Procurando por uma vida mais longa? Esqueça as pílulas anti-envelhecimento, as mega-dosagens de vitaminas e os suplementos para prolongar a vida. Aqui estão algumas dicas de prolongamento da vida para tornar sua vida mais longa e mais divertida.
Desista, Ponce de Len, não há fontes mágicas de juventude por aí, não há maneiras milagrosas de alcançar uma vida mais longa. Mas enquanto os especialistas médicos advertem contra suplementos hormonais, overdoses de vitaminas, pílulas anti-envelhecimento, dietas extremas e outros truques duvidosos para prolongar a vida, existem algumas maneiras sólidas para os homens aumentarem suas chances de ter uma vida longa e saudável. Muitos dos conselhos são óbvios: não fumar, comer sabiamente, beber moderadamente, fazer exercícios regularmente e fazer check-ups médicos anuais. Mas algumas das dicas dos especialistas em geriatria e especialistas em saúde masculina não são apenas surpreendentes, elas soam divertidas.
A boa notícia sobre a longevidade masculina é que grande parte dela está sob nosso controle. Robert Butler, MD, é professor de geriatria na Mount Sinai School of Medicine em Nova York e chefe do Centro Internacional de Longevidade sem fins lucrativos. Butler diz que apenas cerca de 25% do que determina a longevidade que temos se baseia em genes. O resto depende de nós. Butler diz que isto se baseia no famoso estudo Danish Twins Registry, que começou em 1954 e produziu um enorme volume de informações sobre fatores genéticos e de estilo de vida envolvidos na saúde e no envelhecimento.
Longa perspectiva de vida: Um pouco de vinho (ou cerveja) pode ajudar você a melhorar com a idade?
Você não tem que levar uma existência ascética para prolongar sua vida. De fato, estudos recentes mostram que o consumo leve a moderado pode reduzir seu risco de morte cardiovascular. A palavra-chave aqui é moderado, adverte Butler. Provavelmente, estávamos falando de duas bebidas por dia para os homens. E meu próprio conselho para as pessoas é sobre um drinque por dia. Quanto mais velho você ficar, mais pesado será o impacto do álcool. Mas com moderação, o álcool não tem apenas um efeito relaxante, ele pode elevar os níveis de bom colesterol.
De acordo com um estudo holandês divulgado em março, o vinho é mais benéfico do que outros tipos de álcool. A expectativa de vida dos homens que beberam vinho foi mais de dois anos maior do que a dos que ingeriram outras bebidas alcoólicas. Estudos anteriores mostraram que o vinho tinto pode ter um benefício adicional para a saúde porque os compostos polifenólicos encontrados na bebida mais escura compensam a acumulação de tecido gorduroso nas artérias que pode levar a derrames ou ataques cardíacos.
As vantagens sanitárias do vinho sobre outras bebidas alcoólicas podem ser exageradas, acredita Lawrence Greenblatt, MD. Mas o Greenblatt brinda a idéia geral de beber moderadamente. Acho que o negócio do vinho tinto versus cerveja ou algum outro álcool provavelmente não é verdade depois que você se adapta a outros fatores de risco, diz Greenblatt, um professor clínico associado de medicina da Duke University Medical Center que vê a maioria dos pacientes do sexo masculino em sua clínica do Duke Outpatient Center. As pessoas que bebem cerveja, por exemplo, tendem a ter um status socioeconômico mais baixo do que alguém que bebe Cabernet no jantar. Por isso, têm outros fatores de risco contra sua expectativa de vida. Uma vez ajustados a esses fatores, provavelmente qualquer tipo de álcool seria protetor, com moderação.
Vitaminas e suplementos de extensão de vida: Tempo em uma garrafa?
É também uma boa idéia não esquecer suas frutas e verduras. Você deve tentar comer cinco a sete frutas ou vegetais por dia porque eles contêm não apenas vitaminas, mas provavelmente produtos químicos benéficos que ainda não conhecemos o suficiente cientificamente, aconselha Butler. Alguns gurus médicos holísticos, como Andrew Weil, MD, encorajam os homens idosos a seguir um programa diário de suplementos que inclui doses extras de vitaminas C e E, selênio, carotenóides mistos e cálcio, bem como óleo de peixe ômega-3, curcuma e cápsulas de gengibre. Mas Butler é cético em relação aos suplementos dietéticos para aumentar a expectativa de vida.
Se você está comendo todas as suas frutas e vegetais e uma dieta bem balanceada, diz Butler, você provavelmente não precisa de muitas vitaminas. Mas os americanos geralmente comem de forma tão aleatória que eu diria aos meus pacientes para obter o multivitamínico mais barato e tomá-lo, porque eu não confiava no quão bem eles comiam. Se a pessoa está comendo uma dieta excelente, porém, você provavelmente está apenas criando urina cara com vitaminas e outros suplementos. E à medida que você envelhece, não é uma boa idéia adquirir muito ferro porque ele pode se insinuar em seu coração.
E quanto aos suplementos hormonais? De acordo com Butler, não há nenhuma base científica de que eles contribuam para a extensão da vida e, na verdade, podem ser prejudiciais. Há estudos com animais que mostram que o hormônio de crescimento realmente encurta a vida. Portanto, eu acho que é um esquema.
Continue caminhando, falando e pensando
Os americanos estão demasiado fixados em pílulas como solução de saúde, diz Butler. Ao invés disso, ele promove um estilo de vida equilibrado que inclui muito relaxamento e exercício para reduzir o estresse e a tensão de nossas vidas. Os europeus dizem que eles trabalham para viver, enquanto os americanos vivem para trabalhar. Acho que há alguma verdade nisso.
Butler, que tem 80 anos de idade, diz que ainda coloca em 60 horas semanais de trabalho, mas também sabe como se divertir. Sou um workaholic, mas também sou um playaholic. Gosto de me divertir, ir a lugares nos fins de semana, tirar muitas férias. Ele também é um forte crente nos benefícios de uma caminhada rápida. Tem os mesmos efeitos aeróbicos e fisiológicos que o jogging que, à medida que você envelhece, pode danificar seus joelhos, sem dúvida.
O especialista em geriatria, que circunavega o Central Park com um clube de caminhada nos fins de semana e trabalha a esteira em sua biblioteca enquanto assiste à TV nas manhãs da semana, assina o programa de 10.000 passos por dia do Dr. Yoshiro Hatano, que popularizou o uso de pedômetros no Japão. Butler diz que quer desencadear um movimento de marcha nacional. Se todos começassem a andar quatro ou cinco milhas por dia ainda menos, ele diz, perderíamos peso e teríamos uma população mais saudável e de vida mais longa.
Caminhar também encoraja a socialização, aponta Butler, o que contribui para a longevidade masculina. Meu grupo toma café da manhã juntos após nossas caminhadas e temos até mesmo pequenos simpósios sobre temas que nos interessam.
O Greenblatt afirma que o potencial de extensão da vida masculina tem a ver com o cérebro e não apenas com o corpo. Os homens que permanecem intelectualmente ativos, não apenas fisicamente, tendem a prosperar, diz ele. Isso significa que eles estão lendo, acompanhando as notícias, participando dos clubes sociais? Eu vejo muitos homens que tiveram carreiras de sucesso. Os que não têm relações sociais ou interesses que cultivam geralmente passam por um período muito difícil na aposentadoria.
O amor maneja e ama vidas: Eles afetam a longevidade masculina?
E quanto ao sexo? Quanto mais alegre, mais risonho o mordomo. Na verdade, não estudamos a sexualidade o suficiente, portanto, não posso responder cientificamente que o sexo em si leva a uma vida mais longa. Mas sabemos que os homens casados vivem mais tempo do que os não casados. Isso pode não estar relacionado ao sexo, mas ao fato de que, nos casais, há alguém que cuida de você, particularmente se você adoece.
Os homens viúvos têm uma expectativa de vida consideravelmente menor do que os homens casados, no entanto, o oposto é verdadeiro para as mulheres, observa Greenblatt. Quando as mulheres perdem seus maridos, isso melhora sua expectativa de vida. Isso diz muito sobre quem está ajudando quem.
Há mais boas notícias para homens idosos, de acordo com Greenblatt. Se você engordar alguns quilos à medida que envelhece e estiver falando de seus 70 ou 80 anos aqui, e não dos 50 ou 60 pode não ser o fim do mundo. O peso, como os homens envelhecem, parece ser cada vez menos importante, diz o Greenblatt. Na verdade, um peso corporal normal em um homem mais velho é mais preditivo de morrer do que estar acima do peso. Isto pode ser devido ao fato de que a população masculina com uma massa corporal normal inclui algumas pessoas que costumavam estar acima do peso, mas agora estão doentes e perdendo peso, de modo que a expectativa de vida média do grupo de peso normal pode ser arrastada para baixo por esses homens doentes. Mas quem sabe isso é apenas conjectura, diz Greenblatt. Carregar alguns quilos a mais pode ser simplesmente uma vantagem, como os homens envelhecem, diz ele.
Então, vamos rever um casal bebe por dia, passeando pelo parque, passeando com amigos, muito sexo (OK, esse último não é científico, mas não parece doer), não suando os cabos do amor, aproveitando a vida. Um cara pode se acostumar a este programa de extensão de vida.
