Batatas fritas, cerveja e carne vermelha gordurosa encabeçam a lista de alimentos gordurosos que tornam os homens fracos no slideshow médico sobre como identificar e trocar os suspeitos habituais.
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Não consegue resistir a rosquinhas frescas? Se você ceder com demasiada freqüência, eles podem aumentar a sua barriga.
Aposta melhor:
Parar em um. Um donut vitrificado tem 260 calorias. A caixa inteira contém 3.120 calorias. Um homem de 200 libras teria que correr cerca de 25 milhas para trabalhar isso.
Sorvete
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Você recebe um pouco de cálcio do sorvete. Mas você também recebe 230 calorias por meia xícara, e isso é só para baunilha simples, sem cobertura.
Aposta melhor:
Procure o tipo de rotatividade lenta. É mais baixo em gordura, e muitos sabores têm apenas 100 calorias por meia xícara.
Fichas
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Uma porção de 15 fichas tem 160 calorias. Mas quem pára aos 15? Adicione apenas 2 colheres de sopa de molho de cebola francesa e você empilhou mais 60 calorias e 5 gramas de gordura.
Aposta melhor:
Pipoca sem gordura. Seis xícaras têm apenas 100 calorias.
Bacontini
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Este coquetel é tão gordo quanto badalado. É uísque ou vodka infundido com gordura de bacon. Às vezes é servido com uma tira de toucinho. Com cerca de 284 calorias um copo, isso é mais do que em um donut.
Aposta melhor:
Martini clássico, com moderação. O álcool ainda acrescenta calorias, mas seu coração vai preferir a azeitona a uma faixa de bacon.
Cerveja
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A lata média de cerveja de 12 onças tem cerca de 150 calorias. Essas calorias se somam, como qualquer outra coisa que você coma ou beba.
Aposta melhor:
A cerveja leve reduz sua ingestão a cerca de 100 calorias por lata.
Hot Dogs
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O que é mais americano do que torcer por sua equipe em casa enquanto está atirando em um cachorro-quente? Acrescente extras, e as calorias aumentam. Um cachorro-quente tem 390 calorias e 8 gramas de gordura "ruim".
Aposta melhor:
Amendoins. Este clássico petisco é rico em proteínas, fibras e boas gorduras.
Carne Vermelha Gorda
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Se você é do tipo carne e batatas, você adoraria um grande e suculento bife que cubra seu prato. Mas uma costela de 16 onças pode ter cerca de 1.600 calorias e cerca de 60?gramas de gordura "ruim". Isso é sem nenhum lado ou aperitivo.
Aposta melhor:
Carne magra, como lombo de vaca, filé mignon, ou bife de flanco. A peça deve ser do tamanho de seu punho, não de seu prato.
Pizza com cobertura de carne
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A pizza pode ser saudável... Mas se você gosta de coberturas como pepperoni, salsicha, presunto e carne, você pode obter mais de 300 calorias em uma fatia.
Aposta melhor:
Em vez disso, pizza de topo com legumes. Você obtém fibras e nutrientes extras, e até 100 calorias a menos por fatia.
Hambúrgueres gigantes
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Se parecer grande e carregada, ela irá inchar seu orçamento calórico também. Alguns têm mais de 1.000 calorias e até 75 gramas de gordura.
Aposta melhor:
Fure-se a um único hambúrguer grelhado feito com carne moída magra ou peru magro, ou a um hambúrguer vegetariano.
Batatas fritas superdimensionadas
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Quer batatas fritas com isso? A maioria de nós não sabe que um grande pedido de batatas fritas pode ter tantas calorias quanto um hambúrguer.
Aposta melhor:
Peça uma salada lateral ou um copo de frutas.
Demasiado refrigerante
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Você sabe quantas calorias estão em uma porção? Ou quantas porções estão em uma garrafa? Uma garrafa de 20 onças de pacotes de refrigerante regular 250 calorias.
Aposta melhor:
Água. Se você está procurando cafeína, experimente café preto. Uma xícara de 20 onças quase não tem calorias. Como o leite? Faça com que não tenha gordura para ficar abaixo de 100 calorias.
Sanduíche de Porco BBQ
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Os produtos básicos para festas na porta traseira incluem cerveja, batatas fritas e sanduíches de porco para churrasco em pães brancos fofos. A carne de porco desfiada pode chegar ao local antes de se acomodar para o jogo. No entanto, cada sanduíche pode ter mais de 600 calorias, dependendo do tamanho.
Aposta melhor:
Frango magro grelhado ou hambúrgueres em pães de trigo integral. Par com laterais da porta traseira mais saudáveis como feijão cozido e salada de repolho.
Asas de Búfalo
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Uma ordem de asas de frango desossadas estilo búfalo empacota cerca de 100 calorias por asa, sem contar os molhos! O molho de queijo azul acrescenta mais 300 calorias e 33 gramas de gordura.
Aposta melhor:
Tiras de frango grelhadas. Faça das asas um deleite raro.
Cremalheira de costelas
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Um conjunto de costelas tem 900 calorias e um dia de gordura. O molho saboroso acrescenta calorias, açúcar e sódio.
Aposta melhor:
Coma meia prateleira de costeletas, e guarde-a para uma ocasião especial. Adicione uma batata-doce assada com um espremedor de suco de limão ou polvilhe com canela para arredondar a refeição.
Café da manhã dinamarquês
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Uma pastelaria dinamarquesa tem cerca de 250 calorias e muita gordura.
Aposta melhor:
Frutas inteiras frescas e iogurte magro. Ou torradas de trigo integral, cobertas com frutas de verdade, sem manteiga.
Jantares Enormes Congelados
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Não há nada de errado com a conveniência, mas observe o tamanho. Alguns pratos são muito ricos em calorias, sódio e gorduras trans.
Aposta melhor:
Leia as etiquetas para jantares congelados magros feitos com grãos inteiros.
Buffet All-You-Can-Eat
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Se você não consegue resistir ao empilhamento de seu prato, tente fazer escolhas inteligentes. Carregue em vegetais cozidos e salada a vapor. Salte os molhos e molhos gordurosos.
Aposta melhor:
Fique longe de buffets se você tiver problemas para estabelecer limites.
Ajude-se com iogurte
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Nem tudo é saboroso, mas o seu estômago. Em um estudo, o iogurte (junto com vegetais, grãos inteiros, frutas e nozes) estava entre os alimentos não ligados ao ganho de peso. Outro estudo vinculou o consumo de alimentos lácteos como o iogurte à gordura corporal inferior e à gordura do ventre.
Bônus:?
Iogurte magro ou sem gordura aumenta o cálcio. Procure aqueles fortificados com vitamina D. A maioria dos adultos não se farta de nenhum desses nutrientes.
Ir para Mirtilos
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Não há alimento mágico que queime gordura. Mas comer mais de qualquer fruta, no lugar das mais gordurosas ou de alto teor calórico, pode ajudar a perder peso. Mirtilos, e outras frutas, são ricos em nutrientes que são bons para você e são naturalmente doces.
Enchimento em Fibras Alimentícias
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Eles podem ser seu melhor amigo contra a gordura do ventre. Um estudo descobriu que pessoas que comem mais fibras solúveis ganham menos gordura na barriga do que outras durante 5 anos. Apenas 10 gramas por dia de fibra solúvel faziam a diferença. Isso é aproximadamente a quantidade em duas maçãs pequenas, um copo de ervilhas verdes e 1/2 copo de feijão pinto.
Faça um pouco de exercício
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O exercício regular pode ajudar a perder peso. Embora você não possa fazer exercícios para diminuir o peso, ser mais ativo ajudará todo o seu corpo, incluindo a barriga. Se você já estiver acima do peso, a perda de apenas 10% do seu peso melhorará suas chances de permanecer saudável... Comece devagar, e trabalhe pelo menos 150 minutos espalhados... ao longo da semana.
