Esta forma de terapia poderia ajudá-lo a lidar melhor com a depressão, ansiedade ou outro problema de saúde mental?
O BA é um tipo de terapia de fala para depressão e outros distúrbios de humor. Um terapeuta ajuda você a escolher, programar e acompanhar atividades que você possa achar divertidas, úteis ou significativas. À medida que você vai acrescentando mais atividades à sua agenda, você pode achar que seu humor e energia vão melhorando.
Pesquisas sugerem que a ativação comportamental pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos, mesmo para pessoas com depressão severa.
A BA deriva de outro tipo de terapia de fala: a terapia cognitiva comportamental (CBT). A CBT ensina como tomar conta de pensamentos negativos, enquanto a BA se concentra em mudar suas ações. Um estudo sugere que eles são igualmente eficazes para a depressão e que a ativação comportamental é mais econômica.
Como funciona a ativação comportamental?
Você pode precisar de oito a 24 sessões semanais de terapia. O número exato depende de coisas como a gravidade de sua depressão e quanto progresso o tratamento lhe ajuda a fazer.
Depois de conhecer seu terapeuta e conversar com eles sobre sua depressão, eles lhe pedirão para manter um registro diário de suas atividades. Para cada hora do dia, você simplesmente escreve o que está fazendo e como está se sentindo. Seu terapeuta pode lhe pedir para avaliar como você se sente em uma escala de 0 a 10, sendo 0 o pior e 10 o melhor.
O registro de atividades ajuda você e seu terapeuta a identificar atividades e situações que o fazem sentir-se bem e aquelas que não o fazem. Ele também pode revelar pistas de que você pode estar evitando certas coisas que poderiam ser boas para você, como encontrar um emprego mais gratificante, pagar contas ou se conectar com amigos.
Seu terapeuta então usa estas informações para fazer um plano só para você. Eles o ajudarão:
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Escolher e programar atividades de melhoria de humor.
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Estabeleça metas que o motivem a completá-las.
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Aprenda novas habilidades que podem aumentar suas chances de sucesso, como técnicas de relaxamento ou dicas de comunicação.
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Quebrar atividades maiores em peças menores e exequíveis.
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Hábitos pontuais que poderiam afundar seu humor...
À medida que você começa gradualmente a fazer mais atividades, você vai acompanhando como elas fazem você se sentir. Seu terapeuta pode pedir-lhe novamente para avaliar seu humor em uma escala de 0 a 10.
Tente rastrear suas atividades com este planejador BA.
Que atividades podem ajudar?
Cada um diferente. Seu terapeuta fará sugestões sob medida para você. Você escolherá entre as atividades que se enquadram em alguns ou todos esses grupos:
Hábitos saudáveis. São mudanças de estilo de vida que impulsionam sua saúde física e mental. Alguns exemplos são:
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Exercitando mais
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Comendo mais saudável
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Adormecer o suficiente
Experiências agradáveis. Estes são hobbies ou interesses que o fazem feliz. Eles poderiam incluir coisas como:
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Artes e ofícios
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Sair na natureza
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Dança
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Culinária
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Artes marciais
Atividades sociais. Estas envolvem passar tempo de qualidade com as pessoas de quem você gosta, ou construir novas conexões. Alguns exemplos são:
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Chamada telefônica ou bate-papo por vídeo com um ente querido
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Envie um e-mail a um amigo
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Noite de jogo com sua família
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Ajudar alguém que precisa de uma mão
Atividades de maestria. Estas ajudam você a se sentir produtivo, a construir habilidades ou a ter uma sensação de realização. Elas poderiam incluir:
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Conclusão de trabalhos ou tarefas escolares
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Enfrentar projetos de melhoria da casa
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Leitura de um novo livro
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Melhorando a higiene pessoal
O que acontece após a terapia de BA?
Quando você completar todas as suas sessões, a idéia é que você tenha uma rotina de atividades de bem-estar e hábitos saudáveis que possam ajudá-lo a continuar a tomar conta de sua depressão e alcançar outros objetivos em sua vida. Seu terapeuta lhe dará um plano de ação que descreve o que fazer caso você tenha dificuldade em acompanhar suas atividades e sua depressão volte.
Depois de terminar o BA, é comum que você tenha ocasionais deslizes onde você pule ou esqueça de fazer uma atividade. Ninguém é perfeito - a chave é voltar ao bom caminho o mais rápido possível.
Seu terapeuta deve lhe oferecer sessões de acompanhamento após o término de seu tratamento. Estas são oportunidades para você discutir como as coisas estão indo e para trabalhar em quaisquer desafios ou problemas que você tenha tido.
