Não deixe que o estresse o impeça de viver a vida que você merece. Descubra como manter um equilíbrio saudável entre o estresse diário e o pensamento positivo.
Todos nós temos que lidar com o estresse no dia-a-dia. O que importa é como você lida com ele.
Alguns caras têm todos os movimentos certos, não têm? Seus problemas se derretem como gelo em um dia quente de verão.
Se você quiser ser um deles, use estas cinco dicas para colocar o estresse em seu lugar.
1. Aprenda seus sinais de alerta e tome medidas.
Saiba quando você está prestes a quebrar. Você está mais irritável do que de costume? Descubra o que o deixa irritado.
Quando você sentir o vapor subindo, deixe a cena antes de dizer ou fazer algo de que se arrependa. Pense nisso como uma "pausa para respirar". Faça uma caminhada de 10 minutos e respire fundo, diz Raul Seballos, MD, um especialista em medicina preventiva do Programa de Saúde Executiva da Cleveland Clinics.
2. Faça uma rápida verificação da realidade.
Não é o número de aborrecimentos em que você se mete. É o quanto você pensa que eles são importantes, diz Carolyn Aldwin, diretora do Centro de Pesquisa do Envelhecimento Saudável da Universidade Estadual do Oregon.
Aprenda a dar um passo a frente, diz ela. Abandonar essa perspectiva do céu está caindo.
"A maioria das coisas com as quais nos preocupamos não vão acontecer", diz Terri Wall, PhD, coordenadora de ciências comportamentais da St. Vincent's Family Medicine na Flórida.
Pode ajudar a sair da sua própria cabeça por um tempo". Homens sob pressão tendem a se isolar, diz Wall. Isso torna tudo pior. Ligue para um amigo e fale sobre o jogo. No escritório? Converse com um colega por alguns minutos.
3. Ouçam.
Isto é um salva-vidas quando seu cônjuge, parceiro ou colega reclama de algo. Os homens estão inclinados a ser "fixadores", mas você não precisa melhorar tudo isso. Às vezes a outra pessoa só quer falar sobre isso. Isso lhes mostra respeito quando você os deixa fazer isso.
4. Putter ao redor da casa.
Deixe o trabalho à porta e fique fora do sofá.
"O tempo da família diminui o estresse", diz o psicólogo Rich Driscoll, PhD, de Denver. "Chute uma bola de futebol com seu filho ou conserte a torneira de água". Seu dia será mais rico para isso.
5. Cuide de si mesmo.
Faça check-ups regulares de saúde, coma alimentos saudáveis, não fume, e tente dormir 7-9 horas por noite.
Se você não verificar, o estresse pode fazer com que você tenha mais probabilidade de ter um ataque cardíaco, ter pressão alta e ficar deprimido. Você pode ter problemas para combater uma infecção. Além disso, alguns homens bebem mais álcool, jogam e comem pior quando estão estressados. Tudo isso pode somar-se a alguns problemas bem grandes.
Para segurá-los, você precisa encontrar uma válvula de liberação saudável. Muitos homens acham que praticar esportes ou fazer exercícios de zapping é um problema de estresse. Até mesmo 10 minutos ajudam. "O exercício é o melhor Prozac lá fora", diz Seballos. Ele joga basquete duas vezes por semana para vencer o estresse e ficar em forma.
"Nunca é tarde demais para começar a fazer mudanças no estilo de vida". O que você fizer agora vai dar frutos nos próximos 5-10 anos", diz ele.
