Quais são os sinais de raiva e como você pode reconhecê-los? Aprenda o que desencadeia a raiva e como você pode administrá-la da melhor maneira possível.
A raiva é uma reação humana normal e pode ser eficaz e benéfica em certas situações, como responder a ameaças de ferimentos ou danos a si mesmo ou a outros. Não ser capaz de controlar a raiva, entretanto, pode se tornar destrutivo e causar problemas em sua vida, assim como afetar negativamente as relações pessoais e profissionais.
A raiva não afeta apenas suas relações externas, ela também pode ter efeitos negativos sobre sua saúde. Estudos demonstraram que não ser capaz de controlar sua raiva pode levar a doenças cardiovasculares, bulimia (um distúrbio alimentar que ameaça a vida), diabetes e acidentes rodoviários. Portanto, é importante que tratamentos psicológicos e medicinais sejam considerados quando se trata de ajudar as pessoas a lidar com questões de controle da raiva.
Há muitos fatores internos e externos que levam à raiva. Alguns fatores internos podem incluir instabilidade mental, depressão, ou alcoolismo. Enquanto fatores externos podem incluir situações que causam estresse ou ansiedade, questões financeiras ou profissionais, ou problemas familiares e de relacionamento.
Tipos de problemas de raiva
A raiva pode ser mostrada de várias maneiras diferentes e com diferentes graus de intensidade:
Raiva interior
Este tipo de raiva é dirigida internamente e pode incluir pensamentos sombrios e deprimentes e autofalas negativas. Punir a si mesmo é geralmente associado com raiva interna, como negar a si mesmo coisas que você gosta de fazer, como ver televisão ou fazer exercícios. Isso pode até significar negar a si mesmo necessidades básicas como comida e água.
Fúria exterior
Isto envolve expressar sua raiva verbal ou fisicamente em relação a outras pessoas e coisas. Pode incluir quebrar coisas e atacar outras pessoas, assim como gritar e amaldiçoar. ?
Raiva passiva
Também conhecido como comportamento passivo-agressivo, isto pode incluir ações como ser sarcástico ou degradante para com os outros, dar aos outros o tratamento de silêncio e amuar.
Sinais de raiva
Embora alguma quantidade de raiva seja normal e saudável, pode ser perigoso desenvolver problemas com o manejo da raiva. Observe como você experimenta a raiva e procure ajuda, se necessário. Você pode estar enfrentando problemas com o controle da raiva se você:
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Estão ferindo outros, verbal ou fisicamente
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Sempre se sente com raiva
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Sinta que sua raiva está fora de controle
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Lamentar frequentemente algo que você disse ou fez quando está com raiva
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Note que coisas pequenas ou mesquinhas deixam você com raiva
Lidando com questões de raiva
Há várias maneiras de lidar com a gestão da raiva. Algumas delas você pode fazer sozinho, enquanto outras podem incluir a ajuda de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental. As estratégias para lidar com seus problemas de raiva incluem:
Pense antes de falar
A raiva freqüentemente aumenta com o calor do momento. É fácil dizer ou fazer a primeira coisa que vem à mente. Tome alguns momentos, entretanto, para respirar fundo e pensar sobre a situação e o que você deve dizer ou fazer. Encoraje os outros na situação a fazer o mesmo.
Expresse sua raiva de uma forma construtiva
Uma vez que você tenha tirado um momento para se acalmar e possa pensar claramente, tente expressar seus sentimentos de forma assertiva, mas sem confrontos. Você pode expressar as preocupações e frustrações que tem clara e diretamente, sem ferir as outras pessoas envolvidas...
Identificar Soluções Potenciais
Muito do que impulsiona a raiva é focalizar o problema em uma situação. Em vez disso, tente direcionar seus esforços para resolver o que quer que seja que esteja causando sua raiva. É útil lembrar que a raiva não conserta nada e pode até piorar a situação.
Fique com as declarações "eu".
A raiva leva as pessoas a encontrar outros culpados, o que naturalmente leva a apontar os dedos. Uma maneira construtiva de lidar com uma situação que lhe causa raiva é enquadrá-la como uma declaração I. Por exemplo, "Estou chateado por você ter deixado a mesa sem se oferecer para ajudar com a louça" em vez de "Você nunca faz nenhum trabalho doméstico".
Solte os rancores
Ser capaz de perdoar pode diminuir drasticamente os sentimentos de raiva e levar a encontrar uma solução para um problema. O perdão é uma ferramenta poderosa e pode ser usada eficazmente para lidar com problemas de raiva...
Use o Humor
Injetar um pouco de humor em uma situação tensa pode contribuir muito para diminuir a intensidade do momento. Pode até mesmo lançar luz sobre a situação, e você pode perceber que não é tão terrível assim. Cuidado para não usar sarcasmo, porém, pois isso pode ferir os sentimentos dos outros e piorar as coisas?
Reserve um tempo
Às vezes a melhor solução é dar um passo atrás e ir embora por alguns momentos. Isto não só ajuda a aliviar a tensão de uma situação difícil, mas permite que você recupere o fôlego, organize seus pensamentos e ganhe sua compostura. Isto também pode ser útil se você estiver sozinho e os pensamentos em sua cabeça estiverem começando a deixá-lo irritado. Feche os olhos e respire fundo e pense em algo agradável que você goste e desfrute.
Seja fisicamente ativo
A atividade física demonstrou ter efeitos positivos sobre a capacidade das pessoas de controlar e administrar a raiva, liberando endorfinas poderosas que aliviam o estresse. Se você sente a raiva aumentando dentro de você, ir correr ou para a academia pode ajudar a liberar esses pensamentos e sentimentos raivosos.
Saiba quando pedir ajuda
Entenda que você não tem que lidar com sua raiva sozinho. Procure ajuda profissional de um psiquiatra ou psicólogo treinado para problemas de raiva, se você acredita que ela está fora de controle.
