Não deixe que a timidez estrague suas férias

Especialistas oferecem dicas para superar a timidez, especialmente durante o período de férias.

Não deixe que a timidez estrague suas férias

Especialistas oferecem dicas para superar a timidez, especialmente durante o período de férias.

Por Leanna Skarnulis Revisado medicamente por Louise Chang,?MD dos Arquivos Médicos

As férias estão chegando e muitas pessoas tímidas estão temendo os numerosos eventos sociais da estação. Mas não é preciso deixar que a timidez estrague suas férias. O médico falou com especialistas sobre o que você pode fazer agora para se preparar.

Entenda sua situação

O contador de histórias Garrison Keillor é reconhecidamente tímido e demonstra um carinho por pessoas tímidas e suas dificuldades em sua escrita e seu programa de rádio, A Prairie Home Companion. O programa de rádio tem um patrocinador mítico -- Powdermilk Biscuits -- "feito com trigo integral que dá às pessoas tímidas a força para se levantarem e fazerem o que precisa ser feito".

Um ensaio no livro de Keillor "Happy To Be Here" intitula-se "Shy Rights" (Direitos Tímidos): Por que não em breve?''. Nele ele pergunta: "Alguém ousaria dizer a uma mulher ou a uma pessoa do Terceiro Mundo: "Oh, não seja uma mulher! Oh, não seja tão Terceiro!"? E, no entanto, as pessoas se atrevem conosco sempre que querem e colocam um braço à nossa volta e nos dizem para não sermos tímidos".

"Você não pode simplesmente dizer às pessoas para não serem tímidas", diz Bernardo J. Carducci, PhD, diretor do Instituto de Pesquisa da Tímida Universidade Sudoeste de Indiana (IUS), Nova Albany, Indiana. Ele conhece em primeira mão; ele se conta entre os "tímidos de sucesso".

"Os tímidos têm uma preocupação e preocupação excessiva com o fato de que os outros estão olhando para eles e os julgando. É como andar com um espelho o dia inteiro. Eles não percebem que muitas outras pessoas são tão desconfortáveis nas festas quanto elas".

O que pode tornar o problema ainda pior nesta época do ano é que sentimentos como amor, alegria, tristeza e ansiedade são exagerados durante as férias, diz Jerilyn Ross, LICSW, presidente da Associação de Distúrbios de Ansiedade da América (ADAA). "É normal sentir estes extremos".

Acondicionamento para as férias

Assim como você não correria uma maratona sem preparação prévia, não vá a festas frias.

O condicionamento começa com técnicas eficazes para lidar com os sentimentos e prestar especial atenção a hábitos bons e saudáveis. "Tenha uma boa noite de sono, faça uma aula de ioga, faça exercícios e coma bem", diz ela.

Ela também aconselha que se dê prioridade ao condicionamento. "Você não precisa dizer 'sim' a cada convite". Dê prioridade. Selecione o que você realmente quer fazer. Se o convite for de um colega de trabalho que você não gosta muito de quem bebe muito e está dando uma festa em um bar, diga 'não'".

Mas não evite todos os encontros sociais. "Cada vez que você vai a uma festa e enfrenta o medo, fica mais fácil", diz Ross, que é diretor e CEO do Ross Center for Anxiety and Related Disorders em Washington, D.C. "É como construir um músculo".

Carducci diz que muitas pessoas temem fazer conversa fiada, mas é o ponto de partida de todos os relacionamentos. Faça sua lição de casa antes da festa. "Leia o jornal; seja capaz de falar sobre eventos atuais ou sobre esportes ou filmes. Depois, pratique discutindo estas coisas com sua família ou com as pessoas da sua equipe".

Uma parte de seu trabalho de casa é o que ele chama de "reconhecimento social". Saiba quem vai estar na festa e quais são seus interesses. Se for um bazar beneficente, aprenda algo sobre os vendedores para que você possa fazer uma observação construtiva a um estranho na mesa de vinhos e queijos.

Uma outra coisa: torne-se um voluntário, se ainda não for um, diz Carducci ao médico. "Há muitas oportunidades para ser voluntário nas férias, e é algo que você deve fazer o ano todo". Acredito que a solução para a timidez está no coração. Quanto mais um se concentra nos outros, menor é o foco em si mesmo". Outro benefício é que onde quer que você seja voluntário - no abrigo de animais ou no clube de crianças - é algo sobre o qual você pode falar nas festas".

Dicas para fazer conversa fiada

Carducci, autor de The Pocket Guide to Making Successful Small Talk: How to Talk to Anyone Anytime Anywhere About Anywhere, diz que existem regras de engajamento e uma estrutura para fazer pequenas conversas. O site do Shyness Research Institute oferece cinco passos para ser um schmoozer de sucesso:

Passo 1. Colocar Conversa: Começando. Faça um comentário sobre o clima ou seu ambiente, como, "Rapaz, esta linha é longa", ou "Como você conhece o anfitrião? Você não tem que ser espirituoso ou brilhante. O objetivo é mostrar vontade de se comunicar.

Passo 2. A Introdução Pessoal: quem você é, o que você faz. Antecipe-se a ser perguntado o que você faz para viver. Em vez de uma resposta concisa, como "Eu trabalho no shopping", uma resposta mais frutífera seria: "Eu trabalho no shopping vendendo telefones celulares, e você não acreditaria nas razões que as pessoas me dão para querer um telefone celular". Isto convidará a outra pessoa a se engajar.

Passo 3. Seleção pré-tópica: pesca por tópicos. Atirar fora um tópico para discussão, como, "Gostei muito deste filme". Se a pessoa não responder, ofereça outro tópico. A regra do sucesso da conversa fiada é que quando alguém lança fora um tópico, você deve apoiá-lo fazendo uma pergunta ou comentário.

Passo 4. Elaboração pós-tópica: expandir o tópico. Associar o tópico de conversa a outros tópicos relacionados. Se o tópico for férias, diga: "Por falar em férias, comemos uma grande comida caribenha. Você já comeu comida caribenha?". É o dar e receber que torna a conversação divertida.

Passo 5. Fim da conversação: um final gracioso que cria a conexão. Deixe a pessoa saber que você vai partir em breve, expresse gratidão pela conversa, resuma alguns dos pontos principais e prepare o cenário para futuras conversas. Você pode dizer: "Eu realmente devo ir embora em breve, mas eu me diverti muito conversando com você". Agradeço muito seus comentários sobre esse novo filme. Aqui está meu cartão. Ligue-me se souber de algum outro filme que você acha que eu possa gostar".

"As pessoas tímidas muitas vezes ficam presas à 'conversa de cenário', ou têm um tema favorito e dominam a conversa", diz Carducci. "Eles conversam com as pessoas, não com elas". Você não precisa ser um conversador brilhante; você só tem que ser gentil".

Transtorno de Ansiedade Social

Qual é a diferença entre ser tímido e ter uma fobia social, mais comumente conhecida como distúrbio de ansiedade social (SAD)? As pessoas com TAS têm uma ansiedade quase sempre presente. Os sintomas físicos incluem rubor, suor, tremores, náuseas, batimentos cardíacos acelerados, tonturas e dores de cabeça. O SAD afeta cerca de 7% da população adulta - homens e mulheres igualmente - a qualquer momento, de acordo com a Ansiety Disorders Association of America (Associação Americana de Distúrbios de Ansiedade).

"As pessoas com SAD têm tanta apreensão em conhecer novas pessoas, que farão qualquer coisa para evitar outras", diz Ross, que é porta-voz da Associação dos Transtornos de Ansiedade da América (ADAA). "Eles estão preocupados com o medo de que outros os estejam avaliando e vão pensar que são estúpidos". As pessoas me disseram que preferem morrer a encomendar de uma garçonete". Ou assim que acordam pela manhã, preocupam-se com situações em que têm que falar com as pessoas".

Algumas pessoas desenvolvem padrões de evasão para tornar o mundo pequeno e seguro. "Elas podem se sentir seguras saindo para jantar com um certo amigo ou poder conversar em uma reunião de trabalho, mas não almoçam com os colegas", diz Ross. "Eles estão impedidos de progredir nas carreiras".

Enquanto pessoas tímidas podem se tornar "tímidas com sucesso", enfrentando seus medos e adquirindo habilidades de conversação, Ross diz ao médico que a exposição a situações de medo não consegue dessensibilizar as pessoas com SAD. "É o próprio medo do medo".

A boa notícia é que a grande maioria das pessoas pode ser ajudada. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é mais comumente usada para tratar pessoas com ansiedade situacional, que é caracterizada por medos específicos, tais como fazer um discurso, fazer telefonemas ou falar com vendedores. "A CBT é o padrão ouro de tratamento, e funciona muito bem individualmente ou em grupos", diz Ross. "Ela ensina as pessoas a mudar seus pensamentos e comportamentos e a lidar com sua ansiedade enquanto a experimentam".

Para o transtorno de ansiedade social crônica e generalizada, a TCC pode ser combinada com terapia com antidepressiva ou antiansiedade.

Carducci oferece um conselho de despedida para desfrutar - não apenas para durar - de festas de férias: "Torne-se a pessoa que faz com que outras pessoas se divirtam".