A construção de músculos peitorais rende mais do que um peito esculpido. Exercícios de treinamento de força para o peito protegem contra o diabetes e ajudam a reter a massa muscular durante o envelhecimento e a perda de peso. Aqui estão alguns exercícios para a construção dos músculos do tórax.
A construção dos músculos do peito através do treinamento de resistência pode ajudá-lo a obter um peito cinzelado. Mas também ajudará você a realizar muitas atividades cotidianas que se tornam mais difíceis com a idade.
A partir dos 50 anos de idade, e especialmente quando se chega aos 60 ou 70 anos, as atividades da vida diária carregando mantimentos ou cortando a grama são muito mais limitadas pela perda de força muscular do que por problemas cardiopulmonares, diz Michael J. Joyner, MD, fisiologista da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota. Muitas pessoas dessa idade ainda podem andar 3 ou 4 milhas por hora, mas 70% dos jovens de 70 anos não conseguem se levantar do chão. Elas não são suficientemente fortes para fazer isso.
Construir músculos torácicos protege contra o diabetes
Construir músculos peitorais e todos os outros músculos não só torna você mais forte, como também melhora seu metabolismo, ajudando seu corpo a remover o açúcar do sangue. Isto protege contra o diabetes.
Quanto mais massa muscular você tiver, mais fácil é para a glicose entrar em seu músculo esquelético, diz Joyner. E quanto mais ativo for esse músculo esquelético, mais glicose ele vai queimar. A contração muscular leva a toda uma série de eventos que permitem aos músculos usar a glicose de forma eficiente e tornar o corpo mais sensível à insulina.
A importância de levantar pesos enquanto se perde peso
Levantar pesos pode ser especialmente importante quando se está tentando perder peso, diz Joyner. Isso porque quando você restringe sua ingestão calórica, seu corpo queima tanto músculo quanto gordura para combustível, contribuindo para a perda muscular que vem naturalmente com a idade.
Essa perda de massa muscular é um problema menor se você treinar a força enquanto perde peso, diz Joyner. Em vez de perder cerca de 60% de gordura e 40% de massa muscular, será mais como 80/20.
E como os músculos do peito são relativamente grandes, eles contêm muitas fibras musculares que podem ser desenvolvidas.
Exercícios para a construção dos músculos do peito
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A prensa de bancada trabalha todos os músculos do peito e ajuda especialmente na construção de peitorais. Deite-se sobre o banco voltado para cima. Segure a barra no suporte acima de sua cabeça para que seus antebraços fiquem paralelos entre si. Levante o peso do suporte e abaixe-o até alguns centímetros de seu peito. Em seguida, levante-o novamente. Para estes (e todos os exercícios de musculação), exale quando levantar e inale quando baixar o peso. Use peso baixo o suficiente para que você possa repetir isto 8 a 12 vezes. Após descansar por alguns minutos, faça outro conjunto ou dois de 8 a 12 repetições. Quando você puder fazer mais de 12 repetições, adicione mais peso.
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Máquinas de ginástica
tornar este exercício mais seguro porque a barra está presa a uma pilha de pesos, o que elimina a possibilidade de deixar cair a barra em seu peito.
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Você pode variar este exercício usando um
banco inclinado
que eleva seu tronco a um ângulo de cerca de 45 graus.
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Outro exercício que trabalha os músculos do peito, assim como os braços, o abdômen e as costas envolve levantar uma barra do chão, posicionando-a na frente do peito e depois levantando-a sobre a cabeça 8 a 12 vezes. Ao levantar a barra do chão, mantenha as costas o mais retas possível e levante com suas pernas. Você pode realizar este mesmo movimento sem a tensão de levantar uma barra do chão em várias máquinas de ginástica que lhe permitem sentar-se confortavelmente, segurar as alças e levantar.
