Um especialista em saúde masculina revela as 10 melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde, impulsionar sua vida sexual e viver melhor.
Assumam o controle de sua saúde, senhores. Quanto mais cedo você o fizer, melhor.
"Não é legal para um cara esperar até os 50 anos para ver um médico", diz Steven Lamm, MD, diretor médico dos Centros Médicos da NYU Langone Preston Robert Tisch Center for Mens Health. "Os homens precisam se preocupar com sua saúde tanto acima da cintura quanto abaixo".
Aqui estão suas 10 principais dicas.
1. Encontrar um médico.
Escolha uma que lhe seja confortável, para que você possa "discutir abertamente todos os aspectos de sua saúde, desde seu estado mental, sua função sexual até seu bem estar geral", diz Lamm.
2. Consulte aquele médico.
"Só porque você está se sentindo bem não significa que você está bem. Tem uma tendência à negação? Não ignore coisas como fezes negras, perda de visão ou dores no peito. Infelizmente, os homens têm uma tendência a fazer exatamente isso".
3. Informe-se
. "Você quer ser conhecedor e entender que não deve ignorar sintomas ou reclamações, mas não quer se auto-diagnosticar".
4. Variar seus treinos
. "O corpo fica muito confortável quando se faz sempre o mesmo exercício. Você tem que continuar variando seus exercícios, e eles têm que ser uma mistura adequada à idade, de aeróbica, treinamento muscular e alongamento".
5. Coma para prosperar.
É crucial obter nutrição suficiente. É mais importante do que qualquer outra coisa, exceto talvez dormir, diz Lamm. Concentre-se nos nutrientes em vez de calorias, e coma uma variedade de alimentos saudáveis. Você não pode alcançar uma nutrição ótima com escolhas limitadas".
6. Dar prioridade ao sono.
"Ganhe pelo menos 7 horas. Isso não é algo que você deva comprometer. Os homens pensam que podem superar a privação do sono fazendo exercícios ou o que quer que seja, mas isso é uma má idéia, diz ele.
7. Verifique sua cabeça
. "A saúde mental é muito, muito importante". Pense em várias coisas: Você está bebendo demais? Você está prestando atenção aos sinais de depressão ou transtorno bipolar, que muitas vezes são esquecidos? Se você tem um histórico familiar de doença mental, suicídio e/ou abuso de substâncias, você realmente precisa de alguém que o ajude a rever os sinais e sintomas".
8. Fique pronto para o sexo
. "Quando você está estressado, sem dormir, ou bebendo demais, você não consegue ter uma ereção sob demanda, e uma ereção de homem é um barômetro para a saúde geral. Exercitar-se, comer bem e dormir bem são as melhores maneiras de ter certeza de que você é um garanhão no quarto".
9. Cuidados com sua próstata
. "A próstata cresce à medida que você envelhece. Você quase certamente terá sintomas, como problemas urinários. Uma dieta realmente saudável e pobre em gordura reduzirá a probabilidade de crescimento da próstata e poderá reduzir o risco de câncer de próstata".
10. Divirta-se
. "Aguarde todos os dias, para fazer algo por si mesmo todos os dias, quer seja uma corrida ou ouvir um audiolivro ou praticar meditação ou yoga". Não guarde toda a sua diversão para as férias".
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