O autocuidado é sua arma secreta contra os sintomas do TOC. Deslocar pensamentos e hábitos obsessivos com alimentação saudável, exercícios e métodos de relaxamento.
Embora a medicação e a terapia sejam as principais formas de tratar esta condição vitalícia, o autocuidado é uma arma secreta com muitos benefícios colaterais.
Comida e humor. A única coisa mais importante do que ingerir alimentos saudáveis é comê-los regularmente. Quando você está com fome, seu açúcar no sangue cai. Isto pode deixá-lo rabugento ou cansado. Comece com um café da manhã diário, e tente comer pequenas refeições com mais freqüência ao invés de refeições grandes no almoço e no jantar.
Vá em frente:
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Frutas e sementes, que são embaladas com nutrientes saudáveis
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Proteínas como ovos, feijão e carne, que o alimentam lentamente para mantê-lo em melhor equilíbrio
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Carboidratos complexos como frutas, legumes e grãos integrais, que ajudam a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis
Fique longe da cafeína, o estimulante no chá, café, refrigerante e bebidas energéticas. Ele pode aumentar seus níveis de ansiedade em alguns pontos.
Mantenha-se fiel às suas prescrições. Pode ser tentador escapar do TOC com drogas ou álcool, mas eles são estímulos disfarçados. Beber álcool pode parecer que compensa sua ansiedade, mas cria mais antes de deixar seu sistema. O mesmo vale para a nicotina, o estimulante dos cigarros.
Durma sobre ele. A ansiedade pode tornar difícil dormir. Mas o sono é importante para a boa saúde mental. Em vez de esperar deitar-se e ir à deriva para a terra dos sonhos, crie uma rotina de sono que prepare seu corpo para o sucesso. Troque o tempo que você passa olhando para telas por 10 minutos de música relaxante ou um banho quente. Diminua o ruído e a iluminação e ajuste a temperatura em seu quarto para que você vá dormir, e fique dormindo a noite toda.
Torne-se ativo. Quando você se sente ansioso, seu corpo libera um hormônio chamado cortisol. É útil em pequenas doses, mas prejudicial em níveis altos. O exercício regular mantém seus níveis de cortisol sob controle e beneficia tudo, desde seus ossos e órgãos até os números em sua escala.
Tome seus remédios. Pode ser de bom senso, mas é importante tomar? a dose certa na hora certa. Se você se esquecer de tomá-la, ou decidir pular uma dose, isso pode desencadear seus sintomas. Fale com seu médico se os efeitos colaterais forem um problema, ou antes de tomar algo novo, incluindo medicamentos de venda livre e vitaminas.
Procure apoio. Não segure tudo isso. A ajuda é tão próxima quanto seu telefone ou computador. Às vezes, o simples ato de dizer em voz alta o que você está pensando pode diminuir a ansiedade e dar-lhe alguma perspectiva. Além de seu médico, encontre um terapeuta, um treinador de TOC ou um grupo de apoio para conectá-lo com pessoas que entendam.
Aprenda a relaxar. Seu corpo não pode relaxar se não souber como. Técnicas de relaxamento como yoga, meditação, dar um passeio na natureza ou desenhar um quadro ensinam a seu corpo como se sente para estar calmo. Experimente alguns para encontrar o que funciona melhor para você, e passe 30 minutos por dia nele.
Comemore as vitórias. Aprender a conviver com o TOC leva tempo. Como qualquer outro objetivo, você terá sucessos e contratempos. Sim, é importante trabalhar com seu TOC, mas é igualmente importante dar um passo atrás e aplaudir o grande e pequeno progresso que você faz ao longo do caminho.
