Como enfrentar a camada de gordura na barriga que se desenvolve nas mulheres que se aproximam da menopausa.
Pergunte a qualquer mulher sobre sua parte do corpo menos favorita, e a maioria de nós apontará para nossos meios de comunicação. E, pela minha experiência, as barrigas podem se tornar especialmente provocadoras de ansiedade quando o excesso de gordura derrama sobre a parte superior de nossos jeans. Sim, a temida "parte de cima do muffin".
Qualquer mulher pode conseguir um "top de muffin". Mas é mais provável que as mulheres ganhem excesso de peso na barriga - especialmente no fundo da barriga - à medida que passam pela perimenopausa e entram na menopausa, quando seu ciclo menstrual termina. Isso porque à medida que os níveis de estrogênio caem, a gordura corporal é redistribuída dos quadris, coxas e nádegas (onde costumava ser armazenada como reserva de combustível para a amamentação) para o abdômen.
Desenvolver uma pooch de gordura subcutânea (abaixo da pele) - o que eu chamo de "menopot" - é perfeitamente normal. Mas se você ganhar mais de 2 a 5 quilos, é provável que vá mais fundo no abdômen, criando demasiada gordura visceral. Você precisa de um pouco de gordura na barriga, mas quando ela se torna excessiva, eu a chamo de "gordura tóxica". Isso porque quantidades excessivas de gordura visceral aumentam a inflamação no corpo e acabam contribuindo para diversas condições, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Esse é o lado negativo.
O lado positivo é que você pode fazer algo a respeito. A primeira coisa que eu quero que você faça é passar uma fita métrica em volta da cintura através do umbigo. Seu objetivo é estar bem abaixo de 35 polegadas. Se você tiver 35 ou mais, você tem muita gordura interna na barriga.
A seguir, dê uma olhada em como você come. Lembre-se das regras da dieta dos "três grandes": Preste atenção na qualidade e quantidade de seus alimentos, assim como na freqüência de suas refeições e lanches. Em outras palavras, escolha alimentos inteiros (vegetais, frutas, grãos integrais) e gorduras, carboidratos e proteínas de alta qualidade. Coma refeições menores, com mais freqüência -- estando especialmente seguro de comer um lanche saudável depois das 15 horas, quando a fadiga e a frustração levam muitas mulheres a procurar por comida de plástico.
Finalmente, mexa-se -- para realmente aparar a cintura, você precisa usar tanto dieta quanto exercício.
Como Assobiar seu Meio
Não tem certeza de como começar? Siga estas três dicas para usar o poder de sua mente (e de seu corpo) para enfrentar sua tampa do muffin.
Trabalhe seu corpo inteiro.
A fórmula mágica para o jateamento da gordura corporal é a combinação de cardio, levantamento de peso e trabalho principal. O truque com o cardio é fazer intervalos - alternando explosões de alta e baixa intensidade dentro de um treino - e trabalhar até 400 calorias por treino, quatro a cinco vezes por semana. Treinar o peso duas vezes por semana, em casa ou na academia, e fazer ioga ou Pilates para aparar esse núcleo.
Visualize sua recompensa.
Feche os olhos e veja a si mesmo sem a barriga maior. Como você se parece? O que você está vestindo? Quanto mais leve você se sente? Faça isso diariamente. Sem um objetivo em mente, você ficará preso fazendo tarefas técnicas (dieta, exercícios) que podem não ter sentido.
Combine disciplina com amor-próprio. Claro, você precisa de disciplina para se arrastar para fora da cama para aquela aula de exercício matinal. Mas quanto mais forte for seu amor-próprio e respeito, mais você verá essa disciplina como um caminho para a realização de seus sonhos.
