Nem todas as famílias se encaixam no ideal feliz e amoroso. Para alguns, a dinâmica familiar é totalmente insalubre, ou mesmo perigosa. Aprenda a detectar comportamentos tóxicos, a se livrar da culpa, a colocar limites e a manter distância para salvaguardar seu próprio bem-estar.
Todos os meus irmãos estavam controlando, nunca se enganando, nunca pedindo desculpas, pessoas mentirosas, diz Aoleo. Nunca houve violência física em minha casa. Mas foi [como] mil pequenos cortes.
O que é o Toxic Behavior?
Comportamentos tóxicos correm a gama, diz Sharon Martin, uma assistente social clínica licenciada em San Jose, CA. Ela é a autora de The CBT Workbook for Perfectionism e The Better Boundaries Workbook, que deve ser lançado em breve.
Os traços comuns de pessoas tóxicas incluem:
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Não mostrar preocupação com seus sentimentos, necessidades ou direitos
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Agindo de forma dura e crítica
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Chamando você nomes
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Violando seus limites repetidamente
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Recusando-se a comprometer-se com você em qualquer coisa
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Agindo com o título
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Sempre tendo que estar certo
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Sentir as regras não se aplica a eles
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Fazendo exigências injustas a você
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Não assumindo a responsabilidade por suas ações
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Culpar os outros por seus erros ou falhas
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Raramente pedem desculpas por algo
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Mudanças de humor e comportamento selvagem, e sessões de raiva
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Mentir e/ou culpabilizá-lo para conseguir seu caminho
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Manipulando você para conseguir controlar ou tirar vantagem de você e outros para conseguir o que eles querem
Os comportamentos tóxicos existem em um continuum, diz Martin. Comportamentos verdadeiramente tóxicos fazem parte de um padrão de maus-tratos ou falta de consideração pelos outros. Eles são incidentes isolados.
Infelizmente, as pessoas tóxicas raramente mudam seu comportamento, ou querem mudar. Elas podem não ter consciência de si mesmas ou responder com negação quando confrontadas com seu mau tratamento aos outros, diz ela.
Aoleo diz que todos os membros de sua família estão sujeitos a controle. Eu também era uma aberração pelo controle na época, diz ele. Mas eu sabia que era, e sabia que tinha que mudar. Eles não mudaram.
A culpa estava sempre presente, mesmo quando se tratava de sua filha, diz Aoleo. Minha filha era, e provavelmente ainda é, uma mestra do método de bondade de estar certa. Uma vez ela me disse que eu tinha que ser gentil com ela porque ela era tudo que eu tinha para cuidar de mim quando eu fosse velho. Eu disse a ela que eu colocava uma bala na minha cabeça antes que o Id deixasse isso acontecer. E tenho certeza de que tudo era sobre dinheiro que eu lhe emprestei e nunca mais coletei - novamente.
Estabelecer limites claros
Pode ser difícil identificar e estabelecer limites se você é de uma família que não os honra ou não os respeita. No entanto, você pode decidir que tratamento aceitar agora. Martin sugere que você declare diretamente suas necessidades e sentimentos. Você pode pedir a seu familiar que mude seu comportamento, tal como dizer: "Por favor, não me amaldiçoe".
Isto geralmente não é bem sucedido com pessoas tóxicas porque elas não estão motivadas a mudar seu comportamento, diz ela. Em vez disso, o limite ajuda a lembrar que você deve se proteger de seus caminhos. Por exemplo, você pode desligar o telefone ou bloquear o número de seus irmãos se eles continuarem a amaldiçoar você em uma ligação.
Mantenha sua distância
Uma maneira de ficar emocionalmente distante é limitar a quantidade de informações pessoais que você compartilha, diz Martin. Diga que sua irmã zomba de você e faz comentários sarcásticos depois que você confia nela sobre um problema que você tem. Esta é a sua deixa para compartilhar o mínimo possível com ela no futuro.
Além disso, você não precisa responder perguntas particulares de membros da família. Não há problema em dizer: "Não fale sobre isso". Então não fale. Da mesma forma, evite perguntar sobre suas vidas pessoais. Informações comerciais somente sobre os principais negócios da família.
Tente evitar discussões a todo custo. As pessoas tóxicas tentarão atraí-lo para uma discussão para distraí-lo dos problemas reais, diz Martin. Muitas vezes, eles vão virar as coisas contra você - culpando você por seus comportamentos tóxicos e nunca se apropriando de seu comportamento.
Muitas pessoas acham que a única maneira de se protegerem é limitando ou acabando com o contato com um membro da família tóxico, diz Martin. Você não é uma pessoa má ou um fracasso se isto acontecer.
Aoleo manteve contato com uma de suas irmãs enquanto vivia na Flórida, mas ele também não se sentia muito próximo dela. Na sua decisão de se mudar para a Ilha Grande do Havaí, ele cortou os laços com ela também.
Agora sou o único da minha família que não vive a menos de 50 milhas de cada outro membro da família, diz ele.
Outras táticas úteis
Outros passos em seu plano de jogo para ajudá-lo a fazer escolhas firmes, limpar a culpa e seguir em frente com sua vida podem incluir:
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Não espere que alguém seja perfeito, inclusive você mesmo.
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Pare de tentar travar batalhas antigas. Normalmente não há maneira de resolvê-las.
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Mantenha sua posição. Por exemplo, se sua família espera que você apareça para umas férias e quiser sair, diga não. Não deixe a porta entreaberta com um talvez.
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Solte seus desejos de vida para os membros de sua família. Você não pode fazê-los mudar de idéia ou alterar seus planos.
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Uma vez decidido a mudar seu próprio comportamento, prepare-se para fortes reações dos membros da família e até dos amigos. Tente prever que respostas você poderá obter - tais como choro, culpa, gritos ou mesmo ameaças - e decida como responderá.
Como seguir em frente
Encontre um apoio sólido, diz Martin. Procure amigos e novas pessoas para compartilhar, como um terapeuta, um grupo de 12 passos, ou outro círculo de apoio.
"Lidar com membros da família que têm comportamentos tóxicos é estressante e emocionalmente tributário", diz ela. Certifique-se de cuidar bem de si mesmo física e emocionalmente".
Sua segurança física é fundamental. "Se você estiver lidando com alguém que tenha ferido ou ameaçado feri-lo ou a outros, talvez precise chamar a polícia, evitar ficar sozinho com a pessoa, ou criar um plano para sair rapidamente, se necessário".
Para Aoleo, a paz de espírito é mais importante do que manter contato com a família. Não estou zangado com eles, eu só não me importo, diz ele. A família não significa muito para mim. Eles são apenas pessoas como todos os outros, mas você se sente obrigado a eles sem nenhuma razão real. Eu não sinto mais essa obrigação.
Ele encontrou espaço e calma em uma comunidade relaxada na floresta tropical havaiana. Meu trabalho me ensinou a correr para os incêndios, e o bom senso me ensinou a fugir da minha família, diz ele. Agora sou um cara feliz, quase sempre molhado, vivendo com uma família de vira-latas controladoras, quase sempre molhadas, no meu paraíso ao lado de um vulcão no meio do nosso maior oceano. Perfeito.
