Calor ou frio? Embrulho ou cinta? Aprenda o que fazer com músculos puxados, articulações doridas, e muito mais.
Aquele fim de semana repleto de esportes foi uma grande emoção. Mas agora acabou, e você está sentindo isso.
Suas costas doem. Seu tornozelo está dolorido. Você não se lembra onde colocou o ibuprofeno. Depois de toda aquela diversão cheia de testosterona, é hora de fazer um balanço de seus solavancos e hematomas. Você precisa ver em que ponto você se encontra, fisicamente.
Se você puder ficar de pé, isto é.
Você deveria consultar um médico?
Não há regras definidas. Mas em geral, consulte o médico se:
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Sua lesão causa dor severa, inchaço ou entorpecimento
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Você não pode tolerar qualquer peso sobre a área
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Uma lesão antiga dói novamente e está inchada
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Uma articulação dolorida de longa data é fraca
Quando tratá-lo você mesmo
Se nenhum deles se aplicar, provavelmente não há problema em esperar um pouco. Faça algum autotratamento e veja como você se sente após alguns dias.
Se você estiver apenas dolorido, com o passar do tempo a situação vai melhorar, diz Kenneth Mautner, professor assistente de ortopedia na Universidade Emory em Atlanta. Tome ibuprofeno ou acetaminofeno para suas dores e dores.
Gelo ou Calor?
Na maioria das vezes, o gelo é para o conforto e não para o verdadeiro tratamento, diz R. Amadeus Mason, MD, professor assistente de cirurgia ortopédica e medicina familiar na Emory.
O gelo controla a dor e fecha seus vasos sanguíneos para aliviar o inchaço. Também pode limitar os hematomas. Use-o durante as primeiras 48 horas após se machucar. Deixe-o ligado por 15 a 20 minutos e depois tire-o pelo mesmo período de tempo. Embrulhe uma toalha ou pano molhado ao redor para que não fique sobre sua pele. Uma garrafa de água fria serve num piscar de olhos.
Siga o tratamento RICE para fazer isso corretamente:
R
para o descanso
I
para gelo
C
para compressão (Embrulhe algo como um curativo elástico ao redor da área ferida).
E
para elevação (Mantenha a parte ferida acima de seu coração, ou pelo menos paralela ao solo).
Não use o calor para uma nova lesão. Funciona melhor para afrouxar músculos apertados e aliviar dores nas articulações antes de um treino ou jogo. Também pode ajudar com problemas contínuos, como o cotovelo de tenista.
Embrulho ou Brace?
Um curativo elástico exerce pressão sobre a área ferida, que retém o inchaço. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor, diz Matt Gammons, MD, primeiro vice-presidente da American Medical Society for Sports Medicine.
O aparelho é usado principalmente para problemas de longo prazo como artrite do joelho ou síndrome do túnel do carpo. Mas se você torcer um tornozelo, seu médico o colocará em um. Uma cinta que deixa a articulação se mover um pouco pode ajudá-lo a curar mais rapidamente.
Não use um curativo elástico ou uma cinta de neoprene para firmar uma articulação trêmula. Se você estiver enrolando porque seu joelho está instável, isso não é bom, diz Gammons. Você precisa de um médico para olhar para ele.
Quando você pode voltar lá fora?
Descansar a área por pelo menos 48 horas. Você deve estar pronto para ir se a dor desaparecer e não houver nenhuma lesão ou inchaço que você possa ver.
Se você não der um tempo de folga, essa dor muscular ou na articulação pode se transformar no que os médicos chamam de lesão por uso excessivo.
Conhecemos estes por nomes inteligentes como cotovelo de tenista, canela e ombro de nadador. Você precisará consultar um médico para ser diagnosticado e tratado se você tiver problemas com a mesma área tempo após tempo.
