Todos nós queremos dormir algumas vezes, mas se você não conseguir sair da cama diariamente, isso pode ser um sinal de um problema mais profundo. Descubra o que pode ser e como você pode enfrentar as manhãs de novo.
Isto significa que você simplesmente não consegue sair da cama por cerca de 1 a 2 horas depois de acordar.
Os médicos não a reconhecem como uma condição médica, pois não se trata de um diagnóstico oficial. Mas se você a experimentar, você sabe que pode ser um problema sério.
Dysania vs. Cansaço
Quando você não pode ir de manhã todos os dias, isso pode ter impacto em todos os aspectos de sua vida. Sua família, seu chefe, colegas de trabalho e amigos podem não entender porque você não pode funcionar.
Se você tem disania, isso não significa que você é preguiçoso. Você pode ter problemas subjacentes que são culpados por sua fadiga extrema.
Um sinal de outro problema?
A disania pode ser um sintoma de muitas condições médicas. Algumas delas são comuns:
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Depressão: A depressão é um transtorno de humor que pode causar tristeza, perda de energia e fadiga.
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Síndrome da fadiga crônica (SFC): As pessoas com CFS sentem episódios extremos de cansaço que duram muito tempo e não melhoram com o descanso. Elas não podem nem mesmo sair de suas camas.
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Fibromialgia: Isto causa dor generalizada, problemas de memória e mudanças de humor. Também pode fazer você se sentir exausto.
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Apnéia do sono: Isto acontece quando algo interrompe sua respiração enquanto você dorme. Isso pode levar a pouca energia e sonolência diurna.
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Anemia: Quando você não tem glóbulos vermelhos saudáveis o suficiente, seus níveis de energia podem cair.
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Transtornos da tireóide: Se sua glândula tireóide não funcionar como deveria, você pode se sentir preguiçoso.
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Diabetes: Níveis elevados de açúcar no sangue podem aumentar sua energia.
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Síndrome das pernas inquietas: Esta desordem faz você mexer as pernas enquanto está em repouso.
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Doença cardíaca: Problemas cardíacos podem deixá-lo mais cansado do que de costume.
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Distúrbios do sono: Certas condições de sono, como insônia ou narcolepsia, podem dificultar o despertar pela manhã.
Às vezes, os medicamentos usados para tratar esses problemas podem causar o cansaço que leva à disania. Isto inclui os antidepressivos.
Em um estudo, mais de 90% das pessoas com distúrbios depressivos graves estavam muito cansadas. Isto era verdade mesmo que mais de 80% delas já estivessem tomando medicamentos antidepressivos.
Fatores de risco
Sem o tratamento adequado, sua condição poderia piorar. Se você tiver depressão, isto pode ser perigoso porque um distúrbio de saúde mental não tratado pode fazer com que você se preocupe mais.
A baixa atividade e o sono excessivo também podem ser prejudiciais à sua saúde. A quantidade recomendada de sono para a maioria dos adultos é de 6 a 8 horas por noite. Um estudo de 2014 mostrou que as pessoas que dormiam mais de 10 horas por dia eram mais propensas a ter doenças psiquiátricas e um índice de massa corporal (IMC) mais alto.
Em um artigo publicado em 2018 no European Heart Journal, os pesquisadores encontraram uma ligação entre dormir mais do que a quantidade recomendada e um risco maior de doença cardíaca, derrame e morte. Especificamente, aqueles que dormiam mais de 10 horas por dia tinham um risco 41% maior.
Como obter ajuda
A disania não é uma doença. É um sintoma grave de uma condição subjacente. Para tratá-la, você precisa encontrar e tratar a causa ou causas.
Se você tiver problemas sérios e de longo prazo para sair da cama, consulte seu médico.
Antes de sua visita, pode ajudar a fazer uma lista de:
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Seus sintomas, mesmo que não pareçam relacionados com seus problemas de sono
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O histórico médico de sua família
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Os remédios e suplementos que você toma
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Perguntas que você quer fazer
Maneiras de administrar seus sintomas
O tratamento de sua condição básica ajudará muito a resolver seus problemas ao acordar. Qualquer que seja a causa, isso ajudará a praticar bons hábitos de sono:
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Siga um cronograma: Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias para ajudar a controlar seu relógio biológico.
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Evite cafeína, álcool e nicotina: Estes podem perturbar seu sono.
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Sestas de limite: Sestas longas durante o dia podem tornar difícil adormecer durante a noite. Se você precisar de uma soneca, não descanse por mais de 30 minutos, e não fique dormindo no final do dia.
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Exercício: Atividade física diária pode aumentar a energia e também pode ajudar você a dormir melhor. Mas não exagere muito perto da hora de dormir.
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Faça seu quarto dormir bem: Demasiada luz ou barulho pode dificultar o adormecimento. Use sombras, tampões para os ouvidos ou uma máquina de barulho branco para criar um lugar confortável para dormir. Além disso, certifique-se de que seu quarto esteja frio. Entre 60 e 67 graus é ideal.
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Fique longe das telas: Usando comprimidos, telefones, TVs, laptops e outros aparelhos antes de dormir pode jogar fora o relógio do seu corpo. Isto pode tornar mais difícil ir dormir. Tente abandonar os aparelhos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
Certos medicamentos ou outras terapias também podem ajudá-lo a ter uma melhor noite de descanso.
É importante consultar seu médico se você acha que tem disania, ou qualquer problema de sono, para que você possa obter a ajuda de que precisa.
