que seu empregador não está fornecendo as acomodações exigidas pela ADA ou está violando seus direitos, você pode obter ajuda.
A Comissão Federal de Igualdade de Oportunidades de Emprego está encarregada de fazer cumprir os regulamentos da ADA. Você pode apresentar uma reclamação junto à EEOC explicando como você acredita que seus direitos foram violados. Eles investigarão e, se descobrirem que sua queixa é válida, decidirão que remédios você deve obter.
