Não deixe os sintomas da menopausa arruinarem seu dia. Obtenha dicas simples neste slideshow médico para administrar afrontamentos, suores noturnos, mudanças de humor e muito mais.
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Mantenha um diário para rastrear o que desencadeia seus afrontamentos. Cafeína? Álcool? Uma sala quente? Estresse? Todas são causas comuns. Quando um flash começa, respire devagar e profundamente, no nariz e saia pela boca. Para casos difíceis, fale com seu médico.
Suores Noturnos Congelados
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À noite, os afrontamentos podem durar 3 minutos ou mais, deixando você encharcado em suor e incapaz de dormir. Mas há maneiras de manter sua calma. Troque os flanelas pesadas por PJs leves. Coloque um saco de ervilhas congeladas sob seu travesseiro. Vire o travesseiro durante a noite e coloque seu rosto no lado frio. Escolha camadas de cobertores leves sobre uma colcha grossa. Use um ventilador de cabeceira para manter o ar em movimento.
Aumentar as chances de dormir
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Yoga, tai chi e meditação podem ajudar você a ficar de olhos fechados, programas de pesquisa. Qualquer exercício pode fazer a diferença - basta parar 3 horas antes de dormir. Pule uma tampa noturna, já que o álcool o acordará mais tarde. Beba antes leite morno. Ele tem uma substância que pode ajudá-lo a relaxar. Ainda está de pé? Saia da cama e leia até ficar sonolento. Se você ainda tiver problemas, fale com seu médico sobre os auxiliares de sono a curto prazo.
Ajude seu corpo
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As trocas hormonais deixam a vagina mais fina e seca, o que pode tornar o sexo doloroso. Felizmente para você, muitos produtos podem ajudar. Experimente lubrificantes vaginais sem prescrição médica, à base de água ou hidratante vaginal. Você também pode perguntar a seu médico sobre a prescrição de cremes ou anéis vaginais, ou pílulas de prescrição para secar e sexo doloroso. Quanto mais sexo você for capaz de ter, melhor para o fluxo sanguíneo, o que mantém as coisas saudáveis lá embaixo.
A Nutrição que Perdeu o Desejo
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Ganhe mais tempo para o sexo. Tente também massagem e preliminares. Use a erotismo e as rotinas sexuais novas para você como formas de construir desejo. As mudanças hormonais são uma das principais causas, mas outras coisas que fazem zapping em seu desejo sexual podem atingir ao mesmo tempo. Pergunte a seu médico sobre o sono deficiente, problemas de bexiga, ou se sentir deprimido ou estressado.
Mood Highs e Oh-So Lows
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É como o PMS, só que amputado -- choros, alegrias felizes, crankies rabugentos. Estes são comuns para as mulheres na época da menopausa. E se você tivesse uma TPM ruim, as mudanças hormonais que acontecem durante este tempo podem causar mudanças de humor ainda maiores. A ioga e o tai chi também podem ajudar aqui. Assim como fazer coisas divertidas com amigos ou familiares. Seu médico pode sugerir uma pílula anticoncepcional de baixa dosagem, antidepressivos e tratamentos alternativos para mudanças de humor.
Dores de cabeça
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As enxaquecas podem piorar na hora da menopausa ou por volta dela, ou aparecer pela primeira vez. Mantenha um diário para ver o que parece desencadeá-las e se elas aparecerem junto com os afrontamentos. Dessa forma, você pode tomar medidas para diminuí-los. Comer pequenas refeições durante o dia pode ajudar se a fome for o gatilho de uma dor de cabeça. Uma mudança no seu horário de sono também pode ser um gatilho, portanto tente manter o mesmo horário todas as noites. Os tratamentos variam. Alguns podem prevenir enxaquecas. Outros podem torná-las menos freqüentes ou severas. Fale com seu médico.
Quando o cabelo desce o dreno
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O cabelo pode afinar ou soltar-se mais rápido na menopausa. Ao mesmo tempo, pode aparecer onde você não quer - no queixo e nas bochechas. Para salvar o que você tem, mude para produtos de coloração que não tenham produtos químicos agressivos. Evite o sol, que está secando. Você tem pêlos faciais indesejados? Peça conselhos a um médico da pele para ajudar a depilar, alvejar, arrancar ou atirar com zapping.
Zits? Agora? Sério?
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Você espera ter acne em sua adolescência, mas não na casa dos 50 anos. Surpresa: É comum em torno da menopausa, também. Certifique-se de que seu hidratante, protetor solar, produto de limpeza e outros produtos para o rosto sejam suaves. Procure as palavras "sem óleo", "não entupirá os poros", "não comedogênico" e "não acnegênico". Mesmo casos difíceis podem ser resolvidos com tempo e a ajuda de um médico.
Explosão através de nevoeiro mental
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"Use-o ou perca-o". Essa simples frase pode ajudá-lo a lutar contra o pensamento difuso e permanecer concentrado durante a menopausa. Desafie seu cérebro de novas maneiras. Aprenda algo novo, como um hobby ou uma linguagem. Diminua seu nível de estresse. Mulheres com mais afrontamentos - que podem ser ligados ao estresse - dizem que têm mais problemas de memória.
