Ostras, cerejas e ginger top doctor's slideshow de alimentos que podem ajudar a manter os homens no topo de seu jogo C desde a academia até a sala de reuniões e o quarto.
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Se você é um cara de bife e batatas, você está com sorte. A carne vermelha pode ser boa para você, diz Leslie Bonci, MPH, RD, um dietista para os Pittsburgh Steelers. Os cortes magros de carne bovina e suína são embalados com proteína e têm apenas um pouco mais de gordura do que o peito de frango. A carne vermelha também é uma boa fonte de leucina, um aminoácido que ajuda a construir músculo.
Cerejas Tortas
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Como os Pittsburgh Steelers aliviam a dor muscular? O suco de cereja. Bonci diz que ela mantém alguns em sua sala de treinamento o tempo todo. "O pigmento em cerejas e suco de cereja imita os efeitos de alguns medicamentos anti-inflamatórios", diz Bonci. "E não há efeitos colaterais".
Chocolate
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O chocolate pode melhorar o fluxo sanguíneo se você comer o tipo certo. Os flavanóis no chocolate preto podem reduzir os níveis de colesterol ruim, melhorar a circulação e manter a pressão sanguínea sob controle. Homens com fluxo sanguíneo ruim têm maior probabilidade de ter problemas de ereção, portanto, alimentos de coração também podem proteger sua vida sexual. Mas muito chocolate pode levar ao aumento de peso. Desfrute de 1 onça por dia ao invés de outros doces.
Mariscos
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Os mariscos e outros tipos de frutos do mar são ricos em zinco, o que é criticamente importante para o coração, músculos e sistema reprodutivo. Os níveis de zinco abaixo do normal estão ligados à má qualidade do esperma e à infertilidade masculina. Não gosta de frutos do mar? Carne bovina, peru, frango, nozes e sementes também oferecem uma dose saudável de zinco.
Abacate
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Claro, esta fruta cremosa é rica em gordura, mas é do tipo bom. A gordura monoinsaturada nos abacates embala um duplo soco contra o colesterol. Ela também pode derrubar o colesterol total e o colesterol "ruim" (LDL). O truque é usar uma gordura "mono" em vez de gorduras saturadas ou trans. E comer não mais do que 25%-35% de todas as suas calorias de gordura. O azeite de oliva e as nozes também contêm gorduras boas.
Peixes gordurosos
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Peixes gordos como salmão, arenque, sardinha e alabote são outra excelente fonte de gordura saudável. Eles têm um tipo especial conhecido como ácidos graxos ômega-3. Estes protegem contra doenças cardíacas, o maior assassino de homens nos EUA. Duas porções de peixe graxo por semana podem diminuir suas chances de morrer de doenças cardíacas.
Gengibre
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Fatias desta raiz apimentada são frequentemente servidas com sushi ou raladas em um stir-fry asiático. O gengibre saudável pode ajudar a acalmar a inflamação no corpo - o que pode vir a ser útil quando você se esforça demais. Comer gengibre regularmente pode ajudar a reduzir a dor das lesões musculares relacionadas ao exercício.
Leite e iogurte
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O soro de leite e o iogurte é uma outra fonte de leucina, um aminoácido que fortalece os músculos. Bonci recomenda o iogurte grego, com um sabor espesso e cremoso que os homens podem gostar mais. Também é embalado com proteínas, potássio e bactérias amigáveis que mantêm o intestino saudável. "Além disso, não requer nenhum preparo".
Bananas
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A banana é celebrada por sua generosidade de potássio - e com razão. O potássio é crítico para as contrações musculares e a saúde óssea. Ele também ajuda na pressão sanguínea. Obter potássio suficiente pode ser tão importante quanto comer menos sódio quando se trata de baixar a pressão sanguínea.
Pistachios
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As nozes fornecem proteína, fibra e zinco enquanto satisfazem a necessidade de um lanche crocante e salgado. Os pistácios são um destaque - mais altos em esteróis vegetais que podem melhorar os níveis de colesterol. Coma-os da casca, assim você trabalha mais duro para cada um deles. É uma maneira divertida de lanchar e evita que você engula muitas calorias muito rapidamente.
Castanha do Brasil
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Uma única onça de castanha-do-pará tem sete vezes o valor diário de selênio. Este mineral impulsiona o sistema imunológico e ajuda a glândula tireóide.
Molho de tomate
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Os tomates são ricos em licopeno, uma substância que pode proteger contra alguns tipos de câncer. Algumas pesquisas sugerem que os homens que comem molho de tomate regularmente têm menos probabilidade de contrair câncer de próstata, mas nem todos os estudos apóiam isto. Os tomates também possuem muitos outros nutrientes vegetais que favorecem a boa saúde. Adicionar salsa a um burrito ou molho de tomate à massa é uma maneira fácil de tornar uma refeição mais nutritiva.
Alimentos de soja
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O alimento que oferece a melhor proteção contra o câncer de próstata pode ser a soja. Essa é a descoberta de um estudo realizado em 40 nações. Tofu, sopa de miso e leite de soja são todas deliciosas maneiras de comer mais soja. Nos países asiáticos, as pessoas comem até 90 vezes mais alimentos de soja do que os americanos comem. E o câncer de próstata é muito menos comum nesses países.
Vegetais mistos
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Os vegetais são embalados com fitoquímicos, nutrientes que impulsionam a saúde celular e protegem contra o câncer. Existem muitos fitoquímicos diferentes, e a melhor maneira de obter uma variedade deles é comer vegetais de diferentes cores. "Deve haver cor em seu prato a cada refeição", diz Bonci...
Vegetais Laranja
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Os vegetais laranja são uma excelente fonte de beta-caroteno, luteína e vitamina C. Estes nutrientes podem diminuir suas chances de desenvolver uma próstata aumentada, de acordo com um grande estudo. Boas escolhas incluem pimentas vermelhas, cenouras, abóboras e batata-doce.
Vegetais Verde Folha
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Espinafres, couves e couves podem ajudar os olhos, assim como a próstata. Estes vegetais verdes de folhas têm muita luteína e zeaxantina. Ambos os nutrientes protegem contra cataratas e a degeneração macular relacionada à idade, uma doença ocular que prejudica a visão...
Ovos
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Os ovos fornecem luteína, proteína e ferro, mas você tem que comer o ovo inteiro. Uma gema, com 185 mg de colesterol, cabe no limite diário para pessoas saudáveis. Você também pode reduzir os doces com colesterol alto para dar lugar a ovos inteiros em sua dieta. Se você tiver colesterol alto, pergunte ao seu médico se deve limitar a quantidade de ovos que você come por semana.
Cereais de alta fibra
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A fibra pode não parecer masculina, mas pode ser um melhorador de desempenho. Executivo ou atleta, você não pode se concentrar em seus objetivos se seu instinto estiver agindo bem. A fibra o mantém cheio por mais tempo e ajuda seu sistema digestivo a funcionar suavemente. Isto não significa que você tenha que abrir mão de seu cereal favorito - basta tentar misturar em algum trigo triturado. "Não se prive", aconselha Bonci, "mas acrescente algo bom".
Arroz Marrom
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O arroz marrom é outra grande fonte de fibra e é fácil de vestir com alimentos saborosos e coloridos. Experimente adicionar carne magra, espinafre bebê e abacaxi. Se você não gostar da textura, misture um pouco de arroz branco com o marrom. Arroz marrom e outros grãos inteiros podem ajudá-lo a manter um peso saudável e reduzir seu risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Bagas
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"As bagas podem ajudar você a estar no topo de seu jogo tanto mental quanto fisicamente", diz Bonci. Elas estão carregadas de antioxidantes que podem ajudar a diminuir o risco de câncer. Estudos com animais sugerem que os mirtilos também podem melhorar a memória e o raciocínio. Pesquisas semelhantes em pessoas estão em sua infância, mas parecem promissoras. Quando as bagas frescas são caras ou difíceis de encontrar, tente comprá-las congeladas e fazer um batido.
Café
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Quando você precisar de um pick-me-up, Bonci recomenda fazer uma boa xícara de joe à moda antiga. Pesquisas mostram que ela pode deixá-lo mais alerta, e o café simples quase não tem calorias. Isto o torna uma escolha muito melhor do que bebidas energéticas caras e de alto teor calórico.
Foco no que é bom
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Para mudar sua dieta, acrescente alimentos bons ao invés de negar a si mesmo alimentos ruins. Conforme você se acostuma a comer mais frutas, vegetais, carnes magras e grãos inteiros, estes alimentos podem vir a substituir algumas das escolhas menos saudáveis. Dietitian Bonci oferece uma metáfora esportiva para resumir os benefícios: Você vai jogar melhor hoje e ficar mais tempo no jogo?
