A discriminação racial pode desencadear toda uma série de problemas como estresse crônico, ansiedade e depressão. Descubra como o trauma racial pode afetar sua qualidade de vida cotidiana.
Os atos de racismo podem variar muito. Eles geralmente se enquadram em uma de duas categorias principais:
O racismo de nível micro é o que você experimenta pessoalmente em público ou no trabalho, ou ver os outros passarem. Pode variar desde um óbvio confronto físico e verbal até atos mais sutis dirigidos a minorias. Isto pode incluir coisas como maus-tratos, desrespeito ou piadas racistas desleais.
O racismo de nível macro ou sistêmico é o que você experimenta através de leis, regulamentos e políticas. Inclui os tipos de histórias contadas na mídia sobre pessoas de cor, bem como regras que governam instituições como o sistema de justiça, o sistema de saúde, o sistema educacional ou o sistema financeiro.
Como o Racismo se portagens emocionais?
Tanto os níveis micro como macro do racismo e da discriminação podem acabar com a sua autoconfiança. Eles podem fazer você questionar sua identidade e fazer com que você tenha medo de fazer tarefas cotidianas. Com o tempo, eles podem levar a efeitos emocionais como, por exemplo
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Pensamentos tristes, deprimidos ou suicidas
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Ansiedade, sentimento de que você deve ficar em guarda contra futuros incidentes
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Menor auto-valorização. Você acredita nas mensagens negativas sobre si mesmo e as pessoas que se parecem com você em sua comunidade. Isto é chamado de racismo internalizado.
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Perspectiva negativa e desesperança sobre a possibilidade de mudança em sua qualidade de vida diária
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Sintomas de angústia e estresse pós-traumático (TEPT)
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Raiva
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Exaustão, como a falta de energia para planejar ou pensar
O que é Trauma Racial?
Seja sua sutil discriminação diária ou notícias constantes sobre violência contra pessoas de cor ao longo do tempo, os efeitos insultuosos e desumanizadores do racismo podem somar-se ao que os especialistas chamam de trauma racial.
A intensidade dos traumas raciais pode variar de pessoa para pessoa. Em alguns casos, os sintomas podem se parecer muito com o TEPT. Isso pode fazer com que você revisite constantemente eventos angustiantes em sua cabeça e afetar seu bem-estar geral.
Os sintomas de traumas raciais incluem:
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Maior alerta e prevenção de ameaças percebidas
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Estresse crônico
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Padrões irregulares de sono
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Comportamento agressivo
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Baixa auto-estima
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Abuso de substâncias
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Sentir-se desconectado de outros
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Evitar interações com as pessoas
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Evitar novas oportunidades ou assumir riscos
Se você não tratar os sintomas, o trauma racial pode sangrar na vida diária e afetar sua capacidade de funcionar corretamente, concentrar-se no trabalho e manter relacionamentos com sua família e amigos.
Como o racismo afeta sua saúde física?
Lidar com comportamento racista regularmente, seja sutil ou adiantado, pode definitivamente abalar seu bem-estar mental. Também faz com que seu corpo libere hormônios de estresse que o colocam em um estado agudo e alerta. Isto pode resultar em problemas físicos que levam a doenças, como por exemplo:
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Inflamação
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Altos níveis de cortisol
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Pressão arterial alta
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Aumento do ritmo cardíaco
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Diminuição da função imunológica
O que diz a pesquisa?
Um estudo recente conduzido pela Universidade da Califórnia em Los Angeles constatou que enfrentar a discriminação como jovem adulto torna mais provável o desenvolvimento de problemas mentais e comportamentais de curto e longo prazo. Os pesquisadores analisaram décadas de informação sobre saúde para mais de 1.800 americanos entre 18 e 28 anos que citaram a raça como um fator comum de discriminação.
O estudo também descobriu que aqueles que encontravam discriminação freqüente, ou seja, algumas vezes por mês ou mais, tinham cerca de 25% a mais de probabilidade de serem diagnosticados com uma doença mental. Eles também tinham o dobro da probabilidade de desenvolver graves problemas psicológicos ao longo do tempo.
De fato, como pessoa de cor, é muito mais provável que você esteja exposto a fatores socioeconômicos negativos, tais como pobreza, desemprego, encarceramento ou abuso. De acordo com pesquisas, os adultos negros têm 20% mais probabilidade de relatar sérios problemas psicológicos do que os adultos brancos.
Além disso, a pesquisa também mostra que adultos nativos e indígenas americanos têm a maior taxa relatada de doenças mentais de qualquer raça identificando um único grupo.
Formas de lidar com o racismo e o traumatismo racial
Embora você possa não ser capaz de mudar a forma como as pessoas o tratam, refrear o comportamento racista dentro da sociedade ou combater o racismo sistêmico num futuro próximo, há coisas que você pode fazer para melhorar seu humor e cuidar melhor de sua saúde emocional e física.
Fale sobre suas experiências. Encontrar um espaço seguro para compartilhar o que você já passou pode trazer alívio. Também pode diminuir seu risco para questões de saúde mental.
Diga quais são suas emoções. O racismo pode muitas vezes deixar você se sentir insultado, menosprezado ou desconectado. Não importa o que você esteja sentindo, dar um rótulo à emoção pode ser fortalecedora e permitir que você trabalhe através dela de uma forma construtiva.
Localize e identifique o que o desencadeia. Tente restringir a pessoa, lugar ou situação que afeta sua saúde mental. Isto pode aliviar a ansiedade e ajudá-lo a processar o trauma.
Encontre um modelo a seguir ou mentor. Conecte-se com alguém que o inspire e motive. Isto pode dar um impulso a sua auto-estima.
Faça uma pausa nos gatilhos. Incidentes de discriminação racial podem despertar emoções mais fortes. Com o tempo, pode desgastar você. Faça uma pausa em relação a qualquer coisa ou qualquer pessoa que possa desencadear esses sentimentos.
Conecte-se com outras pessoas que tenham experiências semelhantes. O apoio de colegas e um senso de conexão com amigos, família ou um grupo de apoio pode ser uma maneira poderosa e eficaz de superar ou gerenciar problemas de saúde mental.
Junte-se a organizações que combatem o racismo e criam mudanças positivas. O racismo é um problema profundamente enraizado, e embora a mudança não seja possível da noite para o dia, juntar-se a um grupo organizado que procura mudar leis e regulamentos para proteger você, sua comunidade e outros grupos minoritários vulneráveis pode ser fortalecedor. Também pode lhe dar uma sensação de controle e ajudá-lo a encontrar sua voz, o que pode aumentar sua auto-valorização.
Obtenha ajuda profissional para a saúde mental. Se você está lutando com problemas de saúde mental devido ao racismo que experimentou pessoalmente ou de forma sistêmica, e que afeta sua vida diária, procure ajuda médica profissional. Seu médico, psicólogo ou um conselheiro pode orientá-lo na direção certa. Talvez você precise tomar medicamentos prescritos para ter sua saúde mental sob controle.
