Continuar forte. Descubra o que você pode fazer quando sua energia está tão baixa e aprenda quando pode ser a hora de consultar seu médico.
Mas se você se apóia no café ou no refrigerante todos os dias para revigorar seu motor e ainda se sente exausto, é hora de resolver os problemas.
Quais são os Sintomas de Fadiga?
A fadiga freqüente é mais do que apenas estar cansado. É uma sensação de cansaço constante que rouba suas forças e provoca uma névoa mental.
Você sente:
-
Lento ou preguiçoso
-
Constantemente cansado
-
Fraco em toda parte
-
Como se tudo fosse um esforço, ou mais difícil de fazer
-
Moody
Como você pode se manter energizado?
Depende do que está causando seu cansaço. Às vezes você pode precisar de tratamento médico. Mas comece com estas mudanças de estilo de vida e veja se elas ajudam.
Jogar a tecnologia na hora de dormir
. Telefones celulares, comprimidos e outros aparelhos que o mantêm conectado ao mundo, mexendo com o ciclo sono-vigília natural do seu corpo.
Os impulsionadores podem ser busters
. A cafeína no café e as bebidas energéticas lhe dão um abalo de curto prazo, mas você pode se abalar quando o zumbido se desvanecer. Além disso, mude para descafeinado à tarde e à noite. Dessa forma, você não passará a noite contando as ovelhas.
Pular a máquina de venda automática
. A comida de plástico está cheia de calorias "vazias". Você pode se sentir deslumbrado por alguns minutos, mas guloseimas açucaradas o preparam para um mergulho no nariz. Escolha lanches inteligentes como pretzels de grãos inteiros ou batatas fritas de tortilha, um punhado de nozes sem sal, fatias de maçã ou aipo com manteiga de amendoim, ou bolachas de grãos inteiros com queijo magro.
Fique frisado.
Exercícios, incluindo sexo, combatem doenças, aumentam seu humor, mantêm sua mente afiada, e muito mais. Alguns homens têm dificuldade para entrar no humor devido a molhos de testosterona ou outros problemas de saúde.
Se isso é você, faça outro hobby que você gosta. A idéia é fazer seu sangue bombear. Os adultos precisam de cerca de 150 minutos de exercício moderado por semana - ou seja, 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Você pode fazer isso apenas 10 minutos de cada vez. Pequenas coisas podem fazer uma grande diferença em seu nível de energia.
O que é culpado?
Uma maneira de recuperar sua energia é descobrir o que a está drenando. Aqui estão algumas causas comuns.
Falta de exercício.
É simples: Mova-se mais, e você ganha mais energia. Sente-se mais, e o oposto acontece. Se você se acostumar com demasiada facilidade, é mais provável que tenha problemas de saúde a longo prazo que causam fadiga.
Muito pouco sono.
Homens com menos de 65 anos precisam de 7 a 9 horas de fechamento dos olhos a cada noite. Você pode sobreviver com menos à medida que envelhece.
Depressão e estresse.
Se você estiver perturbado, triste ou preocupado, isso pode drenar sua mente e seu espírito.
Poderia ser mais sério?
Fale com seu médico se você não puder amarrar sua fadiga a um dos culpados acima, ou se ela durar mais de 2 semanas. Seu médico pode precisar cavar mais fundo para encontrar a causa. Um destes pode ser o culpado:
Anemia.
Esta condição tende a acontecer quando seu corpo não possui glóbulos vermelhos saudáveis o suficiente. A fadiga é o sintoma mais comum. Você também pode sentir falta de ar, tonturas e ter mãos ou pés frios. Alguns caras têm dores no peito e dores de cabeça. A anemia também pode originar-se de uma úlcera ou sangramento no cólon. Os sinais incluem vômitos e fezes que são escuras e demoram, ou manchadas com sangue vermelho vivo. Um simples exame de sangue pode lhe dizer se você tem a condição.
Baixa testosterona
. Este é o hormônio que faz de você um homem. Ele ajuda você a produzir esperma e pêlos corporais. Ele também alimenta seu desejo sexual. Seu corpo normalmente começa a fazer menos por volta dos 40 anos de idade. Algumas pessoas chamam isso de "manopausa". Muito pouca testosterona pode causar disfunção erétil e perda do interesse pelo sexo. Você também pode ter mudanças de humor.
Baixo hormônio tireoidiano
. Esta condição também é chamada de hipotiroidismo, e acontece quando sua glândula tireóide não funciona como deveria. Ela pode fazer você ganhar peso, ficar com prisão de ventre, diminuir seu ritmo cardíaco e secar sua pele. Os exames de sangue também podem verificar a existência deste problema de saúde.
Efeitos colaterais da medicação.
Os medicamentos que tratam alergias, depressão, pressão sanguínea, câncer e outras condições de saúde podem aumentar sua energia e deixar você mais cansado do que o normal. Fale com seu médico sobre os benefícios e riscos de todos os seus medicamentos.
Cansaço crônico.
Se você está cansado o tempo todo por 6 meses ou mais, este pode ser o motivo. Geralmente afeta as mulheres, mas os homens também podem conseguir isso. Outros sintomas incluem dores musculares, problemas de memória, dores de cabeça e gânglios linfáticos doloridos.
Doença grave.
Estas condições e outras, ou seus tratamentos, podem estar ligados à fadiga: câncer, dor crônica, diabetes e doenças cardíacas.
