Sinais de Exaustão Mental

Você está irritável, cansado e tem dificuldade para se concentrar? Você pode estar mentalmente exausto. Aprenda os sinais e como se sentir melhor.

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É como um cansaço físico, exceto sua mente ao invés de seus músculos. Ele tende a aparecer quando você se concentra em uma tarefa mentalmente difícil por um tempo. Você também pode sentir este tipo de fuga de cérebros se estiver sempre em alerta ou estressado. Seu trabalho, cuidar de crianças ou pais idosos, e outras coisas podem levar à exaustão mental.

Você está com raiva ou impaciente

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A fadiga mental pode colocá-lo de mau humor. Você pode ficar de mau humor ou irritado, estalando as pessoas com mais freqüência. É mais difícil controlar suas emoções quando você está mentalmente cansado.

Você não pode trabalhar

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A produtividade de cada pessoa sobe e desce. Mas a exaustão mental pode tornar realmente difícil a concentração. Também diminui sua motivação. Você pode se distrair facilmente ou começar a perder prazos. Mesmo pequenas tarefas podem parecer esmagadoras.

You Zone Out

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Isto pode parecer vadiagem mental ou sonolência. Isso torna difícil prestar muita atenção ao que você está fazendo e pode não reagir às coisas muito rapidamente. Isso pode ser perigoso em certas situações, tais como dirigir. A fadiga mental está ligada aos destroços dos carros.

Você não dorme bem

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Você pode pensar que será mais fácil dormir quando seu cérebro estiver cansado. Mas nem sempre é esse o caso. Pesquisas mostram que pessoas que têm empregos com alta carga de trabalho cognitivo relatam mais sintomas de insônia do que aquelas que não têm trabalho mentalmente extenuante. A falta de olhos fechados pode piorar a fadiga mental. Diga ao seu médico se você não consegue dormir ou se fica muito cansado durante o dia. O tratamento pode ajudar.

Você Faz Coisas Insalubres

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Você pode começar a beber ou usar drogas mais do que o normal. A fadiga mental pode ter um custo ainda maior para aqueles que já têm um distúrbio de uso de substâncias. Os especialistas acham que é porque o vício em drogas muda partes do cérebro que ajudam a administrar o estresse e controlar o comportamento impulsivo.

Você está deprimido

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Você pode não ter nenhuma energia ou sentir que está se movendo em câmera lenta. Algumas pessoas dizem que se sentem entorpecidas. Isso pode tornar difícil terminar as coisas no trabalho ou fazer atividades diárias. Diga ao seu médico se você tem sentimentos realmente baixos ou uma sensação de desesperança por mais de 2 semanas. Isso pode ser um sinal de que sua depressão é mais grave.

Você se preocupa muito

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A fadiga mental aciona seu sistema nervoso simpático. Esse é seu modo de luta ou vôo. Ansiedade é um alarme que lhe diz que algo está errado. Se você está sempre mentalmente exausto, pode começar a sentir-se em pânico ou preocupado o tempo todo. Isso muitas vezes acontece ao lado de sintomas de depressão.

O exercício é mais difícil

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Os especialistas não têm certeza de por que a fadiga mental afeta a atividade física. Alguns pensam que sua tolerância ao exercício pode diminuir. Portanto, pode parecer que você está se esforçando mais do que realmente está.

Seus hábitos alimentares mudam

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A fadiga mental pode afetar seu apetite de diferentes maneiras. Você pode lanchar mais do que o normal e não prestar atenção ao que você come. O estresse também pode fazer você desejar alimentos açucarados, salgados ou gordurosos. Ou você pode não estar com fome.

Você Comete Mais Erros

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É impossível que seu trabalho seja perfeito o tempo todo. Mas o cansaço mental diminui sua capacidade de pegar e consertar seus erros rapidamente ou de forma alguma. Isso pode causar sérios problemas em certos trabalhos, como aqueles em que você usa máquinas, dirige um veículo ou pilota um avião.

Você sente mais dor

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Todos são diferentes, o que torna difícil dizer como a fadiga mental afetará seu corpo. Mas você pode ter dores de cabeça, músculos doloridos, dores nas costas ou problemas estomacais. Se você tem uma doença contínua, como a fibromialgia, você pode sofrer um pouco mais do que o normal.

Faça pausas

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Você pode se sentir menos drenado se fizer pequenas pausas durante longos períodos de trabalho mental. Não há uma quantidade exata de tempo de descanso que funcione melhor para todos. Mas você pode querer recarregar por alguns minutos a cada 1-2 horas.

Algumas pessoas gostam de usar algo chamado Técnica de Pomodoro. Veja como ela funciona:

Repita até que sua tarefa esteja concluída (ou até que seu dia de trabalho tenha terminado).

Fique ativo

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Há provas de que você pode se sentir ainda mais energizado se se exercitar durante seus intervalos. Experimente alguns saltos e alongamentos por alguns minutos cada um. Ou vá para uma caminhada rápida de 10-15 minutos.

Encontre maneiras de relaxar

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É difícil evitar completamente o esgotamento mental. Mas você pode aprender a ligar seu corpo com a resposta natural de relaxamento. Você pode receber uma massagem. Ou você pode tentar meditar, fazer ioga ou algo tão simples como assistir a um filme engraçado. ... Alcance amigos, família ou um profissional de saúde mental se você precisar de mais apoio.