Você não pode controlar como as pessoas reagem à sua doença mental, mas pode controlar quem você diz, o que você diz, e quando. Use estas sugestões e exemplos de frases para se preparar.
Por um tempo, isso pode ser o suficiente. Não importa com que condição você esteja lidando, um diagnóstico pode ser difícil de reconhecer e aceitar.
Pode parecer assustador pensar em compartilhar com amigos, entes queridos ou colegas de trabalho. Embora a doença mental seja hoje uma parte maior da conversa do que jamais foi, o estigma e o preconceito que outros podem ter em torno dela, conscientes ou inconscientes, é real.
Por outro lado, pode haver situações em que você se beneficia de compartilhar com os outros.
É uma decisão pessoal sobre um assunto particular, e você decide se compartilha, quando compartilha, e com quem. O momento certo é quando você está pronto.
No local de trabalho
A única situação que exigiria que você revelasse seu diagnóstico é se você solicitasse acomodações no trabalho. Este é seu direito legal como parte da Lei dos Americanos Portadores de Deficiência.
Divulgar e pedir acomodações é mais do que razoável, diz Dawn Brown, diretora da National Alliance on Mental Illness HelpLine Services. Talvez seja difícil estar de pé e de pé às 9 da manhã porque você está tomando medicamentos que o deixam sonolento pela manhã. Se você conhece seus picos ou quedas de energia em certas horas, um horário de pausa pode ajudar seu dia. Se as distrações o tirarem do trabalho, você pode ser capaz de trabalhar em casa ou em uma área com menos ruído.
Você pode se sentir desconfortável pedindo acomodações diretamente a seu chefe. É normal perguntar se os outros o verão como preguiçoso, fraco ou menos dedicado que os outros.
Eu temia que meu chefe não me desse responsabilidades por medo de que eu não fosse capaz de lidar com elas, diz Whitney Ball, diretor associado de marketing e divulgação da Mental Health America.
Comece com o departamento de Recursos Humanos (RH). Você não tem que dar muitos detalhes: É o suficiente para compartilhar seu diagnóstico e pedir uma acomodação. Por exemplo, estou lidando com depressão e ansiedade e sou mais produtivo quando começo a trabalhar às 10 da manhã.
Os pedidos de acomodação geralmente envolvem documentação de sua doença mental, como formulários ou papelada, ou uma conversa entre alguém de seu departamento de RH e seu profissional de saúde mental.
Para se proteger, documente todas as conversas, solicitações e resultados.
Em sua vida pessoal
Embora você não tenha que dizer a ninguém, você pode se beneficiar da abertura às pessoas em quem confia. Talvez você se sinta isolado e contar a alguém o torne menos solitário. Talvez você queira pedir apoio a um amigo ou pessoa querida.
Surge se eu me sentir sozinho, ou se eu tiver vontade de esconder meu diagnóstico e ele me comer para não dizer nada, especialmente em torno da família e dos amigos", diz Ball, que vive com ansiedade e depressão. Normalmente, sou uma pessoa fervilhante e extrovertida e, se ajo de forma diferente, gosto de explicar por que não sou eu mesmo.
Se você tiver esquizofrenia ou distúrbio bipolar, se alguém em quem você confia desenvolver um plano de crise, ou uma diretriz antecipada, pode proteger suas finanças, seus desejos e seu plano de tratamento no caso de uma espiral descendente.
Faça um plano
Antes de sentar-se com um ente querido ou um empregador para informá-los sobre seu diagnóstico, considere estas dicas:
Esteja preparado. Este não é o momento de improvisar. Pratique o que você quer dizer com alguém de sua confiança ou com um profissional de saúde mental como seu terapeuta ou um dos voluntários da National Alliance on Mental Illness HelpLine, todos os quais têm alguma forma de doença mental e estão no caminho de sua recuperação, diz Brown.
Dê o tom. Enquadre a conversa para que seu amigo, pessoa querida ou colega de trabalho entenda que o que você está prestes a dizer é diferente de sua conversa de chacha habitual. Por exemplo, você pode dizer que gosta de conversar com você sobre algo importante. Espero que você possa ser paciente e tentar entender. É difícil para mim falar sobre coisas pessoais.
Mantenha-o curto e doce. Essa talvez seja a melhor abordagem, diz Ball. Eu tento estabelecer os fatos e retirar a emoção disso, explica ela. Se eu quiser revelar, direi algo como, Durante os últimos 5 anos, tenho lutado de vez em quando com ansiedade. Encontrei maneiras de administrá-la eficazmente e, neste momento, ela está sob controle. Eu o informarei se estiver em um ponto difícil e precisar de sua ajuda.
Seja específico. Se sua divulgação incluir um pedido de ajuda, deixe claro exatamente o que você precisa: Você pode me ajudar a encontrar um terapeuta? Você me levaria às consultas? Às vezes fico ansioso: Posso ligar para você?
O tempo é importante
Quando você divulga é tão importante quanto o que você diz.
Não revele no meio de uma crise de saúde mental, a Ball aconselha. É muito menos alarmante para as pessoas com quem você está falando se você estiver em um estado sólido. Quando seu amigo está alarmado, você pode não obter a reação que esperava.
Quando se trata de divulgação para seu empregador, não espere até que você não tenha conseguido atender às expectativas para pedir acomodações. Por exemplo, se uma chegada às 8 da manhã for um desafio por causa de seu diagnóstico, não espere até que você seja escrito por estar atrasado para pedir uma hora de início posterior. Cuide disso antes que isso se torne um problema.
Acima de tudo, revele somente quando estiver pronto.
Quanto mais normalizamos as conversas sobre saúde mental, mais pressão você pode sentir para compartilhar sua história, diz Ball. Não se sinta pressionado pela sociedade a compartilhar abertamente.
A Ball sugere que você comece pequeno. Se você nunca compartilhou seu diagnóstico com um colega de trabalho, por exemplo, comece por contar apenas um. Isto pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.
Mas, acrescenta ela, se você não estiver pronto, não é o momento. Vulnerabilidade requer muita força.
Se não correr bem
As pessoas não nascem sabendo como apoiar a recuperação da saúde mental de um ente querido.
Você pode não ter a reação que deseja, diz Ball. Para mim, essa reação veio com intensa preocupação por mim, ou fazendo com que fosse sobre eles. Eles dizem: "Oh, eu também lido com a ansiedade". Você não tem idéia de como isso é ruim. Algumas pessoas se assustaram e eu acabei consolando-as, ou elas sentem que causaram minha doença mental e querem pular para o modo de ação. Eu não precisava disso.
A maior parte das pessoas não quer dizer que sejam prejudiciais, negativas ou que pisem em sua experiência compartilhando sua própria experiência ou a de outros, mas isso acontece.
Sorria mais, você será mais feliz - essa é a clássica, diz Brown. Supere isso. Você vai ficar bem. Basta colocar os pés no chão quando você se levantar de manhã e você ficará bem.
Se você não se sentir ouvido, esteja preparado para estabelecer um limite claro. Por exemplo, você poderia dizer, eu lhe agradeço por se sentir confortável em compartilhar suas experiências, mas eu não tenho a capacidade emocional de ouvir isso agora mesmo. Quando eu puder lidar emocionalmente com isto, eu voltarei para esta conversa.
Não tem que ser longo ou eloquente, diz Ball. Apenas um rápido cartão de saída da prisão para seu bem-estar emocional enquanto mantém estas conversas.
