Controle da raiva para homens

A raiva pode ser ao mesmo tempo saudável e insalubre. Aprenda o que a causa e o que você pode fazer para que ela funcione para você, não contra você.

A vida proporciona aos homens um suprimento infinito de coisas para se irritarem. É a garçonete amuada que se recusa a olhar na sua direção enquanto você acena desesperadamente para o cheque. Há o imbecil que atravessa a estrada sem nunca usar seu pisca-pisca. A chamada caída, o chuveiro morno, a chiclete no fundo do sapato.

Embora seja perfeitamente natural ficar com raiva de qualquer uma destas coisas, a raiva chega a alguns homens mais naturalmente do que a outros. Para os mais irritados, o menor aborrecimento resulta em raiva descontrolada. E alguns homens, apesar do fato da raiva estar listada entre os pecados mortais, gostam genuinamente de ter um temperamento quente. Ela pode ser uma fonte de orgulho e um distintivo de masculinidade. Mesmo que você não esteja quebrando cabeças todos os fins de semana em uma casa de estrada, você pode gostar de satisfazer seu lado raivoso. Você pode sentir que a raiva o ajuda a ter sucesso e inspira respeito.

Mas há um lado negativo para a personalidade masculina, de tipo A, de baixa fusão. Ao pesquisar pessoas com essa disposição, descobrimos que a raiva e a hostilidade podem na verdade ser letais, diz Charles D. Spielberger, PhD, um distinto professor de psicologia da Universidade do Sul da Flórida, que estuda a raiva há 25 anos. E ele significa letal para a pessoa que fica com raiva, não para aquela que recebe a raiva. A evidência de que a raiva pode prejudicar sua saúde está aumentando o tempo todo. E, claro, a raiva descontrolada nos homens pode deixar seu casamento e sua carreira - para não mencionar sua louça - em pedaços.

Então, qual é esta emoção que todos nós compartilhamos, mas que raramente pensamos? Como sabemos se nossa raiva está fora de controle - e o que ela está fazendo conosco?

Entendendo a raiva

A raiva é apenas uma emoção? Enquanto pensamos nisso dessa forma, é realmente muito mais. A raiva é tanto psicológica quanto fisiológica, diz Spielberger ao médico. Quando você perde o controle de sua raiva durante um engarrafamento de trânsito ou no jogo de futebol de seus filhos, seu sistema nervoso desencadeia uma série de reações biológicas:

• Os níveis de hormônios, como o cortisol, aumentam.

• Sua respiração fica mais rápida.

• Seu pulso fica mais rápido.

• Sua pressão sanguínea sobe.

• Conforme você aquece, você começa a suar.

• Suas pupilas se dilatam.

• Você pode notar dores de cabeça repentinas.

Basicamente, seu corpo está se preparando para uma intensa atividade física. Esta é a parte da luta ou resposta de vôo. Se estivermos expostos a algo estressante, nossos corpos se preparam para a batalha ou para fugir.

Spielberger diz que a raiva é comum porque tem uma vantagem evolucionária. A raiva não é apenas uma emoção humana, diz Spielberger. O medo e a raiva também são comuns aos animais. Eles se desenvolveram ao longo de eras para ajudar as criaturas a lutar e sobreviver.

Não tenha uma coronária, cara! Riscos à saúde de raiva descontrolada

O problema é que, hoje em dia, a resposta física de seu corpo a sangue puro à raiva nem sempre é tão útil. Pode ter sido útil quando nossos antepassados tentavam espancar um urso das cavernas até a morte. Mas isso realmente não ajuda muito quando você está numa fila na DMV.

Na verdade, a raiva descontrolada é pior do que inútil: É ruim para você. Vários estudos encontraram uma ligação entre a raiva e a doença. Por exemplo, um grande estudo com quase 13.000 pessoas descobriu que aqueles que tinham altos níveis de raiva - mas pressão arterial normal - eram mais propensos a desenvolver doença arterial coronariana ou ter um ataque cardíaco. Os mais enraivecidos tinham três vezes mais probabilidade de ter um ataque cardíaco do que os menos enraivecidos.

Então, como é que a raiva se transforma em doença? Sua reação física à raiva é destinada ao curto prazo - ela lhe dá o impulso imediato que você precisa para sobreviver. Mas se esta explosão de hormônios for desencadeada com demasiada freqüência, você pode sofrer efeitos a longo prazo. Os hormônios da raiva podem contribuir para a arteriosclerose, a acumulação de placas nas artérias que podem causar ataques cardíacos e derrames. Esses hormônios também podem aumentar os níveis de proteína C reativa (PCR), que causa inflamação e também pode contribuir para o risco cardiovascular. Um estudo de 2004 na Medicina Psicossomática descobriu que pessoas propensas à raiva tinham níveis de CRP duas ou três vezes mais altos do que outros. A raiva pode até causar distúrbios elétricos no ritmo cardíaco.

A raiva também tem sido ligada à depressão. As pessoas que relatam estar frequentemente zangadas têm menos probabilidade de cuidar de si mesmas. São mais propensas a fumar, beber em excesso e comer mal, e têm menos probabilidade de se exercitar. Embora seja difícil dizer que, nestes casos, a raiva é a causa, ela certamente está ligada a muitos comportamentos insalubres. A raiva também pode ser uma expressão de sentimentos de impotência ou depressão.

Controlar sua raiva

Mas Spielberger não quer que a raiva seja demonizada. Não é maligna. A raiva é uma emoção natural, humana, diz Spielberger. Não há nada de anormal nela.

Ele ressalta que quando é canalizada corretamente, a raiva pode ser construtiva. Ela pode levar as pessoas a falar e resolver problemas. É o impulso por trás de muita literatura e música de grande porte. A raiva branca e quente dos justos tem sido muitas vezes uma força poderosa e positiva em nosso mundo. Mas o problema é que para cada homem que usa sua raiva construtivamente, há uma dúzia de idiotas que desperdiçam suas vidas fazendo aparições nos jornais locais, a polícia mancha.

Uma vez que a raiva é natural, o que devemos fazer com ela?

Spielberger diz que há duas coisas erradas a fazer com ela. Uma é pensar que é saudável e normal ter a raiva descontrolada liberada em uma fúria explosiva. Alguns caras simplesmente assumem que gritar com as pessoas, atirar coisas e esmurrar paredes é catártico e as fará sentir-se melhor. Na verdade, entrar em fúria pode apenas aumentar sua reação - fazendo com que você tenha ainda menos controle de sua raiva.

Aqui está a outra coisa errada: empurrar a bílis para baixo e continuar sorrindo. Alguns homens pensam que qualquer expressão de raiva é insalubre ou anti-social e deve ser suprimida.

Estudos mostram que ambas as abordagens - expressar ruidosamente sua raiva ou enterrá-la sem som - são igualmente prejudiciais e podem representar os mesmos riscos à saúde, diz Spielberger. Mas, se nem romper sua raiva nem explodir sua pilha é uma opção saudável, o que um homem enfurecido deve fazer?

Há outra opção. Deixe a raiva sair, mas controle-a, diz Spielberger. O primeiro passo é tornar-se consciente de si mesmo. Não se deixe levar pela fúria. Ao invés disso, esteja consciente de sua raiva. É a única maneira de descobrir exatamente o que o está irritando.

Uma vez que você possa identificar o verdadeiro problema, você pode tentar resolvê-lo racionalmente ao invés de ficar furioso sem sentido. Se você estiver zangado com alguém, fale sobre isso de uma maneira assertiva - mas não agressiva. Se uma determinada situação desencadear previsivelmente uma raiva descontrolada, aprenda a se preparar para ela. Melhor ainda, aprenda a evitar a situação completamente no futuro, se possível. A vantagem de canalizar sua raiva desta maneira é que você obtém um benefício concreto: você está realmente tentando lidar com o problema em vez de apenas gritar sobre ele, e é mais provável que você obtenha o resultado que deseja.

Relaxe: Dicas para esfriar

Já que sentir raiva é em parte um processo físico, você não será capaz de simplesmente se desabafar logicamente. Ao invés disso, você precisa se acalmar fisicamente. Com estas técnicas, você pode baixar seu ritmo cardíaco e sua pressão sanguínea, bem como controlar sua raiva.

• Respire fundo.

  Inspire e expire profundamente do seu diafragma, que está sob o osso do seu peito. Depois de um minuto ou mais, você deve sentir alguma tensão diminuir. A vantagem dos exercícios respiratórios é que você pode fazê-los em qualquer lugar, diz Spielberger. Uma vez que você seja bom neles, você pode até mesmo fazê-los no meio de uma discussão conjugal ou de uma reunião de pessoal.

• Faça uma pausa.

  Se você sentir que sua raiva está ficando fora de controle, obtenha uma mudança de cenário. Se possível, saia da sala ou vá dar um passeio.

• Concentre-se em outra coisa.

  Conte até 10. Tente se imaginar em um lugar calmo. Ou repita uma palavra calmante para si mesmo.

• Faça algum exercício.

  A construção de atividade física em sua agenda pode ser um grande aliviador de estresse.

Problemas mais sérios com a raiva precisam ser tratados. Sim, a frase "gerenciamento da raiva" pode soar bastante débil e pateta. É muitas vezes vista (e usada) como um castigo, uma humilhação a ser suportada - como fazer serviço comunitário pegando lixo na auto-estrada - em vez de qualquer coisa que você queira procurar por conta própria.

Mas se você acha que a raiva descontrolada está interferindo em sua vida, obtenha ajuda antes de seu mandado judicial. Aprenda como transformar sua raiva em algo útil. Porque domar sua raiva descontrolada não beneficiará apenas as pessoas ao seu redor - isso também tornará sua vida melhor e mais saudável.

Como qualquer outra emoção humana, é a forma como você usa - e não o abuso - a raiva que importa.