Viver com lúpus pode ser imprevisível e desafiador. Aqui estão algumas dicas para administrar seus sintomas diariamente.
Os sintomas de lúpus podem ir e vir. Quando você os tem, os médicos chamam isso de "flare". Sintomas comuns como fadiga, febre, estresse, dores articulares e outros podem afetar sua qualidade de vida em geral.
Não há cura para o lúpus. Isto torna a vida com ele um desafio. Mas com um plano de tratamento adequado para minimizar as crises e com certas mudanças no estilo de vida, é possível administrar os sintomas e cuidar de si mesmo. Na verdade, mais de 90% das pessoas com lúpus vivem vidas normais e saudáveis. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar.
Dicas para viver todos os dias com Lúpus
Os sintomas de lúpus variam de pessoa para pessoa. De acordo com as pesquisas, a genética pode desempenhar um grande papel na gravidade de sua condição. Quer seus sintomas de lúpus sejam leves ou graves, aprender como controlar seus desafios diários é fundamental. Aqui estão alguns passos que você pode tomar para manter as erupções à distância.
Aprenda tudo o que puder sobre o lúpus. Esta condição afeta a todos de maneira diferente. Quanto mais você souber sobre ela, mais fácil será para você prever uma erupção. O conhecimento também ajudará a identificar o que desencadeia suas erupções ou piora seus sintomas. Você também pode aprender a detectar os sinais de alerta antes de uma possível erupção. Isto o ajudará a ajustar seu estilo de vida de acordo para minimizar os sintomas, encontrar opções de tratamento apropriadas e mantê-lo sob controle.
Se você tiver sido diagnosticado recentemente com lúpus, pode ser esmagador. Prepare uma lista de perguntas a serem feitas ao seu médico antes de uma consulta. Mantenha um diário para anotar quaisquer novos sintomas. Você também pode pedir recomendações de recursos confiáveis sobre lúpus para obter os fatos e ler as últimas pesquisas.
Preste atenção aos ativadores. Muitas coisas podem provocar um surto de lúpus. Por exemplo, para algumas pessoas, demasiada luz solar pode desencadear sintomas ou piorá-los enquanto o estresse, exaustão ou uma infecção podem piorar o lúpus para algumas outras. Além disso, a maioria das erupções de lúpus vêm com sinais claros de alerta. Você pode tender a se sentir mais cansado ou notar uma nova erupção cutânea. Outros sintomas, como febre ou dor, podem piorar.
Aprender a detectar os padrões e sinais pode ajudá-lo a se preparar para uma erupção cutânea e potencialmente encurtar o tempo de duração da mesma. Se a exposição ao sol piorar seu lúpus, você pode usar um chapéu, protetor solar ou roupas protetoras. Se o estresse desencadear seu surto, arranje tempo para relaxar. Reduza algumas de suas tarefas, ou pratique técnicas de relaxamento como yoga, meditação e respiração.
Os gatilhos comuns de lúpus incluem:
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Trabalho excessivo
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Falta de sono
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Estresse
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Exposição ao sol
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Luzes fluorescentes ou halogêneas
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Infecção
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Lesão
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Parando seus medicamentos para lúpus
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Outras drogas lupus
Seguir uma dieta saudável. Dependendo de seus sintomas de lúpus e de seu plano de tratamento específico, você pode ter que fazer algumas mudanças em sua dieta para mantê-la sob controle. Se seu lúpus causar hiperlipidemia, um tipo de condição em que você tem altos níveis de gordura no sangue, seu médico pode aconselhá-lo a reduzir os alimentos gordurosos para controlar os sintomas.
Alguns medicamentos, como esteróides, podem fazer você ganhar peso. Neste caso, o melhor é seguir uma dieta de baixo teor calórico. Se você evitar a exposição ao sol para limitar as crises, pode ter deficiência de vitamina D. Seu médico pode sugerir a ingestão de suplementos orais para manter seus níveis sob controle.
Em geral, comer regularmente uma refeição bem balanceada com grãos integrais, proteínas, frutas e vegetais pode aumentar seus níveis de energia. Você também pode querer experimentar uma dieta anti-inflamatória, que inclui muito peixe e azeite de oliva. Mas antes de cortar algo, experimente novos suplementos, ou comece uma nova dieta, fale com seu médico sobre isso.
Mantenha-se ativo. Estresse, dor nas articulações e fadiga são sintomas comuns de lúpus. Enquanto o descanso é essencial, mover seu corpo regularmente libera bons hormônios chamados endorfinas. Isto pode aumentar seu humor e manter seus estressores sob controle. O exercício físico também pode diminuir a dor articular e prevenir a rigidez no corpo.
Experimente exercícios de baixo impacto como caminhada, ciclismo, ioga e natação. Se você é novo a se exercitar, comece devagar e trabalhe para cima com o tempo.
Faça do sono uma prioridade. A fadiga é um dos sintomas de lúpus mais comuns que podem afetar sua qualidade de vida no dia-a-dia. A falta de sono pode causar inflamação no corpo e piorar sua dor, estresse ou fadiga. Para manter seus níveis de energia sob controle, certifique-se de ter de 7 a 9 horas de sono descansado a cada noite.
Durante o dia, se necessário, faça a sesta para descansar e se recuperar.
A gestão do estresse é fundamental. Quando você está sob estresse, seu sistema imunológico pode não funcionar corretamente, e isto pode desencadear uma explosão de lúpus. Para manter seu estresse diário sob controle, você deve:
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Planeje suas tarefas e tenha um dia de antecedência. Ataque primeiro as coisas importantes enquanto você tem energia.
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Se você tem muito em seu prato, peça ajuda.
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Programe pausas e reserve tempo para atividades de relaxamento.
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Cancele os planos para colocar sua saúde em primeiro lugar, se necessário.
Construir uma rede de apoio. O Lupus pode ter um custo físico e mental significativo em sua vida e relacionamentos. É importante construir um sistema de apoio no qual você possa confiar e alcançar apoio. Junte-se a um grupo de apoio lupus que você pode atender pessoalmente ou virtualmente. Isto lhe dará a oportunidade de se conectar com outras pessoas que vivem com sintomas semelhantes, compartilhar dicas ou pedir conselhos.
Certifique-se de ir a consultas de acompanhamento com seu reumatologista e médico para testes regulares para manter seus sintomas de lúpus sob controle. Se você estiver lutando para administrar seu dia-a-dia com lúpus, leve suas preocupações ao seu reumatologista, médico, ou a um terapeuta ou conselheiro licenciado. Eles podem ser capazes de oferecer estratégias alternativas ou vir com um plano de tratamento que funcione melhor para você.
