O exercício pode ajudar as pessoas com lúpus a construir músculos mais fortes, evitar a rigidez articular, controlar a fadiga e evitar o ganho de peso. Veja como começar a se exercitar quando se tem lúpus.
Quando se vive com lúpus, a própria idéia de se exercitar pode ser dolorosa. Você está cansado, suas articulações doem e você só quer descansar. Mas as pesquisas mostram que o exercício pode ajudar as pessoas com lúpus a construir músculos mais fortes, evitar a rigidez das articulações, controlar a fadiga e evitar o ganho de peso. Não se esqueça de consultar primeiro seu médico, pois alguns movimentos podem ser prejudiciais quando você tem as articulações inchadas ou dores musculares.
Aqui estão quatro maneiras de se exercitar pode melhorar sua saúde quando você tem lúpus, seguidas de cinco dicas para ajudá-lo a começar.
1. O exercício pode torná-lo mais forte e mais flexível
David Wofsy, MD, professor de medicina da Universidade da Califórnia em São Francisco, recomenda o exercício de baixo impacto. Ele pode melhorar a força muscular, aliviar a rigidez muscular e aumentar sua amplitude de movimento.
O American College of Rheumatology sugere que pessoas com lúpus façam quatro tipos de exercício: flexibilidade, fortalecimento, aeróbico e consciência corporal.
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Os exercícios de flexibilidade incluem movimentos de alongamento e de alcance de movimento. Eles podem reduzir a rigidez e ajudar a torná-lo mais ágil.
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Exercícios de fortalecimento C como treinamento de resistência ou levantamento de peso -- trabalhar os músculos com mais vigor e contribuir para um melhor suporte das articulações.
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O exercício aeróbico -- cardio -- inclui atividades como dança, exercícios aquáticos, ciclismo ou caminhada. Estes exercícios utilizam os grandes músculos do corpo. O exercício aeróbico melhora o coração e a função pulmonar.
Exercícios de consciência corporal, tais como tai chi, yoga e Pilates, podem melhorar a postura, o equilíbrio e a coordenação, todos importantes para as pessoas que estão administrando lúpus.
2. O exercício pode melhorar sua saúde mental
Estudos sugerem que até 60% das pessoas com doenças crônicas também sofrem de depressão clínica. Felizmente, o exercício pode ajudar a melhorar os sintomas da depressão. Um estudo de 2008 publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que apenas 20 minutos de atividade física por semana podem impulsionar a saúde mental. Os participantes que fizeram atividades físicas simples demonstraram níveis mais baixos de depressão após o exercício. Mesmo atividades cotidianas como jardinagem, passear com animais de estimação e fazer tarefas domésticas estão associadas a níveis mais baixos de angústia.
3. Exercício pode reduzir a fadiga
A fadiga é um dos sintomas mais comuns do lúpus. Até 80% dos pacientes dizem que se sentem lentos, cansados e debilitados. Adicionar exercício à sua agenda pode parecer contraintuitivo. Mas o exercício pode aumentar seu nível de energia. Em uma análise de mais de 70 estudos sobre exercício, 90% dos estudos mostraram que o exercício melhorou a fadiga.
4. O exercício pode ajudar a prevenir os efeitos colaterais dos medicamentos
Alguns medicamentos comumente prescritos para o lúpus, especialmente esteróides como a prednisona, podem fazer com que você ganhe peso. Eles podem aumentar sua pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue, também. Os esteróides podem levar a um aumento do apetite. As pessoas que tomam esses medicamentos podem ajudar a lidar com esses efeitos colaterais através do exercício físico em suas rotinas diárias.
5 Dicas para começar a exercitar-se
As pessoas com lúpus devem planejar seu programa de exercícios cuidadosamente, com aconselhamento médico. Exercício é bom para você, mas exercícios sem supervisão ou muito exercício, muito rápido, podem prejudicar sua saúde. Siga estas cinco dicas para se exercitar com segurança.
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Fale com seu médico.
Cada paciente lupus tolera a atividade física de forma diferente. Fale com seu médico antes de iniciar qualquer plano de exercícios. Ela pode trabalhar com você para determinar o melhor tipo de exercício, a intensidade certa e objetivos realistas baseados em sua condição.
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Leve devagar e com firmeza.
Não comece com uma rotina de exercícios extremos, apenas para se queimar rapidamente. Porque o exercício pode ajudá-lo a controlar os sintomas do lúpus, comece lentamente e aumente seu nível de intensidade quando se sentir bem. Você sentirá mais benefícios se se exercitar regularmente com uma intensidade menor do que se exercitar apenas ocasionalmente com um alto nível de intensidade. Mantenha um ritmo constante e lembre-se de descansar entre as sessões. Se você se esgotar ou desistir totalmente do exercício, poderá sentir ainda mais fraqueza articular e muscular.
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Faça um Baixo Impacto.
Participe de atividades físicas intensas como jogging, levantamento de peso ou aeróbica de alto impacto somente com a permissão de seus médicos. Em geral, as pessoas com lúpus obtêm o máximo e mais duradouro benefício dos exercícios de baixo impacto como natação, caminhada, ioga ou alongamento.
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Mantenha um Diário de Exercícios.
Os periódicos de exercício têm múltiplos benefícios. Use um periódico para estabelecer metas e acompanhar seu progresso. Ver suas habilidades aumentarem com o tempo pode ser realmente encorajador. Manter um diário também pode ajudá-lo a decidir que tipo de exercício funciona melhor para você. Observe como você se sente, física e emocionalmente, depois de fazer exercícios. Escreva em seu diário mesmo nos dias em que você não quer se exercitar ou não se sente bem. O diário pode ajudar você e seu médico a ver padrões em seus sintomas e habilidades físicas.
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Buddy Up.
Exercitar-se com outra pessoa pode acrescentar muita diversão a uma atividade que, de outra forma, você poderia achar entediante ou difícil. Certifique-se de exercitar com alguém que entenda suas limitações e objetivos e que o encoraje em seus dias difíceis. Os parceiros de exercício também podem inspirá-lo a se exercitar quando você não tiver vontade. Outra maneira de se manter motivado é juntar-se a uma aula como aquática, tai chi ou yoga. Participar de uma aula oferece um ambiente comunitário onde você pode fazer novos amigos e fazer progressos com o apoio de outros participantes.
