Como dormir melhor com a Menopausa
Betty veio me visitar no inverno passado. Ela era uma paciente engraçada, com um problema sério.
"Quando acordo à noite com um dos meus 'picos de energia', sinto como se pudesse aquecer um pequeno país. E estou tendo dificuldade para dormir porque os dentes de meu marido estão batendo tão alto de minha janela aberta. Doc, estamos em dezembro, mas meu corpo pensa que estamos em julho".
Bem-vindo aos sinais de aproximação da menopausa. Além dos afrontamentos e das mudanças de humor, muitos de meus pacientes relatam dificuldades para dormir. Embora cerca de 40% das mulheres na pré-menopausa informem problemas de sono, esta porcentagem pode dobrar desde o início da perimenopausa (a transição para a menopausa, começando no final dos 30 anos para algumas mulheres) até a pós-menopausa. Isso é um monte de mulheres perdendo uma boa noite de sono.
Durante este tempo de transição, os ovários diminuem gradualmente a produção de estrogênio e progesterona (um hormônio que promove o sono). Podem ocorrer afrontamentos, normalmente acompanhados por um surto de adrenalina. E quando eles acontecem no meio da noite, uma mulher pode ter muita dificuldade para se instalar de volta no pântano.
Como mulheres como Betty podem melhorar a qualidade de seus olhos fechados? Considere algumas dessas soluções simples para minimizar o impacto dos hormônios maraudantes do sono.
Fique calma. Mantenha um pano úmido ou um balde de água por perto para se resfriar rapidamente se você acordar sentindo-se quente e suado.
Relaxe. Evite roupa de cama pesada. Escolha roupas de dormir respiráveis: algodão leve, materiais puros.
Consulte seu médico. Se você tiver dificuldade para dormir após os 35 anos por causa de afrontamentos, suores noturnos ou outros sintomas de perimenopausa, pergunte sobre a possibilidade de tomar uma pílula anticoncepcional de baixa dose para estabilizar as flutuações do estrogênio. Seu médico também pode considerar o uso de terapia de reposição hormonal (HRT) a curto prazo para ajudar a aliviar os sintomas relacionados à menopausa. Note que a HRT não é para todos; pergunte ao seu médico se é adequada para você. Para ver se seu sono melhora, seu médico também pode sugerir um comprimido para dormir prescrito por um curto período de tempo.
Evite a dor. Se dores e dores o impedem de dormir, tente tomar um analgésico ou analgésico leve de venda livre antes de ir para a cama. Apenas certifique-se de que não contém nenhum estimulante.
Proibir Fido e Kitty. Os movimentos de seu animal de estimação -- ou suas alergias a animais -- podem estar perturbando seu sono. Os animais também podem emitir uma tremenda quantidade de calor.
Se você tiver problemas para dormir por mais de algumas semanas, ou se problemas de sono interferirem em sua vida diária, fale com seu médico ou entre em contato com um especialista em sono certificado pela diretoria.
