Se a fadiga do lúpus é um problema para você, aqui estão maneiras de tentar aumentar sua energia enquanto vive com o lúpus.
A fadiga é um dos sintomas mais comuns do lúpus. Na verdade, a maioria das pessoas com lúpus tem fadiga em algum momento de sua doença.
Quando o lúpus bateu, foi como correr contra uma parede a 80 mph, diz Ann S. Utterback, PhD, uma especialista em transmissão de voz na Virgínia que foi diagnosticada com lúpus em 2006. Eu tinha sido muito ativo durante toda a minha vida e o cansaço apenas me derrubou. Na maioria dos dias eu tenho cerca de quatro boas horas.
Os especialistas não têm certeza do que causa a fadiga do lúpus. Em alguns pacientes pode ser causado por fibromialgia, uma síndrome de dor muscular generalizada e fadiga. Cerca de um terço das pessoas com lúpus tem fibromialgia. Em outros casos, a fadiga pode ser causada por outra condição, tal como anemia ou depressão. A fadiga também pode ser um efeito colateral da medicação.
Se a fadiga o atrapalha, há maneiras de tentar aumentar sua energia com o lúpus. Este artigo oferece cinco formas fundamentais de lidar com a fadiga e aumentar seus níveis de energia.
1. Tratar as condições subjacentes que podem causar a fadiga
A fadiga com lúpus às vezes é causada por um problema médico subjacente, como anemia, fibromialgia, depressão, ou um problema renal ou tireoidiano. E em alguns casos, pode ser um efeito colateral da medicação, diz Meenakshi Jolly, MD, MS, diretor da Clínica Rush Lupus e professor assistente de medicina e medicina comportamental na Universidade Rush. Nestes casos, muitas vezes podemos tratar a fadiga tratando a condição ou mudando a medicação dos pacientes.
Peça a seu médico para verificar se sua fadiga pode estar relacionada a outra condição ou a um medicamento. Se estiver, informe-se sobre o tratamento.
2. Faça exercícios regulares para aumentar a energia
Embora o exercício pode ser a última coisa que você quer fazer se estiver se sentindo cansado, o exercício pode realmente aumentar seu nível de energia.
Comecei a andar assim que pude, diz Adam Brown, que foi diagnosticado com lúpus em 2007, aos 23 anos de idade. Eu não podia fazer muito no início, mas assim que comecei a caminhar meu nível de energia realmente pulou. Depois comecei a caminhar por toda parte, e meus problemas com fadiga literalmente desapareceram.
Embora o Utterback ainda lide com a fadiga, o exercício também a ajudou. Quando me exercito, posso acrescentar mais uma boa hora ao meu dia, diz ela. E quando eu não faço exercício, definitivamente me sinto pior. Como ela sente dores nas articulações, o Utterback normalmente se exercita em uma piscina aquecida, o que é fácil em suas articulações. Mas ela também anda e levanta pesos.
É importante fazer o máximo de exercícios que você puder tolerar, diz Jolly. Para algumas pessoas isso pode significar apenas uma curta caminhada, enquanto outras podem ser capazes de fazer toda uma rotina de exercícios. O segredo é encontrar o que é certo para você. Ouça seu corpo e deixe que ele seja seu guia.
Não tenha medo de se empurrar um pouco. Alguns dias eu realmente não quero ir à academia, mas eu me forço a ir de qualquer forma, porque sei que me sinto melhor quando faço exercício, diz Utterback. Um dos maiores erros que cometi foi não me exercitar quando me sinto realmente péssimo. Aprendi que se eu posso subir na esteira e apenas fazer alguns minutos, acabo fazendo mais e me sentindo melhor.
Se você está apenas começando o exercício, não se esqueça de começar devagar e ser paciente consigo mesmo. Tente se exercitar durante a hora do dia em que você tiver mais energia e encontre algo que goste de fazer, seja caminhando, de bicicleta ou fazendo uma aula de exercício.
Fazer exercício não significa que você tenha que correr um 5K, diz Brown. Basta fazer o que puder. Descobri que mesmo apenas um pouco de exercício pode fazer uma grande diferença.
3. Descansar o suficiente para prevenir a fadiga
A maioria das pessoas se sai melhor com pelo menos sete a oito horas de sono a cada noite. Se você tiver lúpus, talvez precise dormir ainda mais.
É importante desenvolver bons hábitos de sono, diz Jolly. Pode realmente fazer a diferença em ter uma boa noite de sono.
-
Tome tempo para relaxar antes de dormir. Um banho ou ducha quente pode ajudar.
-
Evite álcool e alimentos ou bebidas que contenham cafeína após a hora do jantar.
-
Não assista TV antes de dormir, pois ela pode distrair. Leia um livro em seu lugar.
Se há momentos em que você sabe que não vai ter uma noite de sono completa, talvez você precise planejar a recuperação no dia seguinte.
Não posso sair em uma noite de trabalho como outras pessoas da minha idade. Se eu não conseguir dormir pelo menos oito horas, no dia seguinte eu não terei utilidade, diz Brown. Portanto, se houver algo que eu queira fazer à noite, tenho que planejar para isso, reservando tempo para dormir no dia seguinte.
Mesmo com uma noite de sono completa, você pode precisar de vários períodos de descanso ao longo do dia. Algumas pessoas podem precisar planejar curtos períodos de descanso após cada atividade, diz Jolly. Isto dá ao seu corpo tempo para se recuperar e pode fazer uma grande diferença no modo como você se sente.
4. Priorizar as atividades quando se vive com lúpus
É fácil sentir-se sobrecarregado com todas as coisas que você precisa fazer. Manter um calendário de atividades para o dia-a-dia básico pode ser uma forma de ajudar a organizar seu tempo. Desta forma, você pode planejar as coisas que precisa fazer e garantir que tenha tempo suficiente para descansar no meio.
Ao planejar sua agenda, faça as coisas que são mais extenuantes quando você se sente melhor. E tente dividir os projetos maiores em tarefas menores. Mas tente ser flexível. Se você não tiver energia suficiente um dia, não se force a fazer tudo o que está em sua lista. Em vez disso, reprograme essas tarefas.
Todas as manhãs, penso em meu dia e dou prioridade às coisas mais importantes que preciso fazer, diz Utterback. Então eu decido com o que posso lidar realisticamente. Normalmente, são apenas três ou quatro tarefas. Mas faço o que posso a cada dia e tento não ficar chateado comigo mesmo se não conseguir fazer tudo.
5. Mantenha um diário para rastrear a fadiga do lúpus e aprenda a dizer não
Uma das coisas mais difíceis para as pessoas com lúpus é aprender a dizer não, diz Jolly. Mas se você quer ter energia para as atividades que são mais importantes para você, então é uma obrigação. Concentre-se em ouvir seu corpo e dizer não às atividades que você sabe que o deixarão exausto. Faça o que você precisa fazer por si mesmo.
Manter um diário é uma boa maneira de acompanhar como você se sente. Um diário pode ser uma ótima ferramenta para ajudá-lo a aprender que tipos de atividades o fazem sentir-se bem e o que o faz sentir-se péssimo, diz Jolly. Ele pode realmente ajudar algumas pessoas a conectar os pontos.
O estresse também pode aumentar a fadiga, portanto, tente evitar atividades que você sabe que aumentarão seu nível de estresse. Ao invés disso, tente construir atividades relaxantes em seu dia.
Ter lúpus força você a olhar sua vida de maneira diferente, mas não tem que ser negativo, diz Utterback. O lúpus na verdade me deu muitos dons, tais como ensinar-me a desacelerar e aprender a me colocar em primeiro lugar.
