Aqui estão 10 passos simples para colocá-lo em forma - e ajudá-lo a olhar e sentir-se melhor para o arranque.
Dez Passos para a Perda de Peso
Do arquivo médico
24 de julho de 2000 -- Para pessoas com sobrepeso ou obesas, um dos maiores obstáculos para perder peso pode ser a noção de que é uma luta de tudo ou nada que requer mudanças drásticas para alcançar qualquer benefício real para a saúde. Afinal de contas, por que se preocupar em perder apenas um quilo ou dois?
"Pessoas que estão acima do peso e perdem tão pouco quanto um ou dois quilos por ano diminuem drasticamente seu risco de desenvolver hipertensão e diabetes", diz Lynn Moore, DSc, epidemiologista e professora assistente de medicina da Faculdade de Medicina da Universidade de Boston.
Então, qual é a melhor maneira de começar? Aqui estão 10 passos simples para colocá-lo em forma - e ajudá-lo a olhar e se sentir melhor para começar.
1. Tomar o café da manhã. Quando você pula, suas chances de comer em excesso no almoço aumentam até 50%, de acordo com um estudo publicado na edição de setembro de 1990 do International Journal of Obesity. Se o tempo for uma edição, uma xícara de iogurte magro coberta com granola e fatias de banana com baixo teor de gordura leva apenas um minuto para ser preparada.
2. Mudar gradativamente do leite integral para o desnatado. Você não vai sentir falta e consumirá 70 calorias a menos por xícara. Ao beber leite desnatado, você poupará seu coração de 5 gramas de gordura saturada (do tipo que seu coração não gosta) por porção de 8 onças de leite integral.
3. Encontre as atividades físicas que você gosta. Você não tem que bombear ferro na academia ou correr maratonas. Faça o que você gosta, seja fazendo longas caminhadas, jardinagem ou jogando Frisbee. Se você começar um novo programa de exercícios e não estiver acostumado com exercícios físicos, ou se tiver problemas de saúde, verifique com seu médico antes de começar.
4. Faça exercícios sorrateiramente durante todo o dia. Levar as escadas para seu consultório ao invés do elevador pode queimar muitas calorias se você o fizer diariamente. Assim como caminhar, em vez de dirigir, até uma loja que fica a 10 minutos de distância.
5. Deixe o fast food de lado. A maior parte é extremamente alta em gordura e calorias. Quando você ceder ao desejo por um cheeseburger ou outra guloseima, encomende-o do tamanho de uma criança. Encomendar tamanhos grandes ou "super" pode aumentar sua ingestão em centenas de calorias, muitas delas de gordura.
6. Gerencie seu estresse. "Muitos de nós usamos alimentos para lidar quando nos sentimos ansiosos, infelizes ou aborrecidos", diz Mindy Hermann, RD, uma nutricionista e escritora de Saúde Masculina. Em vez de comer quando você está estressado, escreva em um diário ou fale com amigos, família ou um terapeuta. O exercício também pode ajudar.
7. Quebre seu ciclo "cansado". Muitos de nós não fazemos exercício porque estamos muito cansados. Mas não fazer exercício suficiente pode realmente fazer você se sentir menos enérgico, segundo John Foreyt, PhD, e G. Ken Goodrick, PhD, autores de Living Without Dieting. À medida que você adquire o hábito de se exercitar, é provável que sua energia aumente.
8. Coma muitas frutas e verduras. Quase toda grande organização de saúde faz esta simples sugestão, já que a maioria das frutas e legumes são nutritivos e naturalmente baixos em gordura e calorias.
9. Cortar em refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Os refrigerantes fornecem muitas calorias escondidas sem fazer você se sentir cheio. Para cada xícara de refrigerante que você substitui com água, você reduzirá sua ingestão calórica em cerca de 100 calorias.
10. Acompanhe seu progresso. As pessoas que mantêm registros de teorias têm mais chances de sucesso, de acordo com Jane Kirby, RD, autora de Dieting for Dummies. Tome tempo para celebrar não apenas cada libra que você perde, mas cada decisão saudável que você toma.
Glenn Michael Gordon é um produtor sênior da iStash.com. Ele escreveu para as revistas YM, Twist, Child, e Time Out New York.
