Se você tem lúpus e se sente triste durante semanas de cada vez, você pode estar deprimido.
Se você tem lúpus, é normal sentir-se triste ou abatido às vezes. Afinal de contas, o lúpus pode forçar você a fazer grandes ajustes em sua vida. O lúpus pode colocar uma tensão em seus relacionamentos pessoais, e dificultar a realização de algumas das coisas que você gosta. Tudo isso pode ter um impacto emocional sobre você. Mas os sentimentos de tristeza ou depressão que duram mais de algumas semanas devem ser avaliados e tratados.
Pessoas com uma doença crônica como o lúpus estão em maior risco de depressão. Estudos mostram que até 60% das pessoas com uma doença crônica terão depressão em algum momento de suas vidas.
Mas não tente diagnosticar-se a si mesmo. Alguns sintomas do lúpus - perda de energia, dificuldade para dormir, fadiga - podem imitar os sintomas da depressão. Consulte um médico, e trabalhem juntos para lidar com a depressão.
Aqui estão 11 passos que você pode tomar se tiver lúpus e pensar que pode ter depressão.
1. Fale com seu médico sobre depressão e lúpus
Seu médico pode avaliar, diagnosticar e ajudá-lo a decidir que tipo de tratamento é melhor. Na maioria dos casos, seu médico irá sugerir uma combinação de psicoterapia e um medicamento antidepressivo. Algumas pessoas acham que precisam de um antidepressivo para ajudá-las a sair de um cio, diz Helen Grusd, PhD, psicóloga clínica em Los Angeles e ex-presidente da Los Angeles County Psychological Association. Depois de se sentirem melhor, podem começar a fazer outras coisas por conta própria para ajudar a aliviar a depressão.
2. Objetivo para a aceitação de seu diagnóstico de lúpus
Quando você é diagnosticado pela primeira vez com lúpus, é natural passar pelos estágios de luto, da negação à raiva e à depressão, diz Grusd. Todos estes são sentimentos normais. Mas o segredo é não ficar muito tempo em nenhuma dessas fases. Em vez disso, tente avançar em direção à aceitação. Aceitar que você tem lúpus e depois seguir em frente com sua vida pode ajudar na depressão, diz Grusd. Isto pode significar estabelecer novas metas de vida para você mesmo e encontrar novas coisas que você possa fazer e que goste.
Eu estava acostumado a ser muito ativo, mas com o lúpus isso não era possível. Tive que desacelerar, diz Ann S. Utterback, PhD, uma especialista em transmissão de voz na Virgínia que foi diagnosticada com lúpus em 2006. Foi um verdadeiro desafio, mas decidi usar o tempo para fazer algo divertido por mim mesmo. Assim, li todos os clássicos que nunca havia lido antes.
3. Mantenha a Autoconferência Positiva, Evite a Autoconferência Negativa
Quer percebamos ou não, a maioria de nós fala sozinha ao longo de nossos dias. E o que você diz pode ter um grande efeito em seu estado de espírito. O que você diz a si mesmo é mais importante do que o que os outros dizem sobre você, diz Grusd. Portanto, tente manter seus pensamentos o mais positivo possível e tenha cuidado para não cair na autoconferência negativa.
Por exemplo, se você não puder fazer algo porque seus sintomas estão se manifestando, tente não se culpar. Ao invés disso, lembre-se de que você está fazendo o melhor que pode. Ou diga a si mesmo que você fará a atividade em outro dia quando estiver se sentindo melhor.
4. Envolva-se com pessoas de apoio
Ter uma forte rede de apoio é importante quando se tem qualquer tipo de doença crônica. É importante cercar-se de pessoas positivas que estejam dispostas a apoiar - mesmo que isso signifique fazer novos amigos, diz Grusd.
Você também pode considerar juntar-se a um grupo de apoio para pessoas com lúpus. É importante ter empatia e estar perto de outros que entendem o que você está passando, diz Debra Borys, PhD, uma psicóloga clínica sediada em Los Angeles. Um grupo de apoio pode ser uma ótima maneira de encontrar isto. Se sair é muito difícil, você pode até mesmo encontrar grupos de apoio on-line.
Ver um terapeuta é outra forma de obter apoio. Pode ser realmente útil conversar com um profissional sobre suas preocupações e preocupações, diz Borys. Um terapeuta também pode ajudá-lo a melhorar seus relacionamentos com a família e amigos.
5. Tirar um dia de cada vez
Pode ser esmagador se preocupar com todas as coisas que você precisa fazer. Ao invés disso, tente se concentrar em um dia de cada vez. Pode ajudar a quebrar o dia em pedaços pequenos e manejáveis. Todas as manhãs, eu geralmente dou prioridade a algumas coisas a serem feitas naquele dia, diz Utterback. E se eu não conseguir passar por tudo que está na minha lista, não fico chateado comigo mesmo. Apenas digo a mim mesmo que acabo por chegar a isso.
6. Veja seu humor de perto
Pode ser útil criar um barômetro interno de como você está se sentindo, usando os números de 1 a 10. Se você notar que está começando a descer a escala, não espere até que você esteja em um 3 ou 4 para fazer algo a respeito, diz Grusd. Em vez disso, tente notar pequenas mudanças imediatamente e faça algo para se levantar se você começar a escorregar um pouco.
7. Mantenha uma lista de maneiras de se sentir melhor
Crie uma lista de coisas que fazem você se sentir bem. Alguns exemplos podem incluir tomar um banho de espuma, chamar um amigo, assistir a um show ou filme que você gosta, ler, dar uma pequena caminhada, sentar-se no seu jardim ou acariciar seu cão. Mantenha esta lista à mão e faça uma destas coisas se você começar a se sentir em baixo. Tenha em mente que a mesma atividade pode não funcionar sempre, então se uma coisa não funcionar, tente outra, diz Grusd.
8. Conecte-se com sua Espiritualidade
Se você é religioso, este é um grande momento para alcançar sua comunidade religiosa para obter apoio. Dependendo de suas crenças, pode ser útil ir à sua igreja ou templo ou simplesmente orar por conta própria. Se a saída for difícil, você pode solicitar uma visita domiciliar aos membros de sua congregação. Ou simplesmente pedir-lhes que orem por você. Pedir a outras pessoas para orar por você pode ser muito poderoso, diz Grusd. Mesmo que sejam pessoas que você não conhece.
9. Seja tão ativo quanto puder com o Lúpus
Permanecer ativo também pode ajudar seu estado de espírito. Quando você está com dor, talvez não queira se mover, mas fazer apenas um pouco pode realmente levantar seu ânimo, diz Grusd. Também pode ser muito fortalecedor sentir que você tem algum controle sobre sua doença. Faça o que puder, seja uma caminhada ao redor do quarteirão, ou apenas para dentro da outra sala.
Algumas pessoas com lúpus também se beneficiam de uma atividade como o tai chi, ioga muito leve, imagens guiadas ou meditação. Muitas pessoas encontram este tipo de atividades que ajudam na depressão e podem até ajudar a melhorar sua saúde física, diz Borys.
10. Saiba tudo o que puder sobre a Lupus
Quanto mais você sabe sobre lúpus, mais envolvido você pode estar em seu tratamento. Tornar-se um paciente assertivo e vocal pode lhe dar uma sensação mais de controle sobre a doença, diz Borys. Sentir-se capacitado ajudará a diminuir seu risco de depressão e ansiedade.
Aprender sobre lúpus também ajudará você a saber o que esperar e como melhor cuidar de si mesmo. Mas não deixe de usar fontes confiáveis. Peça a seu médico uma lista de material de leitura ou organizações que forneçam informações confiáveis.
11. Manter hábitos saudáveis enquanto se vive com lúpus
Para sentir seu melhor, tanto física quanto mentalmente, é importante comer bem e descansar o suficiente. Tente comer uma dieta bem balanceada e vise pelo menos sete horas de sono a cada noite. Você também deve evitar hábitos que não sejam bons para sua saúde, tais como fumar e beber álcool. Cuidar de si mesmo promoverá uma boa atitude e, em última instância, ajudará você a se sentir melhor sobre si mesmo, diz Borys.
