Por que você fica tão irritado, e o que isso está fazendo com sua saúde?
Ali está a garçonete que se recusa a olhar na sua direção. O imbecil que atravessa a rodovia sem usar seu pisca-pisca. E a voz alegre e gravada que o atrai cada vez mais para o inferno do correio de voz.
O menor aborrecimento pode nos enviar para uma fúria. Mas você já parou para pensar por que ficamos com raiva? O que é raiva, afinal?
"A raiva é uma emoção natural", diz Charles D. Spielberger, PhD, professor de psicologia da Universidade do Sul da Flórida, que estuda a raiva há 25 anos. "Não há nada de anormal nisso".
A raiva pode ser normal, mas ela o afeta fisicamente. Quando você se enfurece durante um engarrafamento ou no jogo de futebol de seu filho, seus níveis hormonais aumentam, sua respiração se acelera, seu pulso e pressão arterial disparam, você começa a suar, e suas pupilas se dilatam.
Basicamente, seu corpo está se preparando para a ação. Esta é a parte "luta" da resposta "luta ou fuga". Spielberger diz que a raiva tem uma vantagem evolutiva: "O medo e a raiva também são comuns aos animais, porque os ajuda a lutar e sobreviver".
O problema é que, hoje em dia, a raiva nem sempre é tão útil. A maioria de nós não se depara com tigres comedores de homens que estão na fila da DMV.
Os efeitos físicos da raiva em seu corpo podem ser duradouros. Alguns estudos mostraram uma conexão entre raiva e pressão alta, depressão e doença cardíaca. Um estudo descobriu que pessoas altamente propensas à raiva são três vezes mais propensas a ter um ataque cardíaco ou doença coronária fatal do que pessoas menos zangadas.
Então, qual é a solução? Você deve enrolar sua raiva ou explodir sua pilha regularmente? Os especialistas não dizem nada disso. Se você a mantém ou explode em fúria, sentimentos freqüentes de raiva intensa podem representar os mesmos riscos à saúde.
O segredo é fazer com que sua raiva seja construtiva. Spielberger diz que o primeiro passo é a autoconsciência. Não se deixe voar em fúria. Ao invés disso, esteja consciente de sua raiva. Mantenha-se no controle. É a única maneira de descobrir exatamente o que o está irritando.
Uma vez que você possa identificar o verdadeiro problema, você pode tentar resolvê-lo racionalmente em vez de ficar furioso sem sentido. Se você estiver zangado com alguém, fale sobre isso de uma maneira assertiva, mas nunca agressiva. Se uma determinada situação desencadear sua raiva, aprenda a se preparar para ela - ou melhor ainda, evite-a - no futuro.
Dicas de gerenciamento da raiva
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Respire! Inspire e expire profundamente do seu diafragma, sob o osso do peito. Depois de um minuto ou mais, você deve sentir alguma tensão diminuir. Você pode fazer exercícios respiratórios em qualquer lugar, a qualquer hora - mesmo durante um jantar agravante com seus sogros.
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Faça uma pausa. Quando a raiva atacar, mude o cenário. Se possível, deixe a sala ou dê uma volta.
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Use sua mente. Conte até 10. Imagine-se em uma praia caribenha. Ou repita uma palavra reconfortante para si mesmo.
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Sopro de vapor. Exercício, porque a atividade física pode ser um grande aliviador de estresse. Tente movimentos lentos e de alongamento como aqueles feitos em ioga.
