O médico explica o que é creatina, como a creatina é usada e se a creatina é segura.
Parte da razão da popularidade da creatina pode ser sua acessibilidade. O pó de creatina, comprimidos, barras energéticas e misturas de bebidas estão disponíveis sem receita médica em drogarias, supermercados, lojas de nutrição e através da Internet.
Embora a creatina seja uma substância natural, ela não tem sido bem estudada a longo prazo. Os pesquisadores ainda não têm certeza dos efeitos que ela pode ter no organismo, embora haja evidências de que, a curto prazo, a creatinina é segura para o treinamento de resistência de alta intensidade.
O que é creatina?
A creatina é uma substância natural que se transforma em fosfato de creatina no corpo. O fosfato de creatina ajuda a fazer uma substância chamada adenosina trifosfato (ATP). O ATP fornece a energia para as contrações musculares.
O corpo produz uma parte da creatina que utiliza. Ele também vem de alimentos ricos em proteínas, como carne ou peixe.
Como é usada a creatina?
Nos anos 70, os cientistas descobriram que tomar creatina em forma de suplemento poderia melhorar o desempenho físico. Na década de 1990, os atletas começaram a se apanhar, e a creatina se tornou um suplemento esportivo popular. O suplemento é particularmente popular entre os atletas do ensino médio, universitários e profissionais, especialmente jogadores de futebol e hóquei, lutadores e ginastas...
Pensa-se que a creatina melhora a força, aumenta a massa muscular magra e ajuda os músculos a se recuperarem mais rapidamente durante o exercício. Este impulso muscular pode ajudar os atletas a atingir rajadas de velocidade e energia, especialmente durante curtos períodos de atividades de alta intensidade, como levantamento de peso ou sprint. Entretanto, a pesquisa científica sobre creatina tem sido mista. Embora alguns estudos tenham descoberto que ela ajuda a melhorar o desempenho durante curtos períodos de atividade atlética, não há evidências de que a creatina ajude nos esportes de resistência. As pesquisas também mostram que nem todos os músculos respondem à creatina; algumas pessoas que a utilizam não vêem nenhum benefício.
Apesar da popularidade da creatina entre os jovens, tem havido muito pouca pesquisa realizada em crianças menores de 18 anos. Desses estudos, alguns sugeriram um efeito positivo, mas a evidência geral é inconclusiva. Em um estudo, os nadadores adolescentes tiveram melhor desempenho após tomar creatina; em outro estudo, ajudou os jogadores de futebol do ensino médio a correr, driblar e pular com mais eficácia.
Os pesquisadores estão estudando se a creatina também pode ser útil para tratar certas condições de saúde causadas por músculos enfraquecidos, inclusive:
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Insuficiência cardíaca e ataque cardíaco
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Doença de Huntington
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Distúrbios neuromusculares, incluindo a distrofia muscular
Quão segura é a creatina?
Só porque a creatina é natural, não significa necessariamente que ela seja segura. Os suplementos não são mantidos pelos mesmos padrões da FDA como medicamentos, o que significa que você nem sempre pode saber exatamente o que está em seu suplemento, ou em que quantidades.
Os pesquisadores ainda não sabem os efeitos a longo prazo do consumo de suplementos de creatina, especialmente em pessoas jovens. Os adolescentes que tomam creatina freqüentemente o fazem sem o conselho de seu médico, o que pode levá-los a tomar mais do que a dose recomendada.
Embora a maioria das pessoas saudáveis possa tomá-la sem problemas, a creatina pode, em casos raros, ter efeitos adversos, especialmente quando usada em excesso. Os efeitos colaterais podem incluir:
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Ganho de peso
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Ansiedade
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Dificuldade respiratória
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Diarréia
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Fadiga
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Febre
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Dor de cabeça
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Problemas de rins
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Náuseas, vômitos
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Rash
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Estômago perturbado
Tomar os estimulantes cafeína e efedra com creatina pode aumentar o risco de efeitos colaterais.
A creatina não é recomendada para pessoas com doenças renais ou hepáticas, ou diabetes. Outros que devem evitar tomá-la são crianças menores de 18 anos e mulheres que estão grávidas ou amamentando. Também não use creatina se estiver tomando qualquer medicação ou suplemento que possa afetar seu açúcar no sangue, pois a creatina também pode afetar os níveis de açúcar no sangue.
Se você tomar creatina, beba água suficiente para evitar a desidratação.
Não importa quão saudável você esteja, informe seu médico antes de tomar creatina ou qualquer outro suplemento.
