Algumas coisas que você deve saber sobre exercício
Quer ser mais afiado no trabalho? Sente-se menos cansado em casa? Passar algum tempo de qualidade com seu cônjuge? Que tal desfrutar de um biscoito sem culpas?
Se você respondeu "sim" a todas essas perguntas (e quem não responderia?), o exercício é a resposta.
Ser fisicamente ativo oferece benefícios muito além do óbvio. (É claro, um físico melhorado e um atestado de saúde limpo também não são muito ruins).
Se você tem procurado a motivação para iniciar um programa de exercícios ou voltar a fazer exercícios regularmente, aqui estão 10 fatos de fitness que podem ajudar a inspirá-lo a sair do sofá.
1. O exercício aumenta o poder cerebral
O exercício não só melhora seu corpo, como também ajuda sua função mental, diz o treinador certificado David Atkinson.
"O exercício aumenta os níveis de energia e aumenta a serotonina no cérebro, o que leva a uma maior clareza mental", diz Atkinson, diretor de desenvolvimento de programas da Cooper Ventures, uma divisão do Centro de Aeróbica Cooper em Dallas.
Tudo isso faz com que o dia seja mais produtivo.
"É claro que aqueles que são ativos e que fazem exercício são muito mais produtivos no trabalho", diz Todd A. Astorino, professor assistente de cinesiologia da Universidade Estadual da Califórnia - San Marcos.
A melhoria da produtividade não só faz de você um trabalhador melhor, como também torna as coisas melhores para todos no local de trabalho. Empresas com menos horas de trabalho desperdiçadas e menos tempo de doença acabam com menores custos de assistência médica - e um resultado melhor, diz Astorino.
2. O movimento derrete o estresse
Por mais que isso o estresse só de pensar em se exercitar, uma vez que você realmente comece a fazer exercícios, você experimentará menos estresse em cada parte de sua vida.
"O exercício produz uma resposta de relaxamento que serve como uma distração positiva", diz Cedric Bryant, fisiologista chefe de exercícios do American Council on Exercise. Ele diz que ele também ajuda a elevar seu humor e a manter a depressão à distância.
Você não é a única pessoa que se beneficiará de mais felicidade e menos estresse em sua vida". Quando você está menos estressado, você está menos irritável, diz Atkinson - e isso poderia melhorar as relações com seu parceiro, filhos e colegas de trabalho.
3. O exercício lhe dá energia
Você pode se surpreender de como, digamos, estourar em uma fita de treino durante 30 minutos pela manhã pode mudar seu dia inteiro. Quando as endorfinas são liberadas em sua corrente sanguínea durante o exercício, diz Astorino, "você se sente muito mais energizado durante o resto do dia".
E quando você melhora sua força e resistência, é mais fácil realizar tarefas diárias como carregar mantimentos e subir escadas. Isto também ajuda você a se sentir mais enérgico ao longo do dia.
Uma desculpa comum entre os clientes de Atkinson é que eles estão muito cansados para se exercitar, diz ele. Embora o exercício possa fazer você se sentir mais cansado no início, diz ele, isso não vai durar muito.
O cansaço físico que você sente depois de se exercitar não é o mesmo que o cansaço diário, diz ele. Além disso, quando seu corpo se ajustar ao exercício, você terá mais energia do que nunca.
4. Não é tão difícil encontrar tempo para a boa forma
A chave, diz Atkinson, é usar seu tempo de forma mais sábia. Pense em matar dois coelhos com uma cajadada só.
Leve seus filhos ao parque ou andem juntos de bicicleta, e você estará fazendo atividade física enquanto desfruta do tempo em família, diz ele. Além disso, faça uma caminhada, leve as crianças a nadar, ou brinque de esconde-esconde, tag, softball, ou ferraduras no quintal.
No trabalho, diz ele, marque uma reunião na pista de jogging ou no campo de golfe.
Além disso, esqueça a idéia de que você tem que ir ao ginásio e passar uma hora ou mais fazendo um treino formal. Em vez disso, você pode trabalhar com pequenos surtos de atividade física em seu dia.
"Todos têm 20 minutos", diz Atkinson. "Todo mundo tem 10 minutos para pular corda, e às vezes isso é melhor do que 20 minutos de caminhada ou corrida".
De fato, espremer em dois ou três momentos de 15 ou 20 minutos de atividade é tão eficaz quanto fazer tudo de uma só vez, diz Astorino. Aspirar a casa pela manhã, andar de bicicleta no parque com as crianças à tarde, depois dar uma caminhada rápida à noite pode resultar em um dia ativo.
Diretrizes recentes do governo americano dizem que para perder peso e mantê-lo fora de peso, você deve acumular pelo menos 60 minutos de exercício por dia, diz Astorino. Mas meia hora por dia é tudo o que você precisa para colher os benefícios de saúde e combate a doenças do exercício.
5. O condicionamento físico pode ajudar a construir relacionamentos
Pense no que o exercício com um parceiro pode fazer por um relacionamento, seja com um cônjuge, um irmão ou um amigo com quem você costumava ir almoçar uma vez por semana.
Não só isso, diz Astorino, mas o exercício é sempre mais divertido quando há alguém com quem fazer isso. Por isso, planeje caminhar com seu cônjuge após o jantar todas as noites. Conheça sua irmã ou aquele amigo para uma aula de tênis ou uma aula de aeróbica ao invés de almoçar.
Além disso, diz Astorino, as pessoas que têm parceiros de exercício físico ficam com seus programas e alcançam seus objetivos com mais freqüência do que aquelas que tentam fazer isso sozinhas.
"Para perder peso a longo prazo, você precisa ter apoio social", diz Astorino.
6. O exercício ajuda a afastar a doença
Pesquisas demonstraram que o exercício pode retardar ou ajudar a prevenir doenças cardíacas, derrame, pressão alta, colesterol alto, diabetes tipo 2, artrite, osteoporose (perda óssea) e perda de massa muscular, diz Astorino.
Ele também ajuda a aliviar alguns aspectos do processo de envelhecimento.
"Como o exercício fortalece os músculos e as articulações, vai reduzir suas chances de ter algumas dessas dores e problemas que a maioria dos adultos tem, principalmente por causa das vidas inativas que levam", diz Bryant.
Desde que você não exagere, diz ele, o exercício pode até mesmo aumentar a função imunológica - assim você passa menos tempo com uma gripe ou resfriado.
"Não há um grande problema de saúde onde o exercício não pode ter um efeito positivo", diz Byrant.
7. A Fitness Bombardeia Seu Coração
O exercício não só ajuda a combater as doenças, diz Bryant, como cria um coração mais forte - o músculo mais importante do corpo. Isso ajuda a fazer com que o exercício - e as atividades da vida diária - se sintam mais fáceis.
"Seu coração e seu sistema cardiovascular funcionarão mais efetivamente", diz Bryant. "O coração acumulará menos placa". Ele se tornará uma bomba mais eficiente".
E "quando o coração se torna mais forte, ele bombeia mais sangue por batimento, portanto, em repouso, o ritmo cardíaco é menor", diz Astorino. "Não vai ter que bater tão rápido" para gastar a mesma quantidade de esforço.
Em apenas alguns dias após o início dos exercícios, Astorino diz, "o corpo se adapta prontamente ao estímulo que está recebendo e se torna mais fácil". Você vai sentir menos fadiga. Não será necessário tanto esforço quando se trata de respirar. Você não deve ter tanta dor ou dor".
8. Exercício permite que você coma mais
Libra por libra, o músculo queima mais calorias em repouso que a gordura corporal. Portanto, quanto mais músculo você tiver, maior será sua taxa metabólica em repouso. E, é claro, você também queima calorias enquanto está se exercitando.
Tudo isso significa que "trapacear" com um biscoito de vez em quando não vai lhe dar 10 passos para trás. "Você pode comer alguma coisa? Não", diz Atkinson. "Mas você pode se dar ao luxo de desfrutar de algumas das coisas que realmente gosta quando se exercita regularmente. Você pode se safar melhor com moderação do que quando não está fazendo exercício".
9. O exercício aumenta o desempenho
Após algumas semanas de exercícios consistentes, você pode sentir suas roupas se ajustando de forma diferente e ver que seu tônus muscular melhorou, diz Atkinson.
Você também pode notar que seus músculos recém-arranjados de outras maneiras, especialmente se você for um golfista ou jogador de tênis recreativo, ou como um jogo amigável de basquete, diz Atkinson. O exercício consistente fortalecerá seus músculos, aumentará a flexibilidade e melhorará seu desempenho geral.
"Seus músculos funcionarão de forma muito mais eficiente e você ganhará uma maior sensação de resistência", diz Bryant. Além disso, diz ele, seu tempo de reação e equilíbrio melhorarão.
10. A perda de peso não é o objetivo mais importante
A perda de peso é o motivo pelo qual muitas pessoas se exercitam em primeiro lugar. Mas certamente não é o único benefício de um programa de exercícios.
Bryant diz que a meta a longo prazo de perda de peso é vendida muito para pessoas que iniciam programas de condicionamento físico, e isso pode ser desencorajador. As pessoas têm dificuldade de manter algo se não virem resultados rapidamente.
"Realmente, elas deveriam pensar no nível de funcionamento nas atividades da vida diária", diz Bryant. "Isso pode servir como motivação para mantê-los voltando para mais".
Portanto, qualquer que seja o objetivo de perda de peso que você tenha ao iniciar um programa de condicionamento físico, não faça dele seu único objetivo. Esforce-se para se sentir melhor, para ter mais energia, para estar menos estressado. Observe as pequenas coisas que o exercício faz por você rapidamente, em vez de ficar preso ao objetivo restrito do número em uma escala.
"Com o objetivo de perder peso e melhorar a saúde, o exercício tem que se tornar uma parte da vida de uma pessoa, não um pensamento posterior", diz Astorino.
