O exercício pode ajudar a perder gordura e aumentar o tamanho de seus músculos peitorais, reduzindo a aparência de ginecomastia. Aprenda os melhores exercícios para ginecomastia, como começar, e como fortalecer seus peitorais.
Entretanto, ter um excesso de gordura no peito pode fazer com que a área peitoral pareça estar se formando como se tivessem seios. Existem vários exercícios que podem ajudar a reduzir a aparência tanto da ginecomastia verdadeira quanto da falsa ginecomastia.
Exercícios para ajudar a ginecomastia
Não é possível visar especificamente uma área para a perda de gordura. Como resultado, existem dois tipos principais de exercícios para reduzir o aparecimento de ginecomastia: exercícios cardiológicos para ajudar a queimar a gordura corporal geral, e exercícios torácicos para ajudar a aumentar o tamanho dos músculos peitorais. Isto ajuda a reduzir a quantidade de gordura no peito enquanto ajuda a construir músculo para preencher qualquer pele solta resultante...
Caminhando e correndo
A maneira mais simples e fácil de reduzir a gordura corporal através do exercício é incorporar mais corrida e caminhada em sua rotina diária. Tanto caminhar como correr regularmente pode ajudar a reduzir seu índice de massa corporal (IMC), especialmente se for feito regularmente. Correr é ligeiramente melhor para reduzir seu IMC, já que você pode queimar mais energia mais rapidamente, mas se caminhar é tudo o que você se sente confortável fazendo, ele ainda será eficaz.
Máquinas de Remar
Usar uma máquina de remo é um exercício de corpo inteiro que envolve muito seus braços e peito. O movimento de puxar da máquina de remo ajuda a fortalecer uma variedade de músculos no peito e nas costas enquanto queima efetivamente a gordura corporal. As máquinas de remo também aumentam a coordenação muscular geral e a força articular.
Nadar
A natação é uma forma de cardio de baixo impacto que também envolve seus braços e músculos do peito. É um grande exercício para a construção de seu exercício cardiovascular, e há uma série de diferentes cursos que lhe permitem personalizar sua experiência de natação. O foco no uso de seus braços enquanto nada pode ajudar a enfatizar a quantidade de trabalho que seus músculos peitorais estão fazendo, ajudando tanto a queimar gordura quanto a melhorar a aparência de seu peito.
Prensa de Bancada
A prensa de bancada é uma das atividades mais comuns para ajudar a construir os músculos peitorais...
Passo 1: Deite-se em um banco de pesos com a barra suspensa sobre você para que você esteja olhando para a barra...
Passo 2: Coloque suas mãos sobre a barra a cerca de 2 a 3 metros de distância?
Passo 3: Aperte suas omoplatas, depois endireite os braços, levantando a barra da prateleira.
Passo 4: Desça lentamente a barra até que ela esteja prestes a escovar seu peito.
Passo 5: Levante a barra novamente até que seus braços estejam retos.
Você pode apontar para dez repetições por conjunto, com três a cinco conjuntos por treino. Aumente o peso do barbo à medida que ele deixa de se sentir desafiador para completar um conjunto?
Push-Ups
Se você não tem acesso a uma barra, as flexões são um simples exercício de peso corporal para fortalecer seus músculos peitorais...
Passo 1: Deite-se de bruços com as mãos no chão, apenas para o lado dos ombros...
Passo 2: Empurre seu corpo para fora do chão até que seus braços estejam retos, com os joelhos ou os dedos dos pés no chão. Mantenha suas costas e pernas o mais retas possível...
Passo 3: Abaixe-se até que seus cotovelos estejam dobrados a 90 graus, depois repita. ?
Você também pode modificar as flexões fazendo-as contra uma parede ou contra um balcão. Faça o mesmo movimento, mas com seu corpo em um ângulo em vez de horizontal...?
Crossover de Cabo de Avanço para Baixo
Se você tem acesso a uma academia, os crossovers de cabos curvos são uma ótima maneira de ativar especificamente seus músculos peitorais.
Etapa 1: De pé na máquina de cruzamento de cabos, separe seus pés na largura do quadril e segure um cabo em ambas as mãos. Estenda completamente seus braços, de modo que os cabos ainda estejam pendurados diretamente para baixo.
Etapa 2: Balanceie seus pés, de modo que um pé esteja à sua frente e o outro esteja atrás de você, e dobre seus joelhos.
Passo 3: Junte lentamente as mãos em um arco liso, deixando os braços estendidos...
Passo 4: Volte lentamente seus braços para a posição inicial.
Procure repetir isto dez vezes, por dois a três conjuntos por treino. A última repetição deve parecer difícil.
Considerações de segurança
É importante começar a trabalhar devagar, em vez de saltar logo para dentro. Tentar correr muito tempo ou levantar algo muito pesado pode levar a lesões, parando seu treino antes de começar. Tenha cuidado e preste atenção ao seu corpo, e pare qualquer exercício se sentir dor...
