Exagerar no fim de semana? Aprenda o que os profissionais fazem para se recuperar de puxões, deformações e entorses.
Não deixe que ninguém lhe diga que os dias de glória dos esportes estão atrás de você. É o jogo de coleta de fim de semana. Uma rodada ocasional de golfe. E o torneio de softball da empresa é no próximo mês. Você ainda tem!
Se você não tiver cuidado, porém, pode se machucar. O basquete, o softball e as lesões no golfe enviaram mais de 18.000 homens de 40 a 55 anos para salas de emergência em todo o país em 2013.
Você não tem que ser um deles este ano.
Planeje antes de jogar
Você vai lá fora e faz algo no fim de semana que não faz de forma consistente. Vá lá com essa mentalidade, diz R. Amadeus Mason, MD, professor assistente de cirurgia ortopédica e medicina familiar na Universidade Atlantas Emory.
Tome tempo durante a semana para fazer alguns dos movimentos específicos para o esporte que você estará praticando, diz Mason. Atire uma bola. Balance um taco ou um taco. Faça alguns saltos de valetes.
A chave não é tentar fazer muito rápido demais, diz Jordan Metzl, MD, médico da medicina esportiva do Hospital for Special Surgery em Nova York.
Se você não quiser passar parte do fim de semana no pronto-socorro:
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Seja um pouco ativo durante a semana.
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Aprenda a fazer seu esporte corretamente.
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Aceite que você não pode fazer tudo isso.
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Eleve seu nível de exercício lentamente.
Estabelecer limites
Uma vez no campo de jogo, esteja pronto para recuar. Você não pode fazer todas as coisas que costumava fazer. Portanto, não tente sequer. Mesmo os profissionais cortam em outros esportes para não se machucarem.
Se você vai jogar em um torneio de softball e não o faz regularmente, não jogue um que seja 3 dias seguidos, diz Mason.
Muitos tentam fazer muito exercício em poucas viagens à academia. Os profissionais constroem seu treinamento e aumentam lentamente seus níveis de atividade, diz Kenneth Mautner, MD, professor assistente de ortopedia na Emory. Eles não se limitam a saltar nas coisas sem o condicionamento adequado.
Eles também atingem os pesos com força - algo em que você pode pensar duas vezes. Metzl diz para levantar menos quilos e fazer mais repetições. Fique longe dos pesos pesados e verifique com seu médico se você tem algum problema de saúde que pode piorar se você se esforçar para levantar.
Como você o faz, também é importante. Vá devagar. Evite explosões repentinas de movimento, como o elevador limpo e solto, diz Mautner. E pergunte a um treinador antes de pegar uma chaleira. Eles podem machucar seus ombros e suas costas se você não os usar corretamente.
Aqueça Sabiamente
É importante ter seus músculos prontos um pouco antes da hora do jogo, não importa quantos exercícios você faça antes do grande fim de semana...
Um bom aquecimento pode diminuir suas chances de lesões, diz Matt Gammons, MD, primeiro vice-presidente da American Medical Society for Sports Medicine.
Talvez não seja o tipo de aquecimento a que você está acostumado. Aqueles alongamentos estáticos que você costumava manter por 30 segundos antes mesmo de uma atividade não o ajudam a fazer melhor ou impedem que você se machuque. Eles podem até aumentar sua chance de se machucar...
Mas não há problema em afrouxar a articulação do ombro antes de jogar, diz Mason.
Sou um grande crente no que eu chamo de aquecimento dinâmico, diz Metzl. Ele recomenda exercícios como saltos de valetes, cordas, uma corrida ligeira, ou lunges mesmo antes do jogo. Estas atividades aquecem seu corpo e seus músculos e melhoram seu desempenho.
Você vê muitos jogadores de futebol fazendo isso - joelhos altos, braços balançando para frente e para trás, fazendo alguns alongamentos, mas mais com movimento envolvido, diz Mautner. É mais seguro e causa menos danos a seus tecidos moles.
Ouça o seu corpo
Uma vez na atividade, saiba quando parar.
Dor significa não fazer mais isso. É dizer-lhe que você fez algo errado, diz Mason. E a dor depois de uma atividade lhe diz que você não está acostumado a fazer isso.
Nem sempre é fácil dizer se você está apenas um pouco dorido ou ferido. Você pode colocar peso sobre o pé, tornozelo ou joelho? Você pode agarrar um objeto com aquela mão ou usar aquele pulso sem dor? Se não, faça um exame.
Peça a um médico para examiná-lo se sua lesão mudar a maneira como seu corpo se move, diz Metzl.
Se você precisar ir ao pronto-socorro ou ver um médico na caixa, tudo bem, diz Gammons. Apenas certifique-se de entrar em contato com seu médico de atendimento primário ou com alguém especializado em medicina esportiva no dia seguinte.
Dessa forma, você estará pronto para ir na próxima vez que a glória chamar.
