Afrontamentos que o fazem suar? Veja aqui como encontrar alívio.
O calor intenso começa em seu peito e sobe até o pescoço e a cabeça. Crescem grânulos de suor até que a transpiração desça pelo rosto. É um calor intenso devido à menopausa, e é um loooong cinco minutos até passar.
Multiplique isso por 20 ou 30 e você pode chamá-lo de um dia.
Os médicos teorizam que os afrontamentos e o suor noturno acontecem como resultado da mudança dos níveis de estrogênio. Felizmente, há muitas maneiras de vencer o calor e o suor excessivo da menopausa.
Terei flashes quentes à medida que me aproximo da menopausa?
Os afrontamentos são um dos sinais mais comuns da perimenopausa, os anos que levam à menopausa. A menopausa, quando seu período pára definitivamente, geralmente acontece entre 45 e 55 anos de idade.
Algumas mulheres experimentam o calor e o rubor dos afrontamentos sem suar, enquanto outras suam tanto que precisam de uma muda de roupa. Quando os afrontamentos acontecem à noite, deixando você e seus lençóis encharcados, eles são chamados de suores noturnos.
Para cerca de 75% das mulheres, os afrontamentos e os suores noturnos são um fato da vida durante a perimenopausa e a menopausa. Uma minoria sortuda não as experimenta de forma alguma. Algumas mulheres experimentarão apenas leves afrontamentos.
Mas para 25% a 30% das mulheres, os afrontamentos e o suor noturno serão suficientemente severos para interferir na qualidade de vida, diz Valerie Omicioli, MD, professora assistente clínica de obstetrícia, ginecologia e ciência reprodutiva e médica certificada em menopausa na Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland, em Baltimore.
Um único flash quente pode durar de um a cinco minutos e pode ocorrer algumas vezes por semana para algumas mulheres ou diariamente para outras. Quando os afrontamentos são graves, eles podem ocorrer quatro ou cinco vezes por hora ou 20 a 30 vezes por dia, diz Omicioli.
O que causa os afrontamentos e a sudorese durante a menopausa?
Ellen Sarver Dolgen, Coronado, Califórnia, autora de Shmirshky: The Pursuit of Hormone Happiness, encontrou sua vida jogada de cabeça para baixo quando a perimenopausa começou no final dos anos 40. Seu primeiro flash quente aconteceu enquanto ela estava em uma reunião de negócios com todos os homens.
Senti uma descarga de calor, mas não quis dar muita atenção a isso, disse ela ao médico. Mas quando ela se levantou, sentiu o suor escorrendo pela costura de suas calças. Graças a Deus eu carrego uma bolsa grande porque acho que ela faz meus quadris parecerem menores, diz ela. Ela usou sua bolsa para esconder a marca molhada em suas calças ao sair da reunião. Foi absolutamente mortificante.
Os médicos acham que os afrontamentos e o suor noturno são o resultado da flutuação ou diminuição dos níveis de estrogênio. Quando os ciclos menstruais finalmente param, os níveis de estrogênio diminuem de forma bastante dramática, diz Omicioli.
A queda pode impactar uma parte do cérebro que regula a temperatura corporal. Todos nós temos uma zona neutra térmica, o que significa que nossa temperatura corporal permanece estável mesmo quando a temperatura ao nosso redor muda ligeiramente. Teoricamente, uma queda nos níveis de estrogênio pode reduzir a zona neutra térmica, de modo que pequenas mudanças na temperatura externa causam um aumento no calor corporal.
Seu corpo é programado para manter a mesma temperatura central, portanto, quando a temperatura do ar sobe, o sangue derrama nos vasos sanguíneos (vasodilatação) de sua pele. Você vai ficar corado e começar a suar.
Suar é a forma de seu corpo esfriar e manter a temperatura central estável, diz Carolyn Alexander, MD, diretora associada do programa de residência do departamento de obstetrícia e ginecologia do Cedars-Sinai Medical Center em Los Angeles.
Há um par de outras teorias sobre o porquê da menopausa e do suor excessivo tendem a andar de mãos dadas.
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Super sensibilidade da pele.
Os médicos supõem que algumas mulheres têm células de pele muito sensíveis, o que as torna mais propensas à vasodilatação e aos afrontamentos, diz Alexander.
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Um desequilíbrio químico cerebral.
Os pesquisadores também teorizaram que as diferenças nos níveis do hormônio leptina, que é produzido por células gordurosas, e uma gota de açúcar no sangue podem desempenhar um papel nos afrontamentos, diz Alexander.
Menopausa e Transpiração Excessiva: O que você pode fazer
Algumas mudanças em sua rotina regular podem ajudar a esfriar os afrontamentos.
Trabalhe com seu peso.
As mulheres com excesso de peso ou obesas têm maior probabilidade de ter afrontamentos frequentes, diz a Omicioli. Um estudo com 338 mulheres acima do peso ou obesas constatou que aquelas que perderam peso durante 6 meses tiveram uma melhora maior nos afrontamentos do que aquelas que não perderam peso.
Exercício.
Apesar de os estudos não terem sido conclusivos, sua idéia é que o exercício físico regular diminui a freqüência de calor.
Pare de fumar.
Vários estudos relacionaram o fumo a afrontamentos. Um estudo descobriu que fumantes pesados tinham quatro vezes mais probabilidade de ter afrontamentos do que mulheres que nunca fumaram.
Inclua a soja em sua dieta.
De acordo com o Centro Nacional de Medicina Complemetária e Alternativa, os resultados de estudos mostrando que a soja reduz os afrontamentos tem sido inconsistente. Para ver se funciona para você, você pode tentar adicionar duas a três porções de soja à sua dieta, diz Omicioli. Experimente soja, tofu, tempeh, ou miso.
Estoque em tanques e cardigans.
Use roupas leves e vista-se em camadas para que você possa derramar roupas mais pesadas quando um clarão de calor atingir. Vestir um material à noite que afaste a umidade pode ajudá-lo a dormir
Controlar a temperatura do ar.
Abaixe o calor, faça funcionar o ar condicionado, abra uma janela ou ligue um ventilador durante o dia e enquanto você dorme.
Mantenha uma bebida fresca ao seu lado.
Beber um copo alto de água gelada pode ajudar a manter a temperatura do seu corpo baixa. Normalmente dizemos às mulheres para beber muitos líquidos e não ficar desidratadas, diz Alexander.
Preste atenção aos gatilhos potenciais.
Álcool, cafeína e alimentos picantes podem provocar afrontamentos em algumas mulheres.
Relaxe.
O hormônio do estresse cortisol pode tornar as mulheres mais sensíveis a afrontamentos, diz Omicioli. Respire fundo quando se sentir estressado ou experimente yoga e meditação.
Menopausa e Transpiração Excessiva: Quando a medicação está em ordem
Algumas mulheres encontram alívio com mudanças no estilo de vida, mas outras precisam de mais. O mais importante a lembrar: fale com seu médico e pense em todas as possibilidades de tratamento, diz Mary Lake Polan, MD, PhD, professora adjunta de obstetrícia e ginecologia na Faculdade de Medicina da Universidade de Columbia, na cidade de Nova York.
Encontrar um tratamento que funcione para você é uma coisa altamente individual. Eu digo aos pacientes para continuarem tentando, diz Polan. Mais cedo ou mais tarde você encontrará alívio de afrontamentos e suores noturnos.
Terapia hormonal.
A terapia hormonal é a maneira mais eficaz de tratar os afrontamentos, mas o estudo da Women's Health Initiative encontrou um risco maior de doenças cardíacas, coágulos e derrame, e um aumento no câncer de mama quando as mulheres tomavam estrogênio oral e progestógeno a longo prazo, diz a Omicioli. O risco aumentado de doenças cardíacas era em mulheres mais velhas que tinham 10 ou mais anos de pós-menopausa, diz ela.
Mas há evidências emergentes de que formas não orais de estrogênio - um creme, gel, adesivo ou anel - podem ter vantagens de segurança na redução do risco de coágulos de sangue e derrame, diz Omicioli.
O estudo WHI não encontrou um risco maior de câncer de mama em mulheres que tomaram estrogênio sozinhas, diz a Omicioli. O estudo também examinou uma dose de estrogênio oral e progestógeno sintético. Pode haver um risco menor com progesterona versus progestógeno sintético, diz ela.
Os benefícios e riscos devem ser ponderados com seu médico. Se você decidir escolher a terapia hormonal, a FDA recomenda tomar hormônios de baixa dose pelo menor tempo compatível com os objetivos do tratamento.
Outras opções.
Se os hormônios forem uma opção, há outros tratamentos que podem ajudar. Estudos descobriram que os antidepressivos chamados inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs) e os inibidores de recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRIs) podem melhorar os afrontamentos. Estes medicamentos funcionam para os afrontamentos a uma dose ligeiramente menor do que se você os estivesse tomando para depressão, diz Polan.
Gabapentina (Neurontin), e medicamentos anticonvulsivos, e clonidina (Catapres), usados para tratar a pressão alta, também são às vezes prescritos para os afrontamentos.
O suplemento coosh preto também pode ajudar algumas mulheres a reduzir os afrontamentos, embora os resultados de estudos científicos tenham sido misturados.
Para outros suplementos, incluindo DHEA, dong quai, ginseng, kava, trevo vermelho e soja, não há provas conclusivas de que eles ajudam a controlar os sintomas da menopausa. As pesquisas sobre a segurança e eficácia dos suplementos estão em andamento. Como os suplementos podem causar efeitos colaterais e interagir com medicamentos, é importante conversar com seu médico se você estiver pensando em usá-los.
Quer seus afrontamentos sejam leves, moderados ou severos, há ajuda. Dolgen recomenda ir a um especialista em menopausa, que é o que finalmente a ajudou a encontrar alívio.
