A ansiedade da guerra é quando notícias de guerra, morte e destruição provocam sentimentos de incerteza e estresse. Saiba mais sobre esta questão e como administrá-la.
Geralmente, isso decorre da preocupação com as mesmas coisas que podem acontecer onde você vive. Esta é uma reação comum. Na verdade, alguns especialistas chamaram este fenômeno de "transtorno de estresse", ansiedade de guerra ou ansiedade nuclear.
Se você se sente assim, aqui estão algumas dicas para reconhecer suas emoções, administrar o estresse e obter ajuda, se necessário.
Como detectar as emoções desencadeadas pela ansiedade da guerra
As notícias sobre a guerra e suas conseqüências - o número de vidas perdidas, pessoas perdendo suas casas e a falta de comida e abrigo - podem ser chocantes.
A ansiedade da guerra pode:
Provocar novas emoções. Observar o desenrolar de uma crise global como a guerra pode despertar novos sentimentos de incerteza ou estresse que você nunca sentiu antes. As notícias podem fazer com que você se preocupe sobre como isso pode afetar a economia, o emprego, a segurança nacional ou seus entes queridos. Se isso acontecer, converse com seus amigos íntimos e familiares para uma verificação da realidade. Se as notícias estiverem incomodando muito sua saúde mental, informe seu médico sobre isso.
Aumente a necessidade de controle. Ficar colado à TV para receber notícias atualizadas ou constantemente percorrer os feeds das redes sociais para buscar mais informações e manter-se informado pode lhe dar uma falsa sensação de controle. Embora manter-se atualizado possa ajudá-lo a tomar precauções em certos casos, muito disso pode perturbar sua rotina diária. Os psicólogos dizem que isto pode ter um efeito contrário e aumentar a ansiedade a longo prazo.
Em vez disso, os especialistas recomendam que você se concentre em coisas que você pode controlar, como seu bem-estar geral. Tente fazê-lo:
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Coma alimentos saudáveis
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Durma o suficiente
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Beba muita água para se manter hidratado
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Verifique seus entes queridos para permanecer conectados
Piorou a saúde mental. Se você tem um problema de saúde mental como ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), ou depressão, ver demasiadas notícias desagradáveis pode piorar a situação. Se este for o caso, reduza o tempo na tela. Fale com seu médico ou terapeuta, se necessário.
Como administrar a ansiedade de guerra
É compreensível que você queira acompanhar de perto a cobertura jornalística sobre a guerra e os acontecimentos atuais. Mas é importante prestar atenção em como isso afeta sua saúde física e emocional. Aqui estão algumas dicas para evitar os gatilhos e administrar a ansiedade.
Você deve:
Mudo desencadeando o conteúdo. Evite certos tópicos, palavras ou frases que podem desencadear ansiedade ou estresse. Reduza, pause ou afaste-se de certos tipos de cobertura jornalística se as notícias o afetarem muito.
Limitar o tempo gasto em consumir notícias sobre a guerra. Com os smartphones, é fácil obter atualizações diárias, boletins informativos, notificações e alertas minuto a minuto sobre notícias de última hora. Isto pode facilmente se tornar muita informação para tratar. Desligue ou exclua certos sites de notícias ou aplicativos, especialmente se eles estiverem sobrecarregando você.
Seja intencional com o uso das mídias sociais. Além da cobertura noticiosa, a constante atualização ou rolagem por aplicativos de mídia social para novos ângulos na cobertura da guerra pode causar sobrecarga de informação. Você também pode ficar exposto a notícias falsas ou desinformação.
Ao invés disso, seja proativo quanto ao tipo de conteúdo que você consome. Seja seletivo quanto aos relatos que você segue e mantenha-se fiel às fontes de notícias confiáveis. Elimine alguns dos aplicativos, se necessário.
Aceite a incerteza. Para lidar com preocupações ou estresse que a guerra pode causar, concentre-se no que você pode controlar. É completamente normal que você se sinta incerto. Para combatê-la, cuidar de sua saúde, diminuir a exposição a notícias negativas e praticar a aceitação de suas emoções.
Cuide de si mesmo. Exercite-se regularmente, coma bem e priorize o sono. Para tirar sua mente do estresse ou preocupação, tente fazer atividades que o façam sentir-se bem. Se você estiver se sentindo sozinho, verifique com seus amigos e familiares.
Quando você deve obter ajuda?
Se a cobertura noticiosa constante sobre guerra e destruição está afetando sua qualidade de vida, ou se você acha difícil continuar com seus deveres e responsabilidades, informe seu médico sobre isso.
Se você não conseguir lidar com o estresse, talvez precise falar com um profissional de saúde mental como um conselheiro ou terapeuta para obter ajuda.
