Prepare-se para a praia antes de bater na areia com o guia visual do médico, escolhendo troncos de natação lisonjeiros e movimentos que podem achatar a barriga e bombear seus músculos.
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Se seu objetivo é virar a cabeça na praia, você vai querer dicas sobre como se preparar e escolher troncos lisonjeiros, assim como um treino para abdominais planos e um físico bombeado. Verifique com seu médico se você não estiver ativo agora e tiver mais de 45 anos ou se tiver um problema de saúde.
Dumbbell Bench Press
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Para os peitorais que imploram para ficar sem camisa, comece com uma prensa de bancada. Deite-se, com os pés bem assentes no chão. Segure um haltere em cada mão no nível do peito. Empurre os pesos para cima, e abaixe as costas lentamente. Comece com pesos leves, fazendo 16-20 repetições até aperfeiçoar sua forma. Vá mais pesado lentamente, para que você não possa fazer mais de 8-12 repetições. Aponte para três conjuntos, descansando 30-90 segundos entre os conjuntos.
Mosca Dumbbell
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Deite-se de costas com um haltere em cada mão. Levante os halteres acima de seu peito, com os ombros afastados. Com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e os cotovelos ligeiramente dobrados, inspire e abaixe os halteres em um arco até o nível do peito. Expire e levante lentamente os halteres até a posição inicial, como se envolvesse seus braços em torno de um barril.
Push-Ups
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Estes esculpirão seus ombros, tríceps e peitorais. Comece em posição de tábuas com as mãos sob os ombros e as pernas estendidas atrás de você. Mantendo seu corpo firme e reto, dobre seus cotovelos para abaixar-se até que seu queixo ou peito toque o chão. Endireite os cotovelos para empurrar de volta para cima. Faça 2-3 conjuntos de todos os repetições que você conseguir com boa forma.
Barbell Curl
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Fique de pé agarrando uma barra no nível das coxas. Suas mãos devem estar afastadas à largura dos ombros, com as palmas voltadas para frente. Expire e dobre os cotovelos, elevando a barra até o nível dos ombros. Mantenha os cotovelos ao seu lado. Inspire e abaixe lentamente a barra até a posição inicial. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados, e não deixe o arco de suas costas.
Dumbbell Curl
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Sente-se em um banco com as costas encostadas a um encosto. Mantendo seus braços ao lado, segure um haltere em cada mão, palmas das mãos voltadas para frente. Expire e enrole lentamente seus braços até que os halteres quase atinjam os ombros. Inspire e baixe os pesos até a posição inicial. Se fizer mais de oito repetições, descanse por pelo menos 90 segundos entre os conjuntos.
Extensões
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Os braços de choque também necessitam trabalhar os tríceps. Dê-lhes alguma definição com extensões de barbela. Deite-se em um banco com uma barra levantada diretamente sobre seu rosto, cotovelos retos e palmas voltadas para frente. Dobre os cotovelos para baixar a barra em direção à sua testa. Mantenha seus cotovelos no mesmo lugar. Expire e empurre novamente para cima.
Pushdowns
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Você pode fazer pushdowns de tríceps com faixas de resistência ou cabos. Fique de pé com as mãos agarrando as faixas, com as palmas voltadas para baixo. Seus cotovelos devem ser dobrados para que seus antebraços fiquem paralelos ao chão. Mantenha os cotovelos ao seu lado, exale e pressione para baixo até que seus cotovelos estejam retos. Inspire e volte para a posição inicial. Não prenda os cotovelos.
Dumbbell Press
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Às vezes chamado de imprensa militar, este movimento esculpe os músculos deltóides no ombro. Sente-se em um banco com as costas encostadas a um encosto. Segure seus halteres na altura e largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente. Expire e empurre os halteres para cima até que seus cotovelos estejam completamente estendidos. Inspire enquanto você lentamente faz os pesos voltarem para baixo.
Criação de Bezerros
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Fique de pé com halteres ou chaleiras ao seu lado, pés afastados à largura dos ombros. Levante os calcanhares até que seu peso esteja sobre as bolas de seus pés. Contraia seus abdominais para ajudar a manter seu equilíbrio, e lentamente abaixe as costas. Bons movimentos para desafiar outros músculos das pernas incluem agachamentos e prensas de pernas para seus quads, bem como cachos de pernas para seus tendões de perna.
Lat Pulldown
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Seus lingüetas são músculos largos que vão do meio das costas até a cintura. Você pode fazer puxadas de lat com fitas de resistência ou cabos. Com as mãos mais largas do que a largura dos ombros, agarre as faixas ou a barra de cabos por cima, mantendo os cotovelos retos. Puxe a barra ou faixas em direção ao peito, aproximando os cotovelos dos lados. Estenda lentamente os cotovelos para levantar novamente.
Fila Dumbbell
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A fila de halteres trabalha seus lats, assim como os músculos do rombóide na parte superior das costas. Comece com a mão esquerda e o joelho sobre um banco e o pé direito achatado no chão. Segure um haltere em sua mão direita ao lado do banco. Dobre o cotovelo e puxe o haltere em direção à cintura. Abaixe lentamente.
Bicicleta
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Faça isso em vez de abdominais. Um estudo do American Council on Exercise classificou este movimento como uma das formas mais eficientes de tonificar os principais músculos abdominais, incluindo os retos abdominais e obliquos. Deitado de costas, pedalar as pernas como se estivesse andando de bicicleta. Enquanto você pedalar, toque cada cotovelo no joelho oposto. Mantenha sua parte inferior das costas pressionada até o chão.
Rotações de cabos
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Para um exercício de ab que não envolva deitar no chão, tente rotações de cabos. Fique de pé segurando um cabo próximo à parte superior do abdômen. O cabo deve se estender para o lado, não diretamente na sua frente. Aperte seus abdominais e, lentamente, afaste seu tronco da âncora do cabo. Segure brevemente antes de retornar à posição inicial. Após um conjunto de 8-12 repetições, enfrente a direção oposta e repita.
Onde fazer a cera
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O "Manscaping" tem decolado nos últimos anos. Os alvos mais populares para o "Manscaping" são as costas, o peito e a área púbica. Para evitar a picada do restolho, a depilação com cera é uma opção melhor do que a depilação para grandes áreas como o peito e as costas.
Estilo maiô: Além do Elástico
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Enquanto a maioria dos calções de banho são feitos com cintura elástica, este estilo pode acentuar até mesmo um pouco mais de cintura em torno da cintura. Para uma opção mais lisonjeira e elegante, procure por calções que fechem com cordões, estalos ou botões.
Estilo maiô: Como Baggy?
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Uma vez que você tenha seu programa de fitness em andamento, é hora de um pequeno campo de treinamento da moda. Os calções de prancha baixos e folgados ficam melhor em homens com menos de 20 anos. Se sua adolescência estiver atrás de você, considere mais calções que ficam logo acima dos quadris. Mas evite ir muito apertado ou muito alto.
Estilo maiô: Por quanto tempo?
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Considere sua altura antes de escolher o comprimento de seus troncos. Os troncos longos parecem bem em casa para os homens altos, mas podem sobrecarregar os homens mais baixos. Os troncos curtos, em contraste, podem criar a ilusão de pernas mais longas. Homens de estatura curta a média devem optar por troncos de comprimento curto a médio.
Proteja sua pele
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Usar sempre protetor solar. Procure um produto de amplo espectro com um FPS de 30 ou maior. Nenhum deles é verdadeiramente à prova de suor ou de água, mas existem tipos resistentes à água. Os géis funcionam bem para manchas peludas como o couro cabeludo e o peito. Não se esqueça de suas orelhas e lábios. E use uma camisa e um chapéu para proteção extra.
Aprimore seus pés
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Nenhum corpo de praia está completo sem os pés arrumados. Ao aparar as unhas dos pés, não contorne as bordas - isso as tornará propensas a ficar encravadas. Se você optar por uma pedicure profissional, certifique-se de que o salão esterilize seus utensílios. Não deixe que o técnico corte suas cutículas ou remova a pele morta com uma lâmina de barbear para os pés. Uma vez domesticadas as unhas dos pés, você estará pronto para passear descalço na praia.
Mudança
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Para mostrar o seu pacote de seis, você precisará queimar a gordura da barriga que tende a esconder os músculos por baixo. Você pode fazer exercícios de intensidade moderada, como caminhadas rápidas, durante 30 minutos na maioria dos dias da semana. Ou aumentar a intensidade para exercícios vigorosos, como natação ou corrida, e obter os mesmos benefícios na metade do tempo.
Coma frutas, legumes
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Se você está tentando perder peso, você precisa cortar calorias, mas há alguns alimentos dos quais você vai querer comer mais. Encher uma salada primeiro no almoço ou no jantar pode ajudá-lo a comer menos durante o resto da refeição.
Escolha Grãos inteiros
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Os adultos que comem grãos inteiros de alta fibra tendem a pesar menos do que aqueles que optam por grãos brancos e refinados. Adicionar mais grãos inteiros pode ser tão simples quanto pedir arroz marrom ao invés de branco.
Álcool Limite
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Não é só a cerveja que pode encher a barriga. Álcool de todos os tipos tem calorias vazias que seu corpo pode armazenar como gordura - e enfraquece sua capacidade de resistir a um prato de super nachos. Beber muito, não importa a forma de álcool, está ligado ao ganho de peso. Experimente bebidas com baixo teor calórico, um gole mais lento, ou alternar com refrigerante no-calórico.
