As crianças precisam de bebidas saudáveis para alimentar os seus corpos em crescimento. Faça um brinde à boa saúde com estas escolhas inteligentes do médico.
Sabe que é importante encher os pratos dos seus filhos com comida saudável. Mas o que lhes despeja nos copos também importa. Se os seus filhos estão a beber muita coisa açucarada, é altura de repensar as suas bebidas.
Então, o que lhes pode dar em vez disso? A resposta é simples.
Há realmente apenas duas coisas que as crianças devem beber: leite e água, diz Lisa Asta, MD, pediatra em Walnut Creek, CA.
Fazer um Splash com H2O
O que a água tem de bom é que é um supressor zero-calórico que ajuda os músculos e o cérebro a permanecerem hidratados, diz René Ficek, RD, um dietista em Chicago.
O quanto as crianças precisam por dia depende da sua idade, se são rapazes ou raparigas, do tempo, e de quão activos são, diz Kristi King, RD, dietista pediátrica sénior no Texas Childrens Hospital em Houston.
Como regra geral, eis a quantidade de crianças H2O que devem beber todos os dias:
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Toddlers: 2 a 4 chávenas
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4-8 anos: 5 chávenas
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9 -13 anos: 7 a 8 chávenas
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14 e acima: 8 a 11 chávenas
Se os seus filhos praticam desporto ou estão apenas a correr por aí, eles vão precisar de mais. Antes e depois do jogo, dêem-lhes mais duas ou três chávenas. Durante os intervalos, faça-os tomar seis a oito copos grandes.
Se a água simples não flutuar no barco dos seus filhos, faça jazz, diz King. Adicione pepino, menta, bagas, gengibre, ou cerejas.
Os seus filhos também podem comer a água deles. Frutas e legumes como melancia e alface também são hidratantes, diz ela.
Leite As suas dietas
O leite dá às crianças cálcio e outros nutrientes de que elas necessitam, diz Ficek.
As crianças com menos de 2 anos devem beber leite inteiro, a menos que estejam com excesso de peso. Mas depois disso, mudar para não gordo, diz Asta.
O objectivo para crianças entre os 1 e os 9 anos de idade é de 2 chávenas por dia. As crianças mais velhas devem ter 3 chávenas.
Os seus filhos não gostam de leite? Experimente estas ideias:
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Fazer sorvetes divertidos para os mais pequenos, servindo-os em copos giros ou com palhinhas tolas.
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Introduzir leite na sopa de tomate, papas de aveia, e outros alimentos.
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Agitar um pouco de sabor a chocolate ou morango para apimentar o sabor.
A Juice or Not to Juice?
Cheio de vitaminas e nutrientes, 100% de sumo de fruta é bom para as crianças por vezes - mas deve limitar a quantidade que elas recebem. A Academia Americana de Pediatria recomenda não mais de 6 onças por dia para crianças entre 1 e 6 anos, e não mais de 12 onças para crianças com mais de 7 anos.
Porquê limitar os sumos? Estão carregados com açúcar. Oito onças de sumo de laranja, por exemplo, pesam a 22 gramas de açúcar e 110 calorias.
Evite bebidas com sumo, porque têm apenas uma fracção de sumo real e têm ainda mais do que o doce.
Bebidas para Ditch A maior parte do tempo
Certos que o seu filho deve ter de vez em quando:
Sodas
estão bem no cinema ou durante as festas de aniversário, diz King. Mas não as torne uma coisa regular. É como ter um chupa-chupa com a sua refeição, diz Asta.
Bebidas desportivas
são uma forma fácil de substituir minerais chamados electrólitos, fluidos e açúcar durante ou após um longo período de exercício, como jogar um jogo de futebol, quando o seu filho está a correr e a suar muito, diz Lisa Diewald, RDN. Ela é dietista no Centro de Prevenção e Educação da Obesidade da Universidade de Villanova. Mas guarde estas bebidas para uso em dias de jogo activo, não em sacos de almoço, e lanches após as aulas, diz ela.
As bebidas energéticas não têm lugar na dieta de uma criança ou adolescente. Estão carregadas de cafeína e açúcar, e o "abanão" de energia pode desencadear um batimento cardíaco rápido e dores de estômago em algumas crianças, adverte Diewald.
Uma caminhada rápida e muita água pode ser muito mais energizante, limpando o cérebro e permitindo uma melhor concentração, diz ela.
